В № 4 «ФиС» за 2020 год была опубликована статья «Простуда и грипп: тренироваться или нет?» Из нее мы узнаем, как на этот вопрос ответили российские ученые, тренеры, спортсмены и артисты, опрошенные журналистом Александром Любимовым. А сегодня предлагаем читателям познакомиться с мнением некоторых зарубежных специалистов.
«Легкая простуда, — говорит Ричард Бессер, доктор медицинских наук, главный редактор раздела о здоровье и медицине на ABC News, — не повод отказывать себе в удовольствиях, в том числе спортивных. Упражнения, конечно, являются дополнительной нагрузкой для организма, находящегося из-за простуды в стрессовом состоянии. Однако в некоторых случаях легкая и умеренная активность может помочь человеку почувствовать себя лучше».
Томас Вейднер из университета Болла (США) и некоторые его коллеги для принятия окончательного решения о тренировке рекомендуют придерживаться проверенного временем «правила шеи».
Суть в том, что человек при простуде может тренироваться, но только в том случае, если все симптомы проявляются «выше шеи»: выделения из носа, слезоточивость, чихание, легкая боль в горле, першение в горле (но, конечно, и здесь всё строго индивидуально!).
А вот при симптомах «ниже шеи» (высокая температура тела, сильная слабость, озноб, грудной кашель, сухой или с мокротами, боль в груди, затрудненное дыхание, боль и ломота в мышцах и в суставах, понос, рвота, увеличение лимфатических узлов) следует отказаться от тренировок до выздоровления.
Томас Вейднер еще в конце 90-х годов прошлого века осуществил ряд необычных экспериментов. Он заразил риновирусом 45 студентов-добровольцев. На следующий день все они начали жаловаться на боль в горле, а на третий день у них появились и другие симптомы простуды. На пике протекания болезни добровольцы прошли серию тестов на беговой дорожке.
Ученый сравнил результаты добровольцев с риновирусом с результатами здоровых участников из контрольной группы. И не обнаружил, к своему удивлению, никаких различий. Показатели (скорость бега, работа легких, сердца и иные физиологические реакции) всех участников эксперимента оказались идентичными.
Ученый сделал вывод, что обычная легкая простуда не влияет на тренировки и спортивные достижения.
На этом ученый не остановился, он продолжил свои исследования, заразив риновирусом 50 студентов-добровольцев, разделенных на 2 группы.
Участники из первой группы через день проводили тренировки: ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на велотренажере, бегали трусцой на беговой дорожке, поднимались по лестнице.
Каждая тренировка длилась 40 минут, со средней интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений не превышала 70% от максимально допустимой. А участники из второй группы не тренировались.
В итоге (через 10 дней) никаких различий в состоянии добровольцев из обеих групп обнаружено не было.
«Легкие умеренные тренировки при простуде могут даже помочь, — говорит Томас Вейднер, — а если и не помогут, то и не усугубят состояние. Главное — не переборщить с нагрузкой. Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто не опроверг их результаты».
Ия Борисова
