Многие из нас с трудом отходят от сна по утрам, особенно зимой, когда выбираться из уютной постели приходится при кромешной тьме за окном. Как быстро обрести желаемый тонус и почувствовать прилив энергии? Рецептов бодрости существует великое множество, и у каждого они свои. Кому-то приятно начать новый день с вкусной овсянки, кто-то использует в качестве афтерштока (толчка) ледяной душ, а кому-то окончательно проснуться помогает чашка кофе. Но в любом случае без зарядки не обойтись.
Утренняя разминка — генератор положительной энергии
— Проблемы, стрессы и несуразности возникают из-за отсутствия утренней зарядки в частности и слабого развития физической культуры в целом, — говорит московский врач-невролог Алексей Маматов. — Холодные вялые тела агрессивны и раздражены. Разомните свое тело, и радость начнет приносить всё вокруг: и рассеянный свет зимнего солнца, и лай собаки в пять часов утра... Всё просто — при интенсивных физических нагрузках в организме происходит секреция эндорфинов, повышение концентрации которых вызывает состояние эйфории.
Человек — это как минимум 3 составляющих, которые взаимодействуют как одно целое: физическое тело, интеллект и эмоциональный фон. Система очень стойкая, и малейшие изменения в одной из сфер приводят к сдвигам в другой. Тем не менее не все элементы равнозначны по степени влияния. Состояние физической оболочки — всегда было важнейшим условием счастливой жизни.
Есть такая концепция «смазанных винтиков». Вспомним, как тяжело отвертеть заржавевшую гайку, чья плоть как будто навеки въелась в тело болта. Наше тело состоит из тысяч таких «гаек и болтов», и каждый из них требует тщательной смазки по утрам. Не смажешь же их чашкой кофе, не перемажешь жиром аппетитной шпикачки — только энергичная утренняя зарядка сделает всё, что нужно и как нужно.
Из вышесказанного можно сделать два вывода о крайней необходимости утренней зарядки:
* Утренняя зарядка провоцирует секрецию эндорфинов, наполняющих тело эйфорией. Мир мгновенно превращается в магическое место, а человек оборачивается чудо-волшебником со связкой ключей от всех дверей.
* Утренняя зарядка бережно смазывает все суставные узлы. Тело не ржавеет, радуя хозяина плавной работой и юношеской гибкостью.
Не ржавейте, друзья!
Как встать с той ноги?
— Существует простой и многим известный прием, — рассказывает Алексей Маматов, — но не помешает напомнить о нем еще раз. Возьмите игольчатый коврик (коврик Ляпко, ипликатор Кузнецова и т. п.), постелите его вместо прикроватного пушистого коврика и, поднимаясь утром с постели, первым делом ставьте босые ноги на иголочки.
Поначалу с непривычки можно, стоя на коврике, за что-то держаться. Желательно немного потоптаться на иголочках, чтобы задействовать побольше биоактивных точек, расположенных на подошвах. Великолепный заряд бодрости на весь день вам обеспечен!..
К слову, у самого Алексея игольчатый коврик имеется не только в спальне, но и в ванной комнате, и он стоит на нем во время умывания.
Упражнение «Вместо кофе»
Алексей Маматов рекомендует освоить оригинальное и очень эффективное упражнение, которое воздействует на сознание бодряще, подобно нескольким чашкам кофе. Состоит оно из 6 частей, каждая из которых усиливает эффект упражнения.
- Стоя на полу, спина прямая, начните дышать так, как будто шмыгаете носом. Выдох может получаться автоматически через рот.
- Далее, продолжая шмыгать носом, начните отрывать пятки от пола и опускаться.
- Затем к каждому шмыганью добавьте удары в ладоши. На кончиках пальцев у нас располагается множество реанимирующих точек, которые благодаря массирующим ударам в ладоши быстро активизируются.
- Следующий шаг — вдобавок ко всем вышеописанным действиям начните клацать зубами.
- Продолжая выполнять одновременно все предыдущие действия, начните под каждое шмыганье и удар в ладоши закатывать глаза вверх.
- Разучив упражнение, попробуйте плавно ускоряться до темпа, который можете выдержать.
Не исключено, что, проделав это упражнение, вы рассмеетесь, и настроение у вас заметно улучшиться.
Упражнение «Цыганочка»
Встаньте прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Представьте, что ваши мышцы как желе, которое прилипло к костям и колышется на них. Начните трясти руками. Подключайте к движениям рук и бедра. Крутите бедрами. За счет колебания ног со стороны будет казаться, что вы танцуете цыганочку. Трясите ногами, немного постукивая пятками об пол, при этом бедра продолжают колыхаться. Это упражнение направлено на избавление от застоев и отеков в организме, улучшение работы внутренних органов. Особенно полезно делать его по утрам.
Упражнение «Ушки»
Для того чтобы окончательно проснуться, Алексей Маматов советует делать такое упражнение. Возьмите себя за уши и начните сильно-сильно растирать мочки, чтобы обеспечить прилив свежей крови в головной мозг.
Растирайте-проминайте хрящевую часть каждого уха; тяните уши назад, в стороны, вверх и вниз; складывайте каждое ухо в «пельмешек»; в заключение растирайте уши круговыми движениями ладоней.
Алексей говорит: «Очень хорошо, если у вас ушки мягкие, как у котенка, а если уже есть “жесткости”, это означает, что ваш организм находится в стрессе и стареет. За пару месяцев регулярного выполнения данного несложного упражнения ваши ушки станут мягкими как в молодости, а вы почувствуете, что между делом у вас и артериальное давление нормализовалось, память освежилась, иммунитет укрепился, поджелудочная железа, печень и многие другие органы стали работать лучше».
Подготовила Ия БОРИСОВА
