Несложные упражнения для пальцев и кистей рук, полезные не только для разработки суставов, но и для улучшения деятельности разных органов и систем организма человека, я стараюсь выполнять как можно чаще, в любое удобное для этого занятия время. Особенно хорошо упражняться после пробуждения и до завтрака, а также в том случае, если пальцы устали или замерзли.
- Соединяем ладони вместе и в течение минуты выполняем ими круговые движения. При этом кисти согреваются, в них усиливается кровообращение.
- Сжимаем резко и быстро пальцы рук в кулаки, а потом медленно их разжимаем.
Сжимаем медленно напряженные пальцы в кулаки, а затем рывком их выпрямляем.
Если я спешу, то повторяю эти упражнения по 10—20 раз, а если выполняю их при ходьбе, то делаю упражнения по 100 раз (под 100 шагов каждое).
- Переплетаем пальцы в замок, крепко сжимаем, затем выпрямляем и тянем в разные стороны, как будто бы вытягиваем фаланги.
- Пальцами одной руки охватываем по очереди каждый палец другой руки и проводим сначала 10 раз от основания пальца к его кончику (как будто снимаем перчатки), а потом 10 раз от кончика к основанию (как будто надеваем перчатки). Всё это делаем одной рукой, а потом другой рукой. Можно сначала «надеть перчатки» на все пальцы одной и другой руки, а потом «снять перчатки» по очереди с обеих рук.
При этом можно разнообразить движения, чередуя поглаживание и разминание, особое внимание боковым поверхностям ладоней и границе пальцев и ладони, где, как известно, часто находятся особо чувствительные биоактивные точки. Если я вдруг чувствую боль, продолжаю мягко массировать это место до ее уменьшения или исчезновения.
- Надавливаем по очереди указательным пальцем одной руки на ногтевую фалангу каждого пальца другой руки, отгибая при этом пальцы в сторону, противоположную ладони. Повторяем обеими руками по 10 раз.
- Большим пальцем одной руки по очереди надавливаем на место соединения каждого пальца другой руки с ладонью. Повторяем по очереди обеими руками по 10 раз.
- Сцепляем по очереди пальцы правой и левой руки: большой с большим, указательный с указательным, средний со средним, безымянный с безымянным, мизинец с мизинцем — и тянем в разные стороны. При этом сгибаем и разгибаем пальцы, насколько это возможно, задержавшись в позициях максимального сгибания и разгибания на несколько секунд.
- Массируем ладонь одной руки другой рукой, а потом меняем руки. При этом двигаемся от внутреннего края к основанию, от внешнего — к середине ладони, от пальцев — к запястью.
- Разминаем по очереди запястья нажатием пальцев и круговыми движениями.
Приведу еще несколько упражнений для рук, которые я стараюсь выполнять в перерывах при однообразной (с точки зрения движений) работе с компьютерной мышью, при управлении автомобилем, вязании и т. д.
- Сжимаем пальцы рук в кулаки и выполняем вращательные движения в одну и другую стороны по 10 раз.
- Выполняем поступательные движения кистями рук: сначала максимально распрямляем пальцы, устремляя их наружу, затем наклоняем пальцы к запястьям.
- Отводим в сторону большой палец при выпрямленных остальных пальцах и выполняем им вращательные движения в одну и другую сторону.
- Сгибаем и разгибаем по очереди две крайние фаланги каждого пальца.
- Поочередно, начиная с мизинца, сгибаем пальцы в кулак, а затем повторяем то же самое, начиная с большого пальца.
- Сжимаем пальцы в кулак и по очереди разгибаем и сгибаем каждый палец, причем остальные пальцы остаются неподвижными.
После каждого упражнения расслабляем кисти и встряхиваем ими.
Это далеко не все упражнения, которые возможно выполнять пальцами рук. При желании можно самим поэкспериментировать, обнаружив при этом много дополнительных движений, выполнение которых наверняка окажется полезным для вашего организма.
Валентина МЕШКОВА, доктор сельскохозяйственных наук, профессор
«ФиС», 2016, № 11
Встретим столетие вместе!
15 мая исполнилось 98 лет журналу «Физкультура и спорт».
До 10 июня 2020 года еще можно успеть подписаться на бумажную версию «ФиС»
на второе полугодие, не выходя из дома – на нашем сайте fis1922.ru – по ссылке:
http://fis1922.ru/podpiska/podpiska-onlajn-na-pechatnuyu-versiyu.html
Подписывайтесь на «ФиС». Встретим столетие журнала вместе!
