Предлагаем короткий комплекс гигиенической гимнастики с включением упражнений для глаз. Он пригодится всем, кто много времени проводит за рабочим столом и компьютером. Поможет отдохнуть и улучшит настроение. Каждое упражнение длится не более 8 секунд.
- Сидя прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению морщин на ней.
- Сидя на стуле, поднимите прямые руки вверх, соедините пальцы в замок. Потянитесь кверху, затем сделайте несколько наклонов влево-вправо.
- Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.
- Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.
- Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.
- Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь поднять стол. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи приобрели более приятный вид.
- Стоя в дверном проеме, постарайтесь как бы «раздвинуть» его.
- Сидя за столом, сильно сожмите любой лежащий на нем предмет.
Специальный массаж глазных яблок
Интересную методику биомеханической стимуляции мышц глазных яблок предложил минский профессор В.Т. Назаров. В основе метода — использование того же вибромассажера, что и при стимуляции мышц лица. Вибротод приставляют вертикально к внешнему уголку закрытого глаза. Вибрация через кожу века передается глазному яблоку, не травмируя его. Она действует не вглубь, а вдоль поверхности глаза, что обусловливается конструкцией устройства.
Грант ДЕМИРЧОГЛЯН, доктор биологических наук
