С интересом читаю в журнале «ФиС» письма Александра Родионова из Омска, который пытается отодвинуть старость. Думаю, что он правильно это делает за счет увеличения физической нагрузки. У академика Амосова в 80 лет это не получилось, потому что у него не было начальной физической подготовки (у Родионова — была).
Я же начал бороться со старостью… еще в 13 лет. Сначала размышлял, а потом в 14 лет бросил курить (хотя курил недолго, за компанию с друзьями на каникулах в деревне). В 15 лет мы с другом Василием дали обет никогда не употреблять алкоголь. Друг держался 3 года, а я до сих пор не пью спиртное, даже пиво. Мне 81 год.
У нас с другом был принцип: всегда заниматься спортом — посильным. Мы любили греблю, лыжи, велоспорт и легкую атлетику. Друг еще плаванием занимался, выполнил 1-й разряд в брассе. Я увлекался горными лыжами, занимался под руководством тренера Николая Семеновича Устакова. В «Динамо» на Ленинских горах совершал прыжки на лыжах с трамплина. Занимался двоеборьем, занял 3-е место по Москве среди юношей по двоеборью с большого (70 м) трамплина и в гонке на 10 км. Я прыгал с Александром Иванниковым (у него 74,5 м — рекорд трамплина) и Владимиром Белоусовым (олимпийским чемпионом 1968 года в Гренобле), но проигрывал им в технике.
А еще я каждый сезон (весна-лето-осень) по возможности уезжал в экспедиции от «Союзгипролесхоза», где друг Василий был начальником, а также в путешествия в далекие деревни Смоленской, Калужской, Новгородской областей, а также в Грузию, Армению, Азербайджан, Нагорный Карабах, где высокая продолжительность жизни.
И везде, в любых условиях я бегал. Бегал всегда в одних трусах. В Горьковской области нарвался на медведя. В Красной Поляне (Сочи) — на стадо рогатых оленей. В Азербайджане — на стаю кавказских овчарок, отбился от них чудом.
Всегда любил эксперименты. 10 лет был сыроедом, много занимался голоданием (до 6—7 дней) на воде. Однажды я голодал без воды 5 суток (когда понемногу что-то стал принимать из еды, появлялась боль то в левом боку, то в правом).
Занимался с другом Морозовым хатха-йогой у знаменитого Юрия Николаевича Полковникова. За два года у Морозова лысина на голове покрылась волосами, от спецупражнений и праны, поступающей туда. Я делаю эти упражнения, и у меня нет лысины.
В спорте я середняк и «чайник», но любил совершать всякие эксперименты. Зимой я лыжник, летом — бегун, всегда на любительском уровне. Но два раза я взлетал!
В 1972 году в Подмосковье я бежал на лыжах 50 км в трехслойной одежде, не очень быстро. Но через каждые 5 км пил сок. То есть я совершенно не устал, бежал слабо, пил сок, зато потерял сто потов (в трехслойной одежде). Что же выходит: я потерял пассивную массу — жир и яды! Следующий день — пятница, отдых. А в субботу — забег в Мытищах на 5 км, 300 участников. Я обошел 40 человек и показал 16.22 — 1 место!
Вскоре после этого на лыжной базе «Красный маяк» была гонка на 18 км — спуски, подъемы. По радио объявляют: «Участвуют Вячеслав Веденин и Федор Симашов». Оба спортсмена только что вернулись с Олимпийских игр-1972 в Саппоро, оба — олимпийские чемпионы. Мне кричали: «Михаил, ты в 15 секундах от Симашова!» (Веденин был позади), потом стали кричать: «Выигрываешь у всех и у Симашова 20 секунд!» Это невиданно! Ведь я только лишь кандидат в мастера. Но на 11-м километре у меня стал дребезжать мысок лыжи «Ярвинен». Наконец на льдистых спусках на 12-м километре мысок отвалился! Я сошел. Увы! Горе!
И второй случай, уже в легкой атлетике. Я бежал марафон в Ужгороде (Кубок СССР). Перед этим делал тейпер (то есть эксперименты): 5 дней не ел углеводы (а я и белки не ел). За 2 дня до старта ел всё. И вот старт: 5 км — 17.10; 10 км — 34.40; 15 км — 52 — всё это для меня неслыханные цифры! Полумарафон — 1 час 14 минут. Я второразрядник, а бегу как мастер международного класса!
Дальше-то я пошел потише, но понял, какую пользу оказывает тейпер.
Вернусь к сегодняшним дням. Мой друг Василий в 76 лет умер — рак. Он занимался зарядкой — 40 минут йогой, физически работал, по 6 месяцев жил на природе, но немного переедал (был животик) и, самое главное, когда были гости, выпивал пару рюмок водки. А алкоголь — это брожение. Йоги говорят, брожение — сестра рака. Даже самые выдающиеся бегуны, лыжники и прыгуны с трамплина, наши кумиры, умирали или получали паралич в 50—70 лет. Примеров можно привести немало... Они, видимо, не боролись со старостью. А алкоголь, пусть и в малых дозах, но был...
И совсем другая история с Рудольфом Плюкфельдером, который в свои 97 лет как огурчик. Чемпион мира по штанге, он не пьет вино и поднимает более 100 кг, приседает с весом.
Борюсь ли я со старостью? Нет. Но у меня есть принцип: в каждых областях жизни и спорта (по возможности) — стремлюсь к пределу. Другой мой принцип: если можешь — делай! Третий принцип: и восстанавливайся близко к пределу.
В жизни я — кандидат педагогических наук, работаю, хотя на пенсии. Встаю, когда надо, в 5—6 утра и еду на работу — могу и делаю.
В спорте все тренировки в своих главных видах — лыжи и бег — провожу всегда в полную силу, как соревнование, с разминкой и заминкой, с обливанием холодной водой или баней, желательно «до полусмерти». Но всегда, от двух до четырех дней отдыхаю между стартами, тоже до предела.
А гибкость, физическая сила, а также тренировки на холоде или жаре тоже присутствуют (но они не до предела). Делаю задержку дыхания по системе йогов, мой рекорд — 5 минут (давно). Йога по возможности.
5 км в основном пробегаю за 26—28 минут уже лет 15. Прошедшим летом, к примеру, бегал 30 км — 3 часа 7 минут; 35 км по жаре и без возможности попить — 4 часа 15 минут, еле добежал.
Еще некоторые мои результаты прошлого года: 20 км — 1 час 53 минуты; 20 км — 1 час 48 минут; 20 км (в карбоновых кроссовках) — 1 час 43 минуты; 40 км — 3 часа 16 минут, равномерно по асфальту. И не устал при этом ничуть! После каждого забега — всегда баня и потом еще целый день хлопоты и беготня по разным делам.
Одним словом, думаю, что я немного отодвигаю старость. Родионову советую не бояться повысить скорость, сначала на более коротких дистанциях, но то, что он делает, ищет, анализирует — замечательно!
Михаил Иванович ИСАЕВ,
кандидат педагогических наук, мастер спорта среди ветеранов, Москва
Фото Михаила Печковского
