Дом дружбы «ФиС»

Фантастический сюжет для Юко Кавагучи и другие размышления

2009 3 shevchenkoПо большому счету, не только одна рубрика, но весь наш журнал является Домом дружбы, в котором можно найти друзей и единомышленников — как среди читателей, так и авторов, да и самому стать автором «ФиС», принять посильное участие в жизни журнала. Анна Шевченко из Питера, к примеру, не только подружилась с Татьяной Чекаловой из Екатеринбурга, тоже не так давно ставшей нашим другом и автором, но и, предложив ряд тем, прислала в редакцию свою первую статью «Тайная сила эрг-аэробики», которую мы и публикуем сегодня наряду с письмами Анны, конечно же, с ее согласия.

Здравствуйте, уважаемая редакция!

Огромное вам спасибо за журнал в целом и за материал Татьяны Чекаловой в частности. Не сомневаюсь, что буду читать вас очень долго и всегда находить множество интересного, а то, что сейчас называется «глянцем», меня совершенно не привлекает. На этот раз меня вдохновил и прямо-таки поразил материал Татьяны Чекаловой «Гимнастика для омоложения лица и шеи» (№ 9—10 «ФиС» за 2008 г.). Восхищает целеустремленность автора, его вера в собственные силы и результат. Меня очень интересует данная тема. Прошу вас переслать Татьяне мое письмо, прилагаемое к этому моему e-mail. Заранее спасибо.

С уважением, Анна Шевченко (письмо пришло по электронной почте).

Дом дружбы «ФиС»

Тайная сила эрг-аэробики

По большому счету, не только одна рубрика, но весь наш журнал является Домом дружбы, в котором можно найти друзей и единомышленников — как среди читателей, так и авторов, да и самому стать автором «ФиС», принять посильное участие в жизни журнала. Анна Шевченко из Питера, к примеру, не только подружилась с Татьяной Чекаловой из Екатеринбурга, тоже не так давно ставшей нашим другом и автором, но и, предложив ряд тем, прислала в редакцию свою первую статью «Тайная сила эрг-аэробики», которую мы и публикуем сегодня наряду с письмами Анны, конечно же, с ее согласия.

Здравствуйте, уважаемая редакция!

Огромное вам спасибо за журнал в целом и за материал Татьяны Чекаловой в частности. Не сомневаюсь, что буду читать вас очень долго и всегда находить множество интересного, а то, что сейчас называется «глянцем», меня совершенно не привлекает. На этот раз меня вдохновил и прямо-таки поразил материал Татьяны Чекаловой «Гимнастика для омоложения лица и шеи» (№ 9—10 «ФиС» за 2008 г.). Восхищает целеустремленность автора, его вера в собственные силы и результат. Меня очень интересует данная тема. Прошу вас переслать Татьяне мое письмо, прилагаемое к этому моему e-mail. Заранее спасибо.

С уважением, Анна Шевченко (письмо пришло по электронной почте).

Здравствуйте, уважаемая Татьяна!

Я с огромным интересом изучила ваши материалы в журнале «ФиС». Без преувеличения скажу, что восхищаюсь вами: я прекрасно знаю, как сложно заставить себя делать гимнастику для лица каждый день, тем более что она ежедневно занимает не менее получаса, а результаты сказываются лишь после долгих неотступных усилий. Не знаю, как другие, но я буду использовать данный вами шанс на сто процентов.

Мне 40 лет. Закончила инженерно-экономический факультет Кораблестроительного института, работаю в ОАО «Балтийский завод». Когда-то я окончила художественную школу, позже увлеклась кружевоплетением на коклюшках и достигла в этом деле заметных высот. В то же время неожиданно, как это у всех и бывает, начала писать стихи, а затем и прозу. Выйти к читателю с поэзией впервые удалось через журнал «Юность» (1999), а затем печаталась в «Работнице» (2003, 2007). Проза была опубликована в «Литературной учебе» (2003). В прошлом году к моим увлечениям присоединилось еще одно: я попробовала и оценила роспись по дереву, в частности, пасхальных яиц. Этим хочется заниматься постоянно!

А еще я собираю журнальные вырезки с упражнениями для позвоночника, шеи, рук и даже глаз, и моя коллекция уже довольно обширна: гимнастика для лица принцессы Дианы, японский массаж шиатсу, американский комплекс для работающих за компьютером и т.д. Все это богатство не лежит грузом: я каждый вечер заставляю себя делать хоть что-нибудь для здоровья и красоты, при этом, конечно, преодолевая свою лень.

Надо сказать, что я от природы обладаю моложавостью. Обладатели такого типа внешности, как правило, считают, что их молодость — это навсегда, и не прилагают никаких усилий для ее поддержания. Конечно, причины этому — не только нежелание ухаживать за собой, но и постоянная загруженность, напряженный ритм жизни. Но идут годы, и если издали даже в сорок лет мы производим моложавое впечатление, то при ближайшем рассмотрении оказываемся чуть ли не бабушками и дедушками с запущенными морщинами. Это обескураживает и зачастую влияет на само отношение к человеку. Получается, такой природный аванс требует еще более тщательного ухода за собой. К счастью, я рано поняла, что внешность — это тот фронт, действия на котором нельзя прекращать ни на один день. Зато потом… «Неужели вы окончили школу 20 лет назад?»

Дорогая Татьяна, огромное спасибо за ваши выступления в «ФиС»! Мне очень хотелось бы поговорить лично с вами по поводу вашей гимнастики: ведь всегда появляются вопросы. В частности, хотелось бы уточнить их по упражнению № 15. Возможно ли это?

С уважением, Анна Шевченко

Здравствуйте, Анна!

С удовольствием прочитали ваше письмо. Спасибо вам за интерес к журналу и добрые слова. Ваше письмо мы сегодня переслали Татьяне Чекаловой, а к вам у нас такое предложение. Вы пишете, что у вас дома большой архив интересных материалов по здоровому образу жизни и омоложению. Может, вы захотите подготовить для журнала «ФиС» материалы на темы, которые представляются вам наиболее интересными и нужными читателям. Какие-то оригинальные гимнастики описать, эффективные упражнения и т.д. Или поделиться личным опытом. Всего вам доброго.

С уважением, Лариса Насонова, зам. главного редактора

Вот так в нашем журнале появился новый автор. Читайте его первую статью...

«Тайная сила» эрг-аэробики

Распространено мнение, что потенциальная опасность от многочасовой работы за компьютером заключается лишь в его негативном воздействии на наше зрение. Однако развитие современных технологий (надежные защитные экраны мониторов и пр.) делает компьютеры все более безопасными для пользователя, и потому давно настала пора переключить внимание на наш собственный подход к работе с ними. Расскажу о своем опыте.

Правильно ли обустроено мое рабочее место? Насколько верна поза, которую я принимаю, сидя за компьютером? Над этим вопросами я начала задумываться после того, как обратила внимание на дискомфорт в шейном отделе позвоночника и жжение в запястьях. День ото дня неприятные ощущения усиливались, и нужно было что-то срочно предпринимать.

Изучение тематической литературы познакомило меня с эргономикой — наукой о взаимодействии человека и машины, чьей главной сегодняшней задачей является минимизация нагрузок, связанных с «компьютерной» деятельностью. Я узнала о том, что такое «эргономичная мебель», «эргономичная поза», познакомилась со способами беспристрастного тестирования своего рабочего места. Выяснилось, что офисная мебель в основной своей массе не имеет ничего общего с эргономикой: например, у нас в стране продолжают выпускать столы с выдвижными панелями для клавиатуры, которые, оказывается, являются основной причиной хронического растяжения кисти ипоявления синдрома запястного канала. Что, собственно, было бы уготовано и мне благодаря работе на «выдвижной» клавиатуре, не прими я вовремя меры!

Узнала я и о том, что при правильном положении рук при работе с клавиатурой локоть и кисть должны составлять одну линию, перпендикулярную линии плеча. Выдвижная панель заведомо это исключает, вызывая постоянное напряжение сухожилий и мышц. Так срочно переставляем клавиатуру, исправляем положение рук и уж по крайней мере не приобретаем «неправильные» компьютерные столы домой!

Самой клавиатуре также не мешает иметь опору для запястий, но в случае отсутствия таковой ее нетрудно изготовить самим.

Кстати, прямоугольный рабочий стол так же отвергнут требованиями эргономики: монитор на нем неизбежно оказывается сбоку, что заставляет пользователя постоянно держать голову повернутой и быстро утомляться.

Идеальный стол для работы с компьютером имеет форму дельтаплана: в этом случае монитор благополучно задвигается в угол — так, чтобы он находился перед пользователем примерно на расстоянии вытянутой руки.

Обычно пользователи компьютеров не догадываются связать неправильное обустройство рабочего места и свои далекие от идеала позы, принимаемые за столом, с покалыванием в шее, болью в запястьях и онемением пальцев. Однако последствия их не обрадуют — особенно если учесть, что в отличие от США, тратящих ежегодно миллиарды долларов на компенсации пользователям компьютеров, российская страховая медицина склонна признавать воздействие различных вредных факторов лишь на представителей сугубо рабочих профессий.

Выход только один: заботиться о себе самостоятельно и учить этому знакомых. Помимо благоустройства своего рабочего места рекомендую выполнять комплекс эрг-аэробики, разработанный Дэниелом Сейдлером и Перри Бономо, членами Американской ассоциации физиотерапевтов. Благодаря этому комплексу я, как уже говорила, избавилась от дискомфорта в шее и жжения в запястьях.Будьте уверены, что и ваши натруженные мышцы рук и сухожилия будут благодарны за такую заботу о них.

Комплекс эрг-аэробики

Упражнение 1. «Посмотри в небо».

Стоя прямо, опустите руки на бедра и медленно отклоняйтесь назад, глядя в небо или в потолок. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Упражнение нейтрализует последствия долгого сидения за рабочим столом и предупреждает грыжу межпозвонковых дисков.

Упражнение 2. «Египетский сфинкс».

Встаньте или сядьте прямо, смотрите перед собой. Надавите снизу на подбородок согнутым указательным пальцем. Оказывая сопротивление руке, одновременно стремитесь шеей назад. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд, повторите 10 раз. Упражнение укрепляет задние мышцы шеи, предотвращает шейные боли, синдром запястного канала и грыжу межпозвонковых дисков шейного отдела.

Упражнение 3. «Штопор».

Встаньте прямо, поставьте руки на пояс или как удобно. Очень медленно поворачивайтесь в сторону, скручивая корпус. Дойдя до предела, задержитесь в этом положении 5—10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение поддерживает нормальное состояние позвоночника.

Первые три упражнения способствуют также улучшению осанки. Наверное, многие замечали, что именно согбенная спина быстро сводит на нет приятное впечатление от модной экипировки и моложавой внешности, а это значит — бдительно следим за осанкой не только при работе за компьютером.

Упражнение 4. «Лучник».

Вытяните левую руку вперед на уровне плеч, отогните кисть к потолку под прямым углом к руке. Правой рукой осторожно тяните пальцы левой руки, слегка отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, повторите 5 раз с каждой рукой. Упражнение усиливает приток крови к запястьям и ладоням, предотвращает синдром запястного канала.

Упражнение 5. «Тайная сила».

Сядьте за стол, положите кисти под крышку стола ладонями вверх. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки, но не пытаясь поднять стол, а просто напрягая мышцы предплечий. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, повторите 5 раз. Упражнение способствует профилактике синдрома запястного канала, укрепляет мышцы запястий.

Упражнение 6. «Пропеллеры».

Приподнимите руки, как удобно, и вращайте сначала большими пальцами, потом — кистями, локтями и, наконец, всеми вытянутыми руками от плеч. Во всех случаях проделайте не менее 10 вращений в каждую сторону.

При продолжительном сидении в одной и той же, зачастую неправильной, позе в нагруженных частях тела накапливаются продукты распада, вызывающие затем характерное покалывание в суставах и мышцах. Упражнение «Пропеллер» способствует очищению суставов от токсинов.

Все эти упражнения хороши тем, что не требуют специальной подготовки, экипировки и места.

Анна ШЕВЧЕНКО, Санкт-Петербург

Футбол 2009: что-то будет. Субъективные заметки о футболе

Стартующий в середине марта очередной российский футбольный сезон таит в себе немало неожиданностей, связанных с мировыми финансовым кризисом. Свое мнение об этом еще в конце минувшей осени высказал владелец столичного «Спартака» Леонид Федун на одном из совещаний в «Доме футбола» на Таганке: «Нынешняя ситуация в экономике ударит по всем командам. Многие из них будут стремиться избавляться от ведущих игроков. Не станет прежних поступлений и от рекламодателей. К сожалению, кризис не выбирает своих жертв. Так что деньги теряют все — начиная с УЕФА и заканчивая РФПЛ».

А вот президент наиболее благополучного в финансовом отношении ФК ЦСКА Евгений Гинер на том же совещании шутил с журналистами по поводу кризиса: «А как он, по-вашему, должен отразиться? По-моему, так: если сейчас игроки каждый раз попадают по мячу, то из-за кризиса будут попадать через раз...» Но в середине межсезонья, когда ЦСКА вернулся в Москву после тренировочного сбора в Израиле, Гинер уже не отшучивался, опровергая оптимистов, «утверждающих, что спорт, и в частности футбол, останется в стороне от финансовых проблем». Так что, действительно, неизвестно, какие неожиданности, не связанные с игрой команд, сулит болельщикам начинающийся футбольный сезон.

Однако не сделать попытку разобраться в происходящем, не поискать поводов для сравнения того, что происходило до кризиса в нашем футболе, с тем, чего следует теперь ожидать, — это, мне думается, было бы разочарованием для читателей «ФиС», интересующихся футболом, ждущих встречи с ним в нынешнем марте.

Эти заметки начну с воспоминаний девятилетней давности, когда я работал в еженедельнике «Футбол». Как повод для сравнения прошлого с будущем.

«Спартак-Чахотка»

Никто, кроме тогдашнего губернатора Чукотского автономного округа Александра Назарова, не смог бы сказать, в какой момент возникла идея создать футбольный клуб с двойным названием. Смысл идеи заключался в том, чтобы объединить столичный «Спартак» с Чукоткой в виде спартаковского фарм-клуба, хотя до края вечной мерзлоты были тысячи километров от Первопрестольной. Нереально? Отнюдь. Все так и произошло при поддержке московского мэра и Олега Романцева, а Анатолий Шелест стал президентом и главным тренером команды, получившей название «Спартак-Чукотка»... с московской пропиской.

Это присказка. Сказка началась, когда столь необычный новичок в качестве представителя Крайнего Севера одержал 22 победы в 24 матчах, досрочно выиграв турнир в третьей лиге с разницей мячей, достойной Книги рекордов Гиннесса: 107:8. Попутно дебютанты завоевали Кубок Москвы, Кубок региона «Центр». Видеокассеты с записью победных матчей отсылались на Чукотку, где местное телевидение демонстрировало их восторженным болельщиком. На следующий год также досрочно было завоевано право выступать в первой лиге. Ни разу не побывав на Чукотке, где 45-градусные морозы — норма, эта чудо-команда начала свое новое восхождение на торпедовском стадионе имени Эдуарда Стрельцова, где проводила «домашние» игры с соперниками по первой лиге.

А за мной, помимо всего прочего, в редакции еженедельника «Футбол», где я тогда работал, была закреплена обязанность куратора «Спартака-Чукотки»: отчеты о матчах, интервью с главным тренером Шелестом. Все это было очень интересно. Например, узнал, что вместе с чукотским губернатором Назаровым Шелест выступал за юношескую сборную Украины и потом играл вместе с ним в днепропетровском «Днепре». Старая дружба не ржавеет.

И все шло как по маслу, хотя это была искусственно созданная команда, с отличными исполнителями, финансовым обеспечением, но клубной инфраструктуры у нее не было, на финансах и личной дружбе все и держалось.

Вот такая идиллия вырисовывалась в российском футболе. А закончилось все в одночасье самым печальным образом. На исходе первого круга, проиграв в Москве «Волгарю-Газпрому» с диковинным счетом 3:7, «чукотцы» выглядели чахнущими на глазах, и острословы уже успели переиначить название команды на «Спартак-Чахотка». При мне в раздевалке Шелест раздавал игрокам по нескольку сотенных купюр, как он сказал, из своих личных сбережений, а то они, мол, не то что тренироваться и играть, скоро на ногах не смогут стоять.

Политическая ситуация в округе изменилась, администрация Чукотки оказалась не в состоянии содержать искусственно созданную команду. И она снялась с чемпионата первой лиги, прекратила свое существование.

Вместо «ура!» — «караул!»...

Сегодня, в условиях общего финансового кризиса, судьбу «Спартака-Чукотки» девятилетней давности могут разделить многие команды. И это уже происходит. В межсезонье из-за финансовых проблем отказались от участия в чемпионате первого дивизиона «Спортакадемклуб», ростовский СКА, ФК «МВД России» тоже не может найти денег... На состоявшемся в самом конце января Совете Профессиональной футбольной лиги (ПФЛ) никак не могли разрулить ситуацию с составом участников первого дивизиона. Выбывшие из него команды по итогам сезона-2008, оказалось, не стремятся вернуться в первый дивизион. Президент ПФЛ Николай Толстых удивлен: «Вроде боролись за то, чтобы остаться. Теперь Лига предлагает им такую возможность. Но получает отказ».

А чему удивляться, если нет и, похоже, не предвидится новых спонсоров? Даже некогда именитое, многострадальное московское «Торпедо» не ощущает готовности после недавнего вылета из первого дивизиона вновь в него вернуться. Торпедовский президент Юрий Мишин сказал о бюджете своего клуба на нынешний год: «На бумаге его еще нет. А так он принят. И соответствует требованиям второй лиги».

Толстых предполагает, что число профессиональных клубов в России сократится со 105 приблизительно до 100. Но ведь это предположение относится к концу января, а что произойдет с финансированием команд, скажем, к середине лета? «Кризис не выбирает своих жертв». Может, даже и финансово благополучным пока клубам придется вместо «ура!» кричать «караул!».

Перед началом сезона клубам приходится вместо поиска и покупки игроков прежде всего думать о распределении своих бюджетных трат, о снижении зарплат игрокам, об отказе от многих благ, от всего того, что еще вчера, казалось, само шло в руки, обещая все новые, почти безграничные возможности на этом футбольном празднике жизни.

Казус Аршавина

В наступающем сезоне возможны и неожиданности иного рода — очищение от скверны коррупции, «договорняков», предвзятого судейства и других негативных явлений в нашем футболе, о которых все давным-давно знают, в средствах массовой информации об этом постоянно сообщается, астрономические трансферы и зарплаты игроков поражают воображение болельщиков, но до кризиса ничего с этим поделать было нельзя.

Сейчас — можно. Кроме мыльной оперы с переходом Андрея Аршавина из питерского «Зенита» в лондонский «Арсенал», больше ни о каких других громких трансферах на внутреннем и международном футбольном рынке в нынешнем межсезонье конкретно речь не заходила. И хотя новых игроков приобретать надо, клубы начали жить в режиме жесткой экономии. А это значит, что не только понизятся непомерные зарплаты игрокам, но и желания добиться нужного результата в некоторых матчах, не считаясь с любыми денежными затратами для достижения цели, поубавится; кризис, как переоценка ценностей, борьба за выживание, позволит определить истинную силу сильных на поле, а слабости слабых, не подкрепленные всяческими негативными финансовыми ухищрениями, окажутся на виду у всех. В этом отношении можно предположить, что зрителей ожидает парад голых королей, лишившихся портных-спонсоров. Зато российский футбол станет прозрачнее и уж никак не менее интригующим своими неожиданностями в условиях кризиса.

Ключевой фигурой на исходе минувшего сезона стал Андрей Аршавин, сказавший в одном из интервью: «От тебя ничего не зависит». Это о коррупции, о плохих полях, о перелетах через всю необъятную Россию.

При всем уважении к «Зениту», победившему в Кубке УЕФА и Суперкубке Европы, надо понять и признать, что Аршавин перерос свой родной клуб. Утратил мотивацию выступать за него, даже став самым высокооплачиваемым игроком в премьер-лиге. Если он закрепится в основном составе «Арсенала», Андрей будет получать денег меньше, чем в «Зените». Тут все дело в его мотивации футболиста, вышедшего на самый высокий уровень. Наверное, больше всех желал перехода Аршавина в «Арсенал» главный тренер сборной России Гус Хиддинк. Ведь представителя из такого клуба-гранда в нашей национальной команде никогда еще не было. Это поднимает ее авторитет, не говоря уже о том, что в «Арсенале» он будет выступать рядом со звездами и против звезд европейского и мирового футбола. Сравниться с такой мотивацией уже ничего не может. И убереги, Господь, Андрея от травм, в свои 27 лет он еще способен прибавить в своем исполнительском мастерстве, которого ему и так не занимать.

Расстановка сил

Если вернуться к нашему чемпионату, то, на мой взгляд, безусловным фаворитом в нем должен стать ЦСКА, который после ухода в отставку Валерия Газзаева возглавил знаменитый в прошлом бразильский футболист Зико. Как тренер он у нас менее известен, зато его соотечественник Вагнер Лав считает Зико своим вторым, вслед за Пеле, идолом в футболе. И выразил желание остаться в команде. К тому же новый главный вернул отданного в аренду на свою солнечную родину другого блистательного бразильца Даниэла Карвальо, и тот, заленившись, набрав избыток веса при Газзаеве, начал пахать на нынешних межсезонных сборах, как вол. Вагнера Лава и Карвальо нетрудно понять: если постараться хорошенько в играх российского первенства, то Зико поможет им попасть в сборную Бразилии на чемпионат мира-2010. Армейцы вообще сохранили свой сильнейший состав и до лета не собираются никого покупать.

У «Зенита» хватает проблем с основным составом, но команда Дика Адвоката остается конкурентом ЦСКА в борьбе за лидерство, а вот чемпиону «Рубину», думается, так высоко подняться соперники уже не дадут. Все-таки, казанская команда возрастная, пик удачи у нее остался позади. Но все это, конечно, предположение, не подкрепленное фактами, «Рубин» продолжает быть наиболее закрытой командой даже для своих местных журналистов.

Столичные «Динамо», «Локомотив» и «Спартак», без сомнения, постараются утвердить свой авторитет в премьер-лиге, а вот как это у них получится — говорить преждевременно. Объективных предпосылок для такого разговора пока нет, их готовность к сезону должна проявиться в стартовых турах. Как бы то ни было, «Спартаку», полагаю, достанет злости, чтобы оправдаться перед своими болельщиками за все те неудачи, которые преследовали спартаковцев в прошлом году.

В заключение этих субъективных заметок хотелось бы сказать о тренерах-иностранцах в премьер-лиге. Их становится все больше, и это хорошо. Уровень коррупции упадет, у них дорогие контракты, они юридически защищены, в случае несогласия с руководством клубов при возникновении чисто российских негативных моментов, ничего не теряют — получают солидную неустойку.

Потерять может наш футбол, расставаясь с такими специалистами. Но при кризисе этого делать не стоит. Лучше попытаться использовать кризис как повод для сравнения, как возможность оздоровления и укрепления российского футбола.

Сергей ШМИТЬКО