Наполняйтесь любовью, делитесь ею, пусть и ваши близкие приносят в вашу жизнь радость, поддержку, вдохновляют вас. Радость лечит сердце! А я дарю вам сегодня свои самые любимые упражнения. Это моя личная «скорая помощь», к которой прибегаю в самых разных случаях: если мне нужно быстро проснуться и прийти в себя после напряженной работы, войти в состояние спокойной радости накануне выступления перед аудиторией...

Дыхательная практика

Встаньте прямо, плечи опущены, копчик вперед. Максимально расслабьтесь. Сделайте глубокий медленный вдох на счет 6, максимально раскрывая грудную клетку. Постарайтесь почувствовать, как ваше сердце, каждая ваша клеточка расправляются и насыщаются кислородом. Задержите дыхание на счет 4. Затем сделайте выдох животом на счет 6, на высоте выдоха задержите дыхание на счет 2 (при регулярной тренировке можно задерживать дыхание на счет 4, 5, 6).

На этом цикл завершен. Повторите его несколько раз. Продолжительность дыхательного упражнения от нескольких минут до 5—10 минут. Идеально делать эту дыхательную практику как минимум 2 раза в день, утром и перед сном, а также можно применять ее при необходимости: в период больших эмоциональных нагрузок, в стрессовой ситуации.

Способ быстрого снятия напряжения в любой ситуации

Много лет назад я прочитала об этом упражнении в книге «Приручение страха» В. Леви, и оно прочно вошло в мою жизнь и в жизни моих пациентов. Со временем поняла, что упражнение помогает справиться не только со страхом, но с любым напряжением.

Напрягите всё тело. Исходная позиция при этом не важна — можете сидеть, лежать, стоять. Главное, чтобы максимально напряглись все мышцы, начиная от кончиков пальцев рук (можно сжать кулаки) до пальцев ног, включая мышцы спины, груди, бедер, плеч, живота и даже лица, шеи и головы.

Сначала будет непросто, но нужно стремиться мысленно отследить и не пропустить ни одного участка вашего тела. Задержитесь в точке максимального напряжения на 5—10—15 секунд и расслабьтесь. Если нужно, повторите. А еще этот прием — отличный способ расслабиться после работы и перед сном, такая приятная легкость во всем теле образуется.

Предлагаю и вам взять эти упражнения в свою копилку, а потом поделитесь, пожалуйста, своими ощущениями и результатами.

Галина ЛАЗАРЕНКО, кардиолог, кандидат медицинских наук
Полностью статью см. в № 6 за 2019 год