Прочь, бессоница!

Уважаемая редакция! В нашей семье поселилась бессонница. Мы с мужем потеряли сон из-за проблем с работой в связи с кризисом. Мучается бессонницей и моя мама. Ей 67 лет, два года назад она перенесла легкий инсульт головного мозга. Сейчас практически восстановилась. Но спит очень плохо, несмотря на то, что пьет выписываемое врачом снотворное. Может быть, ваши специалисты дадут нам рекомендации, как восстановить сон.

Анна П., письмо пришло по электронной почте.

Бессонница — подруга нежелательная. Прямо скажем, никудышная это подруга. А избавиться от нее ох как нелегко. И многие, устав с ней бороться, прибегают к снотворным препаратам. Но это тоже не выход. Согласно исследованиям ученых, при применении снотворных таблеток часто наблюдаются побочные явления в виде нарушения памяти, ощущения усталости, да еще принимающие эти средства люди чаще других попадают в дорожно-транспортные происшествия. Что же тогда делать, чтобы справиться с бессонницей? И как быть тем, кто уже не может без снотворного?

В свое время из-за перенесенного инсульта я тоже оказалась в подобной ситуации. А ведь для людей, имеющих проблемы с мозговым кровообращением, естественный полноценный сон очень важен. К счастью, мне удалось расстаться с бессонницей и этим готова поделиться с вами.

Пока я была в стационаре, куда попала из-за инсульта, врачи назначали мне на ночь снотворное. Я как-то не очень об этом беспокоилась. Выписавшись, дома я по привычке продолжала принимать снотворные таблетки. Вначале по одной, а потом уже, когда этого не стало хватать, по две. Конечно, сон приходил, но это была скорее какая-то полудрема с тяжелыми кошмарами. Утром не хотелось вставать: тело тяжелое, в голове звон. В течение дня полная разбитость. Ведь сон не давал отдыха и энергии.

В какой-то момент я поняла: дальше так продолжаться не может. Стала искать причину бессонницы. Поняла, что ложусь в постель довольно поздно — после вечерних обсуждений семейных проблем. Поэтому, укладываясь, продолжала обдумывать услышанное и увиденное. Сделала вывод: перед сном никаких разговоров о проблемах (лучше отложить их на утро или выходные), никаких телесериалов. А вместо этого прогулка на свежем воздухе.

На ужин после 18 часов лишь стакан кефира. Отход ко сну — не позже 22 часов. А перед сном вместо таблеток принимала смесь настоек, которую и вам рекомендую как успокаивающее средство. Я и сейчас им пользуюсь.

В аптеке покупаю по одному флакону настоек: валерианы, боярышника, пустырника, мяты, пиона уклоняющегося, эвкалипта. А в магазине в отделе пряностей — 1 пакет гвоздики (целой). Беру поллитровую стеклянную баночку и выливаю туда содержимое всех флаконов, туда же высыпаю 20 штук гвоздики. Закрываю баночку крышкой и ставлю на 10 дней в темное место, но не в холодильник. Храню снадобье там же, в темном месте. Принимаю по 25 капель не только на ночь, но и 3 раза в день за 20—25 минут до еды, запивая водой. Они успокаивают, помогают сердцу, снижают давление.

Взяла за правило обязательно спать днем после обеда — хотя бы полчаса. Некоторые неправильно считают, что дневной сон повредит их ночному отдыху. Это не так. И мой опыт доказывает обратное. Я заметила, что если мне не удалось отдохнуть днем, то вечером засыпаю с трудом. Особенно дневной отдых необходим тем пожилым людям, у которых имеются проблемы с мозговым кровообращением. Тем же, кто работает, советую устраивать себе «тихий час» в выходные и во время отпуска.

Что же еще? Мой лечащий врач посоветовала перед сном делать теплые ножные ванны с последующим массажем стоп. Можно делать ванночки с отваром всевозможных лечебных растений, это очень успокаивает.

Травки для ванны собираю разные, какие понравятся, летом на лугу или на огороде листья лопуха, березы, полыни, чернобыльника, мяты, белой сирени и другие. Листики сначала ополаскиваю, чтобы смыть пыль, затем завариваю кипятком в ведре. Зимой использую те высушенные растения, которые «залежались» с прошлых лет, то есть как бы просроченные, все смешиваю и завариваю. В эту воду добавлю щепотку питьевой соды. Когда отвар остынет до комфортной температуры, выливаю все в таз и в эту «кашу» помещаю свои ноги на полчаса. Затем каждую ногу по отдельности вытираю, массирую с топленым свиным жиром, надеваю мягкие носки и минут 10—15 катаю стопами по полу палочку (можно скалку). Вот после этой процедуры я уже ничего не делаю, а аккуратненько, спокойно укладываю свои согретые ножки под одеяло и расслабленно опускаюсь на подушку, укрываюсь одеялом и без лишних слов и мыслей спокойно засыпаю.

Хорошо еще, если перед сном кто-то сможет помассировать вам плечи.

И последнее. В некоторых санаториях для лечения бессонницы и неврозов стали применять ароматерапию. Ее можно использовать и в домашних условиях. Подберите приятные вам, действующие именно на вас умиротворяющие ароматы. Ароматные масла можно применять и в аромалампе и добавлять в ванны — как ножные, так и общие. Я делаю и то и другое. А еще постоянно пользуюсь аромаподушкой. Я ее сама изготовила. Для этого взяла наволочку от маленькой подушечки и плотно уложила в нее измельченные высушенные листики растений: мяты, мелиссы, ромашки, тысячелистника, березы, липы, шишечки хмеля, полыни (все эти запахи мне подходят). Затем плотно зашила, и получилась снотворная подушечка. Я ее кладу не под голову, а рядышком, так, чтобы до моего носа доходил аромат высушенных трав. Перед сном я ее встряхиваю. Если аромат ослабевает, слегка сбрызгиваю подушку водой, затем высушиваю на батарее или на солнышке. Каждое лето изготавливаю новую подушку. Можно, конечно, купить и в аптеке, но мне кажется, что лучше сделать своими руками.

Благодаря всему этому первое время мне удавалось нормально поспать часа 2—3. Но и это я воспринимала как достижение. Ведь это был мой нормальный сон, а не «снотворный». Дальше — больше. Я упорно не принимала таблетки. Постепенно, примерно через месяц, я смогла достичь своей цели — естественного полноценного сна. Желаю и вам того же.

Лариса СЫЧЕВА

Грыжа пищевода, кремлевская таблетка и хрен

Средство от грыжи пищевода

Здравствуйте, дорогая редакция! Ваш журнал выписываю не один год. Как-то, отдыхая в санатории в Геленджике и дожидаясь очереди на массаж, начал читать кем-то забытый журнал «ФиС». Очень заинтересовался. Нашел в библиотеке подшивку и проштудировал. С тех пор я его полюбил и являюсь постоянным читателем. За это время я освоил гимнастику тибетских монахов, научился входить в аутогенное состояние и работать со своим организмом, изучил семейные секреты исцеления и др. Благодаря всему этому смог стабилизировать давление, появился прилив сил, меньше утомляемость, много работаю (а я являюсь главой администрации муниципального образования), уже 29 лет занимаюсь пчеловодством. В общем, дружа с «ФиС», и я и члены моей семьи стали чувствовать себя гораздо лучше.

Правда, не могу найти иногда советов, в том числе и в ваших публикациях, как вылечить грыжу пищевого отверстия. Из-за этого гастрит, эрозия желудка и пищевода. Лекарства и травы помогают, но ненадолго. Убедительно прошу, если в вашем арсенале есть методы лечения грыжи пищевого отверстия, поделиться ими. Буду очень благодарен.

Сергей Леонтьевич ЧУПАЧЕНКО, с. Узшоры, Саратовская обл.

Читатель, вероятно, имеет в виду грыжу отверстия в диафрагме, через которое проходит пищевод. Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Грыжей называют выпячивание органа или его части через отверстие в анатомическом образовании, например в мышце.

При грыже диафрагмы часть желудка может втягиваться через грыжевое отверстие в грудную клетку, кислое содержимое желудка попадает в пищевод и вызывает его повреждение. Диетологи, чтобы свести к минимуму эти нежелательные явления, дают ряд полезных советов.

• Не следует принимать большое количество пищи и жидкости.

• Необходимо исключить острые продукты — соления, копчености, маринованные продукты, специи.

• Питаться следует 5—6 раз в сутки. Последний прием пищи не менее чем за три часа до сна.

• Подойдет и совет древней индийской медицины не ложиться после обеда.

• Рекомендуют избегать резких наклонов туловища и спать на высоких подушках.

• В необходимых случаях больным назначают лекарства, снижающие кислотность желудочного сока.

Названные мероприятия эффективны, если их неукоснительно проводят изо дня в день. Но, к сожалению, они не могут излечить грыжу пищеводного отверстия. Устранить ее возможно только хирургическим путем.

 

Кремлевская таблетка: миф или реальность

Уважаемая редакция! В нашем городе в периодической печати появилась реклама так называемой кремлевской таблетки. Как утверждают изготовители, это средство не имеет аналогов, так как электростимулирует организм изнутри (ведь таблетку следует проглотить). Средство это, судя по той же рекламе, помогает чуть ли не от всех заболеваний: от геморроя до рака. Не мог бы кто-то из специалистов «ФиС» прояснить, миф или реальность кремлевская таблетка?

Борис КРАПИВИН, г. Чебоксары

 

В бытность СССР в Министерстве здравоохранения существовало 4-е Главное управление (в народе названное Кремлевка), занимавшееся лечением высокопоставленных лиц. Для лечения пациентов там были привлечены лучшие врачи. Лечебно-диагностическое оборудование для пациентов было лучшим, больницы снабжались лучшими лекарствами. О высоком уровне этой медицины ходили легенды. Неудивительно, что после распада СССР создатели разнообразных снадобий стремились хотя бы намекнуть на использование предлагаемой ими продукции в кремлевской медицине.

Одним из таких изобретений явилась кремлевская таблетка. Создатель этой таблетки — томский профессор В. Агафонников. Настоящее название таблетки «автономный электростимулятор желудочно-кишечного тракта и слизистых оболочек (АЭС ЖКТ)». По замыслу создателя таблетка должна заменить лечебное использование желудочно-кишечного зонда. Таблетка представляет собой капсулу с заключенной внутри электрической схемой. Схема подпитывается током от батареек и вырабатывает электрические импульсы. Клинические испытания таблетки проводились в Научно-исследовательском институте скорой помощи им. Н.В. Склифосовского, Московской медицинской академии и Научно-исследовательском институте проктологии. По результатам испытания в 1985 г., приказом Минздрава СССР № 58 от 16 января АЭС ЖКТ был допущен к медицинскому применению под контролем врачей, но не для самолечения (!).

Торговля кремлевской таблеткой оказалась выгодным делом, ведь ее цена намного превосходила расходы на производство. Рекламодатели намекали на роль кремлевской таблетки в долгожительстве членов Политбюро ЦК КПСС и приписывали таблетке всевозможные лечебные свойства. Утверждали, что она способствует лечению сахарного диабета, улучшению состояния при атеросклерозе, устранению хронических запоров, стимуляции половой активности, благоприятному воздействию на больных ишемической болезнью сердца и аритмией, общему омоложению организма. Реклама допускает введение таблетки с лечебной целью в прямую кишку и во влагалище. Причем рекламируемое многократное использование таблетки после ее выхода с калом и промывания вряд ли возможно из-за исчерпания ресурса батарей.

Реклама таблетки утверждает, что после проглатывания эта таблетка, продвигаясь по пищеварительному тракту, « улавливает колебания внутренних органов, входит в гармоничный резонанс с рецепторами нервных окончаний и гармонизирует работу внутренних органов». Агрессивная реклама таблетки привлекла внимание кандидата химических наук, научного комментатора и эксперта «Известий» П.А. Образцова. По его инициативе специалисты Московской государственной академии химического машиностроения исследовали таблетку. Они не обнаружили в ней приемника «колебаний внутренних органов». Оказалось, что микрочип таблетки выдает электрические колебания совершенно независимо от состояния органов.

По поводу кремлевского происхождения таблетки Образцов обратился к Е. И. Чазову, директору Российского кардиологического научно-производственного комплекса. Чазов в течение 20 лет (1967—1986 гг.) возглавлял 4-е Главное управление при Минздраве СССР и знал, чем там лечили. Выяснилось, что Чазову ничего не известно о кремлевской таблетке, его пациенты никогда ее не принимали. По поводу возможности омоложения при помощи этой таблетки Е.И. Чазов сказал: «Вы можете написать, что академик Чазов громко смеялся».

Редакция журнала «Деньги» побеседовала с бывшими членами Политбюро и министрами СССР Д. Язовым, Е. Лигачевым и Н. Рыжковым. Они, хотя и лечились в 4-м управлении, о кремлевской таблетке не знали.

Гастроэнтерологи отмечают возможность серьезных осложнений в деятельности желудочно-кишечного тракта при использовании кремлевской таблетки.

Хрен и «разжижение» крови

Здравствуйте, дорогая редакция! Если можно, передайте мой вопрос доктору медицинских наук В.А. Конышеву. Хотел бы, чтобы он прокомментировал сведения о том, что умеренное употребление столового хрена способствует разжижению крови и снижению уровня протромбина в ней.

С уважением, В.Д. МИСЮЧЕНКО, г. Днепродзержинск, Украина

Прежде всего разберемся, что называют «разжижением» крови. Кровь, как и всякая жидкость, обладает вязкостью. Снижение вязкости является своеобразным разжижением. Вязкость крови повышена у людей, страдающих ожирением и диабетом, она возрастает у спортсменов после физических нагрузок. Под влиянием питания и питьевого режима вязкость крови может меняться. Но вряд ли употребление хрена влияет на вязкость крови.

Однако есть и другое понимание «разжижения» крови. Этими словами врачи крайне примитивно объясняют пациентам воздействие лекарств, снижающих свертывание крови. При склонности к тромбозам, после операций на сердце и сосудах больным приходится годами принимать лекарства, снижающие свертывание крови. Это, например, фенилин и варфарин. Не вдаваясь в рассказ о механизме их действия, врачи ограничиваются утверждением, будто эти лекарства разжижают кровь.

Свертывание крови — это сложный многоступенчатый процесс, в котором участвует витамин К. Этот витамин необходим для образования одного из белков, поддерживающих свертывание крови. Снижающие свертывание лекарства варфарин и фенилин являются антагонистами витамина К, они его вытесняют, препятствуют его действию и поэтому снижают свертывание крови.

Пищевые продукты, богатые витамином К, напротив, способствуют свертыванию. Среди них прежде всего нужно назвать плоды черноплодной рябины. Есть витамин К в шпинате, салате и другой пищевой зелени. И тем, кто принимает противосвертывающие лекарства, следует учесть, что продукты, богатые витамином К, могут в некоторой степени снизить их эффективность.

А вот некоторые домашние и дикорастущие растения, например сельдерей, донник, люцерна, содержат кумарины — вещества, антагонистичные витамину К. По структуре они сходны с варфарином и фенилином. Прием препаратов таких растений понижает свертывание крови.

К веществам, «разжижающим» кровь, относится и аспирин (ацетилсалициловая кислота). Его иногда назначают больным для предупреждения тромбообразования. Салициловая кислота вызывает в организме выделение простагландинов — веществ, препятствующих свертыванию крови. Название свое салициловая кислота получила от латинского названия ивы, в коре которой содержится много упомянутой кислоты. Народная медицина использует препараты ивовой коры в качестве жаропонижающего средства и в других случаях, в том числе для «разжижения» крови. Фитотерапевты также используют в качестве источника аспирина отвары листьев малины и черной смородины. Салициловая кислота содержится также во многих фруктах и овощах, однако в количестве, недостаточном для существенного воздействия на свертывание крови.

В научной литературе хрен можно встретить в перечнях растений, препятствующих свертыванию крови. Но речь идет всего лишь о воздействии фермента хрена (пероксидазы) на взятую из организма кровь. Под влиянием этого фермента в клетках крови усиливается образование простагландинов, мешающих свертыванию.

Однако обнаружить научные исследования по практическому применению хрена для воздействия на систему свертывания крови ни у здоровых людей, ни при заболеваниях, связанных с тромбозами или кровоточивостью, не удается. Нет таких сведений и в фитотерапии. Большинство фитотерапевтов и народных целителей, рекомендуя хрен при заболеваниях пищеварительной системы и мочевыводящих органов, не пишут о воздействии хрена на свертывание крови.

Задавшему вопрос читателю, судя по всему, попался материал о способности хрена «разжижать» кровь, иначе говоря, подавлять свертывание. Но при обращении к Интернету мне сразу же удалось обнаружить противоположный совет: использовать хрен при кровоточивости, то есть для повышения свертывания крови. Автор этого совета пишет: «При склонности организма к кровотечению эффективно использовать настой хрена на пиве и вине».

Все вышесказанное заставляет сделать вывод, что вряд ли советы использовать хрен для воздействия на свертывание крови, примененные на практике, принесут ощутимую пользу.

Виктор КОНЫШЕВ

«Сама я для себя мишень...»

Думаю, что всякому взрослому человеку приходилось испытывать кризисы разного рода: в здоровье, личной жизни, взаимоотношениях с родными, коллегами, финансовые проблемы, потерю работы и т. д. Кризисы медицинского и психологического характера в основном переживаются в одиночку, социальные и финансово-экономические — и в одиночку, и коллективно, как это не раз бывало в нашей стране, а теперь, как нас уверяют, и во всем мире. Но каким бы глобальным ни был кризис, все равно каждый человек, попав в тяжелое положение, проходит через него один, в лучшем случае с членами семьи. И каждый сам для себя должен решить, что делать, как выживать, какую выработать стратегию поведения, учитывая свою собственную ситуацию.

Однако считаю, что независимо от того, кризис у нас на дворе или нет, наиболее универсальные помощники почти во всех тяжелых ситуациях — это доброта, умение прощать, бескорыстная забота о ближних, готовность считаться с чужим мнением и чувство юмора. Вспоминая, что пришлось пережить и мне самой, и всей нашей семье, я каждый раз приходила к мысли, что все это взаимосвязано.

Поделюсь анекдотом, который услышала на днях. Вот он: «Бежит обезьяна по лесу и кричит: «Кризис, кризис!» Навстречу ей идет лев и спрашивает: «Чего кричишь-то?» — «Так ведь кризис же!» — «Ну и что, — отвечает лев, — я как ел мясо, так и буду есть». Побежала обезьяна дальше и опять кричит: “Кризис, кризис!” Повстречала лису, а та спрашивает: “Чего кричишь?” — “Так кризис же!” — “Ну и что, что кризис, — отвечает лиса, — я как ходила в шубе, так и буду ходить!” Собралась было обезьяна бежать дальше и кричать про кризис, но задумалась: “А чего кричать-то?! Я как ходила с голым задом, так и дальше буду ходить!”».

С помощью спасительной самоиронии я поняла, что, как и обезьяне, мне незачем суетиться: кризис у меня мало что отнимет, так как отнимать-то нечего. Шубы (как и многого другого) у меня никогда не было, ни в прямом, ни в переносном смысле, и, скорее всего, не будет. Никаких переживаний по этому поводу я не испытываю.

Думаю, что если наползающий на всех нас кризис — это в первую очередь стесненность в деньгах, то многие из нас находятся в таком состоянии годами, поэтому к тощим кошелькам нам не привыкать.

Коммерческая жилка, умение делать деньги — это такой же дар, как, скажем, абсолютный музыкальный слух, умение писать стихи или способность пробежать стометровку за 9 секунд: на это способен далеко не всякий. Вот и богачи, возникшие вдруг на обломках Советского Союза, — это чемпионы и рекордсмены в особом виде спорта, и конкурентов им пришлось потеснить, а то и устранить, немало. Я также не испытываю по отношению к ним ни зависти, ни злости, как и по отношению к олимпийским чемпионам. Мы — совершенно разные люди, с разными способностями.

В начале 90-х, когда вовсю пошли гайдаровские реформы, моя месячная зарплата специалиста с высшим образованием, с ученой степенью, была эквивалентна, например, стоимости 3 килограммов сыра среднего качества. Было тяжело, но в первую очередь морально. Я, вслед за родителями, еще в советское время привыкла довольствоваться малым, поэтому наших скромных зарплат в сочетании с урожаем на собственном огороде хватало для удовлетворения наших столь же скромных потребностей.

Не помню, кому принадлежит фраза: «Нищета — состояние души, а не состояние кошелька». Но я с ней полностью согласна. Живя в родительском доме с очень скромной обстановкой, но заполненном книгами, которые отец собирал на протяжении всей жизни, я никогда не ощущала ни родителей, ни саму себя бедными. В нашем доме не было и нет, например, никаких драгоценностей, а из золота — только две школьные медали: мамина и моя (впрочем, есть ли в них золото, неизвестно). Наши книги ставились на стеллажи, сколоченные мамой и моим братом из обычных досок. Но главное — это сами книги и их содержание, а на чем они стоят, нас никогда не волновало, как и то, в каких условиях мы живем.

Пока наша семья жила сначала в бараке, а потом в небольшой квартире в маленьком доме, мой отец, сын бедных крестьян из подмосковной деревни, сожженной фашистами, стал одним из наиболее авторитетных и уважаемых ученых в области лесных наук. Энциклопедизм его знаний в сочетании с добротой и неизменной готовностью помочь тем, кто нуждался в его помощи, отмечали все знавшие его и особенно работавшие с ним.

На протяжении многих лет раз в год, на масленицу, к моим родителям приезжали их сокурсники. Сейчас один из них написал книгу воспоминаний, посвященную этому институтскому курсу, и едва ли не половина фотографий в ней сделана в двух наших квартирах — до и после пожара. Об этих встречах очень тепло вспоминают все участники, а то, что сидели они за самодельными столами, которые мы сделали из таких же, как и книжные стеллажи, досок, по-моему, не заметил никто: это никого не волновало!

Сейчас, готовя книгу воспоминаний об отце, я с особой силой ощутила, как мне повезло — жить в атмосфере, где царили жажда к знаниям, ставшая осознанным желанием работать в сфере науки, и доброта — категории, не имеющие привязки к величине оклада или валютному курсу.

Конечно, были и мне свойственны переживания по поводу ничтожной зарплаты, отчего иногда посещали мысли уйти из науки и заняться чем-то более денежным — как по моей специальности, так и в совсем другой сфере. Поразмыслив, я всякий раз осознавала, что мне этого не хочется.

Особенно я поняла, что нет у меня тяги к деньгам, в 2002 году, когда позволила вовлечь себя в одну отечественную сетевую компанию, производящую оздоровительные средства на основе продуктов пчеловодства.

Сетевой бизнес — довольно интересная тема, имеющая отношение и к кризису, и к деньгам, но я не могу сейчас в нее углубляться. Скажу лишь, что узнала, сотрудничая с компанией, много интересного и нового для себя, прослушав курс лекций по апитерапии.

Однако самым главным открытием для меня стало как раз то, что я совершенно четко поняла: бизнес — это не моя сфера деятельности. Произошло это с помощью нескольких психологических тренингов и лекций по основам маркетинга. Я узнала о том, что существуют законы течения денег и способы их привлечения к себе. Даже успела убедиться на собственном опыте, что эти законы действительно работают. Но и в это не могу сейчас углубляться.

Польза от тренингов вышла совсем не та, на которую рассчитывали мои наставники по бизнесу, пославшие меня слушать лекции: предполагалось, что после тренингов я захочу больше зарабатывать, то есть буду много продавать, а они получат больше прибыли в виде процентов от моих продаж. Не тут-то было! В ходе тренингов я все сильнее чувствовала, что мне не нужны деньги ради денег, и не понимала, зачем надо стремиться зарабатывать их как можно больше. Мне отвечали, что больше денег нужно, чтобы больше покупать. Я интересовалась, зачем надо больше покупать. Мне отвечали, чтобы лучше жить. Я возразила, что и так, мало покупая, живу хорошо. Тогда мне отвечали, что у меня плохо развиты потребности и надо их развивать. Это меня окончательно озадачило, поскольку я до сих пор считаю, что без потребностей покупать как можно больше живется лучше! В условиях кризиса это становится все более очевидным.

Я спросила сама себя, что изменится в моей жизни, если я стану зарабатывать в три раза больше? В пять раз? В десять? И честно ответила, что не стану счастливее ни в три, ни тем более в пять или десять раз. Поэтому вскоре, разобравшись в нюансах сетевого маркетинга, я потеряла к нему интерес.

Все написанное выше совсем не означает, что я против денег вообще. Нет, деньги нужны, но надо к ним относиться спокойно. По-моему, лучшая формулировка, сколько надо денег: «Столько, чтобы не ломать голову над тем, где их взять, и над тем, куда бы их вложить».

Значит, подумала я, потому меня так и не прельстили более денежные места, что мне вполне хватает скромной зарплаты научного работника. Научная работа, обеспечивая прожиточным минимумом, дает при этом максимум того, что мне вряд ли дала бы работа в иной сфере, особенно в коммерции, — внутреннюю свободу в сочетании с интеллектуальным напряжением. А это далеко не всегда сопряжено с большими заработками — обычно бывает наоборот.

Итак, подводя итоги своим размышлениям, как жить в условиях кризиса, резюмирую.

Полезно воспринимать кризис не как конец всего хорошего, а как начало нового этапа, движения от старого к новому, от худшего к лучшему.

Нужно взять ответственность за все на себя, не надеясь на других и особенно на государство. Как сказано в стихотворении замечательной поэтессы Инны Лиснянской: «Сама я для себя мишень, / В какую целиться не лень».

Способность меняться самому и воспринимать идущие извне перемены как пользу для себя — одно из важнейших качеств личности, особенно в кризис.

Полезно оценить (лучше на бумаге), что для вас является самым главным, а что второстепенным, чего именно вы боитесь лишиться больше всего, а с чем расстанетесь без особого ущерба для себя.

Расставьте все перечисленное в порядке убывания приоритетов. Вполне возможно, что самое ценное для вас вообще не имеет цены, поэтому неподвластно кризису.

Как можно точнее определите, что именно вы сможете изменить в своей жизни и как это будете делать.

Отметьте, что именно вы не в состоянии изменить, — тогда постарайтесь изменить свое отношение к таким людям, вещам или явлениям.

Попробуйте серьезные по существу вещи изобразить в смешном виде: может быть, они покажутся вам после этого менее серьезными и важными.

Если вам кажется, что ваша ситуация так плоха, что хуже некуда, подумайте хорошенько: наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем вам.

Постарайтесь сделать для него хоть что-то хорошее — это поможет и вам, и ему: доброе отношение к другим обогащает, а не обедняет, как в прямом, так и в переносном смысле.

Побольше занимайтесь любимым делом, бывайте на природе, общайтесь с животными, слушайте музыку, читайте хорошие книги, смотрите любимые фильмы, — словом, делайте все то, что доставляет вам радость и отвлекает от мрачных мыслей.

Умеренная физическая нагрузка полезна всегда, а в критических ситуациях особенно; и не отнекивайтесь, что нет денег или времени: пешая ходьба абсолютно бесплатна, не требует никакого особого снаряжения и выполняется между делом.

Помните: движение от кризиса к кризису — это синусоида, поэтому за спуском неминуемо будет подъем. Поэтому желаю всем сохранить оптимизм и доброе отношение друг к другу вопреки всем кризисам!

Ирина УТКИНА