Как известно, Владимир Сергеевич Преображенский — спортивный врач и журналист, горнолыжник, пятикратный чемпион Советского Союза, тренер по лыжному и горнолыжному спорту, много лет проработавший в журнале «Физкультура и спорт», спасался от болей в спине и в пояснице с помощью разработанного им самим комплекса упражнений. Этот же комплекс помог многим читателям журнала «ФиС», в том числе и мне.
Стоя, ноги на ширине плеч. Производятся поочередные повороты туловища до отказа в одну и другую сторону. Чтобы облегчить достижение максимального поворота, можно помогать себе глазами: поворачиваясь, старайтесь «цепляться» взглядом за предельные точки окружающего пространства. Владимир Сергеевич добивался, чтобы (несмотря на продолжающийся процесс отложения солей на позвоночнике) трущиеся поверхности позвонков оставались чистыми, а позвоночник оставался достаточно гибким и подвижным.
- Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднять и прогнуться; сгибаясь, стараться дотянуться руками до земли. Колени не сгибать.
- «Насос». Наклоны туловища вправо и влево, 50 раз. И. п.: то же. При наклоне вправо — правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, скользит вверх по боку. При наклоне влево — наоборот.
- Вращение таза по часовой стрелке, 50 раз, а затем 50 раз — против часовой. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Это наилучшее упражнение для ликвидации неполадок в пояснице при не очень сильных обострениях.
- «Журавль». Отведение назад и поднимание вперед прямой ноги, обе руки работают навстречу. И. п.: стоя на левой ноге — раскачиваете правой, 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой — раскачиваете левой, 25 раз. Упражнение кроме тренировки поясницы очень хорошо развивает равновесие. Выстоять, не пошатнувшись, не держась, трудно.
- Вращение головой по часовой стрелке и против нее, по 50 раз в каждую сторону. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на талии.
- Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п.: то же, количество повторений 50.
- Наклоны головы вперед-назад, 50 раз. Это упражнение попутно восстанавливает мозговое кровообращение и ликвидирует головную боль.
Владимир Сергеевич Преображенский
Дополнительные упражнения, которые косвенно способствуют оздоровлению
и снимают остаточные боли в пояснице
- Приседания с подскоками, 100 раз. Во время приседа руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног и подскока руки опускаются. Это очень мощное и трудное упражнение, развивающее бедренные мышцы в «слаломном режиме», а заодно — сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если оно не по силам, можно делать обыкновенные приседания, без подскоков.
- Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе (с подгонкой себя командой: «Быстрее! Еще быстрее!»): в одну сторону — дважды по 50 раз, в другую сторону — также дважды по 50.
- Встречные поднимания и опускания рук — тоже дважды по 50 раз и тоже в максимальном темпе.
- Отжимание от пола на руках, 20 раз.
- Подтягивание на перекладине или суке дерева — сколько сможете.
Андрей ЧИРКОВ
«ФиС», 2016, № 8
Встретим столетие вместе!
15 мая исполнилось 98 лет журналу «Физкультура и спорт».
До 10 июня 2020 года еще можно успеть подписаться на бумажную версию «ФиС»
на второе полугодие, не выходя из дома – на нашем сайте fis1922.ru – по ссылке:
http://fis1922.ru/podpiska/podpiska-onlajn-na-pechatnuyu-versiyu.html
Подписывайтесь на «ФиС». Встретим столетие журнала вместе!
