Зарядка у березки

В теплое время года я стараюсь бывать на свежем воздухе как можно больше. Хожу в лес, гуляю по парку или в роще. И всегда стараюсь выполнять комплекс упражнений, который советую делать всем, кому, как говорят, «за 60». Упражнения эти просты, но буквально за месяц-два занятий они нормализуют давление и работу сердца, снимают боли в суставах и спине, подпитывают энергией, ведь выполняются у березки — дерева с большой положительной энергетикой. Вернее, березка здесь используется в качестве спортивного снаряда.

Итак, войдя в парк и прогулявшись, находим солнечную полянку с ровненькими березками и приступаем.

Упражнение 1. Повороты вправо и влево.

И. п. (исходное положение) — стоим спиной к стволу березки на расстоянии полушага, ноги на ширине плеч. Обернувшись к дереву через правое плечо, кладем ладони на ствол. Оборачиваемся в другую сторону. 7—8 поворотов.

Упражнение 2. Наклоны назад.

И. п. — стоим спиной к березке на расстоянии полушага. Поднимаем руки вверх, прогибаемся назад, стараясь коснуться ствола дерева руками. Оттолкнувшись от опоры, возвращаемся в и. п. 4—5 раз.

Упражнение 3. Отжимания.

И. п. — стоим лицом к березке на расстоянии шага, ноги на ширине плеч. Протягиваем руки вперед, опираемся на ствол березки, прогибаемся в спине и отталкиваемся, возвращаясь в и. п. 4—5 раз.

Упражнение 4. Боковые отжимания.

И. п. — стоим к березке правым боком на расстоянии шага от дерева, ноги вместе. Правая рука выпрямлена и упирается в ствол дерева, левая рука на бедре. Сгибая в локте правую руку, правым бедром наклоняемся к дереву, левая рука — в сторону. Меняем позу, поворачиваемся левым боком к дереву и выполняем те же движения. По 4—5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Для тазобедренного сустава.

И. п. — стоим к березке правым боком на расстоянии полушага, придерживаясь правой рукой за ствол. Поднимаем левую ногу вперед и сгибаем в колене под прямым углом, стопа расслаблена или согнута в голеностопном суставе. Левая рука на бедре. Разворачиваем левую ногу в тазобедренном суставе влево наружу, затем приводим вправо внутрь. Повернувшись левым боком к дереву, выполняем упражнение правой ногой. По 5—6 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Боковые махи от бедра.

И. п. — стоим лицом к дереву на расстоянии шага, ладонями упираемся в ствол, спина ровная, ноги на ширине плеч. Правую ногу отводим вправо и вверх, совершая мах вправо, затем мах влево впереди. По 5—6 каждой ногой.

Упражнение 7. Махи ногой вперед и назад.

И. п. — стоим правым боком к дереву на расстоянии шага, правой рукой придерживаемся за ствол березки, левая рука поднята вверх. Прямой левой ногой от бедра делаем большой мах вперед, одновременно левой рукой — мах вниз и назад. Не останавливая движения, левая нога выполняет мах назад, левая рука — вверх. Повернувшись к дереву левым боком, совершаем махи правой ногой с противоположными махами правой рукой. По 7—8 движений в каждую сторону.

Упражнение 8. Приседания.

И. п. — стоим лицом к дереву на расстоянии полушага, ухватившись руками за ствол дерева и немного откинувшись назад. Спина прямая, ноги на ширине плеч у основания ствола. Медленно сгибаем ноги в коленях и выполняем глубокое приседание, ощущая напряжение мышц спины между лопатками. 10—20 приседаний.

Завершаем я комплекс дыхательной гимнастикой Стрельниковых (о которой прекрасно рассказано в книге серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья)» и прогулкой к водоему. Если позволяет погода, купаемся, плаваем.

Лариса СЫЧЕВА