Недавно мне пришло письмо, автор которого сомневается в возможности лечения травм физическими упражнениями. И неудивительно, что сомневается. С юных лет нам говорили и говорят о возможностях медицины, демонстрируют достижения медицинской науки, всё меньше внимания уделяя физическим упражнениям и их возможностям. Тем не менее я вновь пытаюсь отыскать те самые скрытые возможности физических упражнений в деле восстановления здоровья.    

Владимир Кочетков в горах Калифорнии
Фото из архива автора

...Дорога под номером 395 уходила дальше на север, но здесь, у местечка Оланча в Калифорнии, указатель настойчиво предлагал свернуть в сторону Долины Смерти.

Ехал до самого вечера. Трижды карабкался по тяжелым серпантинам через острые хребты, преграждающие путь в эту долину. К концу дня, потратив почти все силы, выбрался на последний, самый высокий перевал. Здесь было холодно, несмотря на еще не ушедшее солнце, не верилось, что еще пару часов назад я толкал вверх велосипед, обливаясь потом, уворачиваясь от пронизывающих солнечных лучей. Этот перепад температур, конечно, не удивил, просто напомнил, где я нахожусь. Достал из сумок всю теплую одежду, но долго еще не мог окончательно согреться. Пришлось сделать интенсивную разминку, чтобы вернуть мышцам хоть какое-то количество тепла.

Наконец, почувствовав себя в состоянии продолжить путь, сел на велосипед. Огибая бесформенные груды скальных обломков, дорога вела меня какое-то время по самому гребню, затем словно сорвалась вниз, не в силах больше удерживаться наверху. Мой тяжело нагруженный велосипед еле вписывался в крутые повороты горного серпантина. Склон был настолько крут, что тормозам едва удавалось удерживать велосипед на полотне дороги, я боялся, что тормозные колодки сотрутся, и я полечу куда-то в тартарары.

Но дорога, совершив еще один головокружительный вираж, внезапно выровнялась, огромные, похожие на башни скалы медленно расступились, и далеко внизу я увидел край долины, прикрытый слоем густого желтого тумана. Картина, которую я видел перед собой, была похожа на огромный, глубиной в два и шириной в добрых 30 километров, каньон с плоским дном. Дорога, вытянувшись в струну, стремительно падала вниз, исчезая в тумане.

Велосипед вновь набрал потерянную было скорость. Я не стал жать на тормоза, лишь пригнулся к рулю, надеясь, что покрышки и спицы колес выдержат нагрузку. Дух захватывало и от самой этой бешеной гонки, и от расстояния — по моим подсчетам дорога терялась в тумане долины не менее чем километрах в тридцати, и спуск предстоял довольно долгий по времени...

Долина вдруг потемнела, горы впереди превратились в бесформенные, размазанные по быстро сереющему небу пятна — я никак не успевал до заката достигнуть долины. Не желая испытывать удачу, остановился на ночлег: разбил палатку посреди камней, а потом долго сидел у входа, вдыхая запахи чужой земли и прислушиваясь к глухой, почти полной тишине.

* * *

Недели за две до этого я бегал на лыжах по заснеженному лесу у себя дома. Я не только готовился к предстоящему велопутешествию, но и пытался избавиться от настойчивой боли в колене и плече.

Эти травмы я заполучил на работе в лесу (физическая работа не всегда приносит пользу). От болевых ощущений пытался избавиться еще с осени. Боль то отпускала, то вновь возвращалась, словно раздумывая, я же надеялся победить ее движением. Больше 10 дней назад началось мое велопутешествие, и вот уже вторую неделю я «крутил» по 150 километров в день.

В многодневном путешествии первая неделя, как правило, самая сложная. Как бы ты ни готовился, крутить педали 10 часов подряд непросто. Организм перестраивается, и перестройка эта проходит весьма болезненно. Болят мышцы. Поначалу они буквально стонут и скрипят от нагрузки. Вечером чувствуется неимоверная усталость, утром — боль. Обычная боль, та, что бывает после физической нагрузки. Требуется тщательная разминка, чтобы привести себя в порядок.

Но если путешествие продолжается, то к концу второй недели ощущаешь необычайный подъем. Тело превращается в слаженный механизм, мышцы работают настолько идеально, что невольно веришь в то, что человек — самое совершенное существо на планете, рожденное для движения. Что самое невероятное — травмированные связки восстанавливаются. Очень быстро. Причем с коленом всё понятно — всё же при езде на велосипеде приходится работать ногами, а вот почему проходит боль в плече — до сих пор не совсем ясно. Но — проходит.

Я сидел у палатки и удивлялся этому природному феномену. Да, давно известно, что посильные движения способны восстанавливать больной сустав или связку, даже есть такое выражение «закачать травму». Но чтобы настолько! Конечно, нагрузку повседневной жизни никак не сравнить с экстремальной нагрузкой путешествия, но сам факт меня всегда удивлял.

Любой вид спорта, если им заниматься профессионально, обязательно травмоопасен. Это и понятно — соревновательное движение нужно повторять тысячи тысяч раз, иногда в ущерб другим движениям — какая-нибудь связка, мышца или сустав обязательно возмутятся, вызывая травму. Это, кстати, относится к любому профессиональному роду деятельности, не только к спорту. Однотипные движения неизменно повлекут за собой травму. Или можно как-то избежать этого? Избежать вряд ли получится.

Я занимаюсь стрельбой из лука. У спортсменов существуют профессиональные травмы. В теннисе, к примеру, это «локоть теннисиста», у нас в стрельбе — травма лучного плеча или травма спины.

Мышцы спины в стрельбе из лука работают очень интенсивно. Причем работает не вся мышца целиком, а часть мышцы, обеспечивающая приведение лопаток друг к другу. Тренировка за тренировкой нагружают эту мышцу, вызывая иногда устойчивую боль, а иногда то, что называют травмой. Это (как повреждение ахиллова сухожилия в легкой атлетике или повреждение мениска в футболе) то, что может поставить крест на спортивных занятиях.

Понятно: чтобы избежать подобных неприятностей, нужны тщательная разминка и обязательные общефизические упражнения, призванные уравнять, снизить негативное влияние каких-то узконаправленных упражнений. Но если всё же неприятность случилась, то нужно пробовать ликвидировать ее с помощью лечебной физкультуры.

Поход в калифорнийских горах я не просто так описал. В том походе я выполнил порцию упражнений, имевших именно лечебное направление. Очень сильных упражнений экстремального характера, но сыгравших положительную роль.

УПРАЖНЕНИЯ

Как хорошо, что когда-то я поверил Владимиру Сергеевичу Преображенскому, его утверждениям о возможностях и лечебной силе физических упражнений. И для лечения вовсе не обязательно отправляться в трудное путешествие, можно ограничиться более простыми упражнениями.

* Скажем, для лечения «лучных» травм спины очень существенными будут упражнения для мышц шеи и спины на самосопротивление. Это упражнения, когда занимающийся пытается выполнить какое-то движение, одновременно оказывая собственными же мышцами сопротивление этому движению. Например, сгибая одну руку в локте (осуществляя подъем на бицепс), другой рукой оказывает сопротивление этому движению.

* Лучнику существенную помощь оказывают упражнения для мышц шеи. Нужно опустить голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди, наложить руку сзади на затылок и начать движение головой назад. Рука сопротивляется этому движению. Амплитуда максимальная, усилие сопровождает движение вперед-назад. Количество повторений не менее 20.

* Далее осуществить то же движение, только по диагонали, так, чтобы почувствовать нагрузку на верхнюю часть левой (правой) лопатки.

* Затем упереть подбородок в большие пальцы согнутых перед собой рук и проделать по тому же принципу движения для передней части шеи.

Это прекрасные упражнения. Они способны помочь любому человеку избавиться от любых неприятных ощущений в области шеи, в трапециевидной и широчайшей мышцах... Упражнения способны помочь любому человеку справиться с подобной проблемой.

* * *

Мне жаль, что большинство людей не доверяют упражнениям или же не хотят тратить силы на свое восстановление. Люди, в том числе спортсмены, в первую очередь доверяют медикаментам или массажу, забывая о том, что упражнения, наподобие описанных мною, и есть активная форма массажа. Причем не надо платить деньги, не надо записываться к специалисту. Требуются лишь собственное желание и настойчивость. Конечно, нужно потрудиться.

Кстати, иногда поиск упражнений, способных помочь избавится от травмы, занимает некоторое время. Иногда результаты такого поиска удивляют. Вспоминаю о том, как мы с женой боролись с полученной ею нехорошей травмой: защемлением седалищного нерва и еще с целой кучей прилагаемых «удовольствий». Ничего не поделаешь, у нас в сельской местности так — дорвется до сельскохозяйственных работ человек, любящий копаться в земле, и времени не замечает. Ни отдых ему не нужен, ни страха у него нет: спину не закрывает, обедать не желает, лишь по сторонам поглядывает да прикидывает — успеет ли до ночи управиться. Отсюда и травмы, они долго себя ждать не заставляют.

Я уехал тогда на несколько дней, а жена решила за это время полностью управиться с садово-огородными делами. Когда я вернулся, она очень сильно хромала, вернее, почти лишила себя возможности двигаться. Гимнастика помогла частично, как и массаж. Жена выполняла по нескольку сотен махов ногами в стороны, назад, вперед, выполняла еще кучу упражнений. Всё это было хорошо, но недостаточно, боль не отпускала. Ходить было невозможно.

Мы решили попробовать плавание. Приехали в бассейн, начали плавать (жена очень хороший пловец), делать специальные упражнения в воде — те же махи ногами, беговые упражнения, плавание на спине с помощью только ног или вообще без помощи рук и ног, используя лишь движения телом. И боль отступила. За одно занятие. Невероятно! Поехали в бассейн через день, потом еще и еще. Много времени понадобилось, но результат говорит за себя — восстановление состоялось.

Конечно, можно мне возразить, мол, значит, у жены было что-то несложное. Уверяю, случай был сложный. Неприятный. И вполне обычный. А вот то, что жена сумела восстановиться, стало необычным для многих, это да. И ведь не верят люди! Спрашивают у нее, как она сумела выздороветь, жалуются на такие же точно боли, но при этом даже слышать не хотят о бассейне, об упражнениях, о резервах и способностях собственного организма. Вот что значит — неправильная реклама. Вернее — отсутствие рекламы здорового образа жизни, упражнений, творческого подхода к тренировке.

А ведь это надежно работает. Вообще заметил такую деталь. Заболело что-то, скажем, стопа. Было у меня такое не так давно. Заболела стопа у основания пальцев. Причины не знаю. Сначала боль была после сна. Встанешь, больно наступить, сделаешь несколько шагов, всё проходит. Потом период ослабления боли удлинился, нужно было уже сделать несколько десятков, затем несколько сот шагов. Стало больно касаться этого места.

Тут уж я забеспокоился всерьез. Попробовал массаж, помогает, но как-то робко помогает, почти незаметно. Начал искать движение, при котором возникает боль. Обычное сгибание пальцев и оказалось этим самым движением. Начал выполнять сгибание-разгибание пальцев. С полной амплитудой, с усилием и напряжением в верхней и нижней точке движения. Трудно давалось. Поначалу. Всё же боль — не очень приятный спутник.

Но упражнения помогли быстро. Спустя несколько дней почувствовал, что боль сначала притупляется, затем потихоньку отступает. Потребовалось недели три, чтобы избавиться от боли без следа, но в разминку теперь (для профилактики) включаю 50, а то и 100 повторений этих самых сгибаний-разгибаний пальцев ног. Кстати, и о пальцах рук не забываю тоже. На всякий случай. Кто его знает. Но лучше позаботиться заранее.

Может быть, всё же есть смысл попробовать прибегать к физическим упражнениям? Хотя бы чуть-чуть, ради эксперимента.

Владимир КОЧЕТКОВ,
мастер спорта, тренер по оздоровительной и лечебной физкультуре,
пос. Сурское, Ульяновская обл.