mag 10 20

Кирилл ЛЕГКОВ
Тонкая натура на тонком льду

Что новенького?

Евгений БОГАТЫРЕВ
Ренат Лайшев. Родом из детства

Ренат ЛАЙШЕВ
Братство ковра

Алла БЛИНКОВА
Осенний марафон

Владимир КОЧЕТКОВ
Тонкости оздоровительного бега

Ирина УТКИНА
Энергетические коктейли из вдохов и выдохов

Александр МАВРИН
Уникальное упражнение для лечения коленей

Ия БОРИСОВА
Рецепты до востребования

Виктор КОНЫШЕВ
Питание и иммунитет

Марина ПРОНЯКОВА
Сливовый пирог с историей

Леонид МАКШАНОВ
Доброе утро: ледяной душ, медитация и зарядка  

Людмила ХАРЛЕНЦЕВА
Помоги глазам своим!

Сергей СУХОРУЧЕНКОВ
Держись в седле, гонщик!

Андрей БАТАШЕВ
Как Яшин стал Яшиным

Сергей ШМИТЬКО
Трамплин перед прыжком

2020 10 Hus

Уже в самом начале нового сезона владелец «Спартака» Леонид Федун, а затем руководители «Уфы», возмущенные судейским произволом, повлиявшим на исход матчей их команд, публично заявили о своем возможном снятии с чемпионата 2020/2021, если этот беспредел так и будет продолжаться. И как болельщикам, искренне любящим футбол, относиться ко всему этому беспределу арбитров на поле и ВАР, может быть, тоже «сняться», перестать ходить на стадион, не смотреть телетрансляции футбольных матчей? Поделиться своими размышлениями о проблемах с судейством в российском футболе мы попросили экс-арбитра ФИФА Сергея ХУСАИНОВА, о котором Валерий Газзаев сказал: «К великому сожалению, сегодня таких судей у нас в стране просто нет». А широко известный когда-то своей «работой с судьями» тренер Валерий Овчинников уточнил: «Я никогда не скрывал, что давал взятки судьям. Но я знаю только одного нашего арбитра, кто не брал их, — это Сергей Хусаинов».

2020 10 Utk Small

В прошлом номере журнала я начала знакомить читателей «ФиС» с дыхательными упражнениями из книги Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Она называет их «энергетическими коктейлями». С первым коктейлем — упражнением «королева пляжа» — мы уже познакомились. Напомню, что это — дыхание по формуле 1:4:2. Если мы делаем вдох на 3 счета, то задерживаем дыхание на 12 счетов, затем выдыхаем на 6 счетов. Если мы вдыхаем на 4 счета, то делаем задержку на 16 счетов и выдыхаем на 8 счетов. И так далее. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом сквозь узкую щелочку между губами.