Пришел как-то человек к мудрецу и сказал ему: «О, мудрец, научи меня отличать истину от лжи, красоту от безобразия. Подскажи, как вкусить радость жизни, не старея духом и плотью». Подумал мудрец и научил человека танцевать. Так гласит восточная притча.

Действительно, танцы — это не только источник удовольствия, но и залог здоровья, как физического, так и психического. В качестве аэробной нагрузки танцы не уступают плаванию и бегу. По воздействию на фигуру — занятиям различными видами фитнеса.

Мы все об этом знаем. Но давайте вспомним, когда мы танцевали в последний раз? Большинство из тех, кому за тридцать, наверняка затруднятся быстро ответить на этот простой вопрос. Да и где танцевать? С кем? Домашние вечеринки бывают не так уж часто, посещать кружки и студии нет времени.

Однако если есть желание танцевать, выход всегда можно найти. Устраивать для себя, к примеру, танцевальные пятиминутки в любое подходящее время в течение дня. Или же включить в свой ежедневный гимнастический комплекс элементы различных (выбор — по настроению!) танцев, таких, как вальс и «барыня», твист и чарльстон, лезгинка и чечетка, фанк и хип-хоп. Список можно продолжить: «цыганочка», «яблочко», бальные танцы, афро-латино, фламенко... А еще есть белли-данс и так называемый свободный танец, которые по праву можно назвать целительными танцами, укрепляющими как физическое, так и психическое здоровье. О них и пойдет сегодня речь.

Свободный танец

Свободный танец — это произвольные, импровизированные движения под приятную ненавязчивую мелодию. В таком танце человек выполняет только те движения, которые ему подсказывает внутренний голос и которых он, возможно, никогда в жизни не делал. Танцующий может производить невероятные акробатические трюки, а может слегка шевелить под музыку большим пальцем на левой ноге. Тело само подсказывает движения, с помощью которых снимаются внутренние зажимы и очаги напряжения. И эффект от этого, как в один голос утверждают люди, практикующие свободный танец (а он популярен во всем мире!), колоссальный: прилив сил и бодрости, довольство собой, гибкое и раскрепощенное тело, снижение или уход болевых ощущений.

Исполнять свободный танец можно не только стоя, но сидя и даже лежа. Его элементы (в основном это будут движения руками) доступны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата или больным, вынужденным долгое время находиться в постели. В этих случаях помочь способна так называемая сила мысли. Больное тело можно лечить, используя закон обратной связи между мозгом и любым органом или частью тела, например мышцей. Даже если мышца бездействует, надо мысленно заставлять ее работать, и тогда начнется интенсивный процесс восстановления ее функций.

Именно так поступила балерина Екатерина Максимова, получив травму позвоночника. Сидя в инвалидном кресле, она поставила перед собой цель — встать на ноги — и часами мысленно танцевала партию Жизели. Этот способ помог балерине скорее восстановиться и выйти на сцену Большого театра.

Специалисты утверждают: свободный танец способен повысить интеллектуальный уровень, улучшить работу мозга. «Наше сознание, — говорит хореограф и психолог Александр Гиршон, руководитель центра “Жить танцуя”, — является синтезом осознаваемого человеком и содержания подсознания (бессознательного). В то время как сознание свободно воспринимает и обрабатывает информацию, поступающую из внешней и внутренней среды, в подсознание поступает и та информация, которая проходит “мимо” сознания. Там она автоматически обрабатывается объективно и непредвзято и при определенных условиях способна поступать в сознание. Этим, по-видимому, могут объясняться такие явления, как интуиция, решение сложных проблем во сне, а также творческие озарения.

Есть веские основания предполагать, что свободный танец способствует установлению информационного канала между сознанием и подсознанием и тем самым существенно расширяет интеллектуальные возможности человека. Дело в том, что наше тело наряду с сознанием является уникальным приемником различной информации. Мы воспринимаем мир не только головой, но и телом. И вполне можно допустить, что раскрепощение тела в процессе свободного танца и освоение новых движений способствуют синтезу информации, которая находится в сознании и подсознании».

Свободный танец поможет лучше познать свою истинную природу. Психолог Ольга Коношенко на своих тренингах использует оригинальное упражнение. Придумала его американка Габриэлла Ротт, которая долгое время изучала танцы разных народов, после чего пришла к выводу, что в любых танцевальных движениях можно различить пять основных состояний: «женское» — округлость, плавность; «мужское» — напор, резкость; «легкое» — трепетность; «импровизационное» — хаотичность; «внутреннее» — минимум внешних проявлений. Исходя из этого, Габриэлла Ротт предложила такой метод самопознания: человек расслабляется, погружается в свободный танец и «проживает» каждое из этих состояний, отслеживая, какое из них ему наиболее приятно. Таким образом танцующий определяет, какое самовыражение для него привычно, но неинтересно, а какое ново, но приносит радость открытия себя.

Например, женщины, считавшие, что должны быть всегда мягкими и нежными, вдруг начинают получать удовольствие от резких, энергичных движений. Это может означать, что их натура требует «мужских» ритмов, что до сих пор они следовали не свойственному им стереотипу женственности. И наоборот, есть женщины мягкие, ранимые, которых жизнь заставила взвалить на себя мужские заботы. Танцуя, они могут предпочесть «женские» движения, и становится ясно, что грубоватость — всего лишь маска, не ставшая сутью.

Белли-данс, или Танец живота

Белли-данс в переводе означает «танец живота». Безусловно, это женский танец, и не только по той причине, что с его помощью восточные женщины ублажают мужчин, но и потому, что все эти соблазнительные движения животом исключительно полезны для женского здоровья, помогают избавиться от застойных явлений во внутренних органах, дисфункций, решить многие другие проблемы, включая половую холодность. В общем, впору при каждой женской консультации открывать небольшой танцевальный класс.

«Танец живота» заставляет работать в усиленном режиме весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота. После 2—3 месяцев регулярных (можно танцевать ежедневно) занятий у женщин заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Дыхание становится легким, позвоночник — более гибким, движения — грациозными и царственными. Женщины начинают больше любить себя и свое тело, получать удовольствие от жизни.

Ирина Черникина, руководитель одной из московских школ танцев, предлагает освоить «танец живота». «Самое главное, — говорит Ирина, — не точное выполнение элементов танца, а темперамент и раскрепощенность. Не огорчайтесь, если у вас что-то не сразу будет получаться. Импровизируйте, экспериментируйте! Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроения можно выразить в танце любовь или протест, покорность или своеволие. Танцуя, вы приобретете новые качества: артистизм, коммуникабельность, умение подать себя. В вас появится та самая изюминка, в которой находится секрет женского очарования и привлекательности».

Восьмерка. Одно из основных элементов танца живота — плавные движения бедрами. Мелом (или мысленно, если обладаете развитым воображением) нарисуйте на полу большую восьмерку. Встаньте в ее центр, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, «прочертите» левым бедром левую половину восьмерки, потом — правым бедром правую половину восьмерки. Грудь при этом остается неподвижной. Чередуйте.

Маятник. Та же восьмерка, только в вертикальной плоскости. Исходное положение: ноги чуть раздвинуты, колени немного согнуты. Сверху вниз — проделайте последовательно движения: правым бедром — вверх, вправо, вниз, затем левым бедром — вверх, влево, вниз. Снизу вверх — отведите правое бедро как можно дальше вбок, поднимите его вверх, встав на пальцы ноги. Затем плавно опустите. Повторите те же движения левым бедром.

Качалка. Движения бедрами в вертикальной плоскости — вверх-вниз. Выполняйте движения стоя на пальцах ног, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поочередно поднимайте бедра вверх. Пупок остается на месте. Это движение можно выполнять с продвижением вперед. Вперед-назад (движения в горизонтальной плоскости). Встаньте на всю ступню, колени слегка согните. Делайте движения тазом вперед-назад, максимально прогибая поясницу.

Виляние бедрами. Поочередно максимально отводите бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пупок. Грудь остается неподвижной.

Волна. Представьте окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через бедра. Опишите ее бедрами в направлении снизу-вперед- вверх-назад либо сверху вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону. Верхняя часть туловища неподвижна.

«Танцующий» бюст. Лопатки соедините, грудь подайте вперед. Трясите бюстом (но не плечами), нижняя часть туловища неподвижна.

«Желе». Выполняется «качалка» расслабленным животом вперед-назад в быстром темпе с мелкой амплитудой колебания.

Ия БОРИСОВА

Фото Александры Михайлиной