В Сыктывкаре, столице Республики Коми, Ларису Гвардину знает, пожалуй, каждый. А знаменитой она стала благодаря купанию в проруби, зимним заплывам в реке Сысоле и закал-бегу по улицам и паркам города. Чуть более трех лет назад Лариса, спасаясь от нахлынувших на нее проблем, впервые вошла в ледяную прорубь, проведя в ней две-три секунды, а сегодня она возглавила Федерацию зимнего плавания РК и готовится побить мировой рекорд Книги рекордов Гиннесса, пробыв в ледяной воде более 60 минут.  

Лариса переживала тяжелый, переломный жизненный период, была эмоционально сломлена, буквально раздавлена, однако понимала, что нужно брать себя в руки, продолжать работать, растить троих детей. Требовалась психологическая перезагрузка. Но какая? Ничего ей не помогало. Шло время, и вот однажды откуда ни возьмись у Ларисы возникла стойкая уверенность, что ей станет легче в холодной воде. Недолго думая, она списалась через соцсети с участниками клуба «Моржи Сыктывкара», созданного 7 лет назад Сергеем Паршуковым. Они ее позвали: «Приходи!» И Лара пришла. Случилось это 4 января 2020 года.

Первые шаги

Холодной воды Лариса не боялась, но поначалу спускалась в прорубь только на секунду-другую: пришла, окунулась, сразу вышла на берег. Ходила к проруби с перерывом в два дня. Все эти предосторожности и соблюдение важного принципа постепенности, однако, не уберегли Ларису, и она всё же заболела. В этом, впрочем, не было ничего удивительного: организм был непривыкший к холоду, незакаленный, к тому же пребывал в длительном стрессе. После выздоровления Лариса вернулась в прорубь. Начала читать литературу о моржевании, осмысливать рекомендации бывалых «моржей». Стало ясно, что закаливание — это целая наука. И ее надо изучать.

Моржевание «удивляет и радует»

Купание в проруби, по словам Ларисы Гвардиной, в корне меняет жизнь человека. Меняется мировоззрение, обогащается внутренний мир, расширяются горизонты. «Хочется делать больше, знать больше, уметь больше, так как становится больше сил и выносливости». Появляются новые привычки, интересы, новые друзья, более смелыми становятся планы и мечты.

Простудных заболеваний у Ларисы теперь не бывает. Удалось избавиться (пусть далеко не сразу) от выматывающих приступов мигрени. Нормализовалось артериальное давление крови (а было всегда низкое). Прошла анемия в руках и ногах. Раньше сильно мучила аллергия на многие продукты, случались страшные отеки Квинке (даже падала в обмороки; увозили на «скорой» и под капельницей откачивали), а сейчас Лариса употребляет те же продукты, но уже без последствий в виде аллергии и отеков.

Окрепли мышцы, ушел висцеральный жирок, который с возрастом образуется вокруг внутренних органов. За три года Лариса значительно похудела, раньше весила 70 кг с хвостиком, сейчас — 58—60 кг. И это без всяких диет. («Нахождение в проруби, особенно длительное, требует большой последующей реабилитации, соответственно, для этого нужно полноценно питаться».) Но главное — укрепился характер, появилась уверенность в себе. По мнению Ларисы, моржевание очень сильно (и положительно!) влияет на психику: «Прорубь всех тараканов в голове разогнала сразу».

Купание в холодной воде стало любимым занятием, важной частью жизни. Лариса благодаря моржеванию всё больше убеждалась в том, что ее психологические и физические возможности безграничны. Что даже нетренированный организм взрослого человека, оказывается, таит в себе мощные ресурсы, нужно только высвобождать их с помощью движения, закаливания, правильного питания. «Это удивляет и радует», — говорит Лара.

Закал-бег и не только...

Она по нескольку раз в неделю ходит на берег Сысолы. Окунается в прорубь, устраивает заплывы в реке... А еще она круглый год, включая, конечно же, зиму, занимается закал-бегом. В любую погоду по вечерам пробегает около 2 км по парку или городским улицам и обливается холодной водой, тоже на улице. Для нее закал-бег в первую очередь — это охлаждение организма, еще один способ закаливания, более доступный, нежели купание в проруби, ведь каждый день ходить к реке возможности нет.

Перед сеансом закал-бега Лариса советует прислушаться к своему организму (готово ли оно сегодня к экстремальной нагрузке?), рассчитать свои силы, хорошо подготовиться, размяться, потому что останавливаться во время закал-бега будет уже нельзя — из-за риска переохлаждения. Нужно иметь с собой в рюкзаке теплую одежду на случай получения травмы (вдруг где-то поранился, упал и т.п.), чтобы можно было утеплиться и самостоятельно вернуться домой, но уже в медленном темпе, и при этом не замерзнуть.

В среднем Лариса пробегает от 6 до 12 км. Бегает одна, ей так удобнее: не нужно подстраиваться под чужие маршруты, темп, время. В городе бегает в закрытом сплошном купальнике, топике и шортах, а во время бега за городом (на пляже, по берегу реки и т.п.) надевает открытый купальник — в нем, считает Лариса, тело быстрее разогревается, нежели в закрытом.

А еще она играет в волейбол. Летом участвует в соревнованиях по бегу. Не так давно защитила нормативы на золотой значок ГТО. Дети Ларисы (сын и две дочери), к слову, тоже сдали нормативы ГТО по своим возрастным категориям. Младшая дочка Катя занимается моржеванием, по примеру мамы.

Советы начинающим «моржам»

* Главное — с любовью и вниманием относиться к своему организму.

* Перед входом в прорубь важно хорошенько размяться и разогреться с помощью упражнений и любой другой физической работы. Полезно, к примеру, принять участие в расчистке и подготовке проруби, разбросать лопатой снег на берегу и возле домика «моржей», убрать мусор, принести хворост. Это всё тяжелый физический труд. Он разогревает, разгоняет кровь, готовит морально к погружению в прорубь. А в воду легче заходить разогретым. Сама Лариса часто идет из дома к проруби пешком, разогреваясь по пути. Берет в руки лопату и чистит территорию и прорубь от снега и льда.  

* Если руки и ноги замерзли, то в прорубь заходить нельзя, а нужно прежде согреть конечности. Всем новичкам, особенно девочкам, Лариса советует надевать сначала шерстяную шапочку, шерстяные варежки и носки (конечности должны быть в тепле!), а потом уже натягивать купальник. И прямо в варежках и носках погружаться в прорубь (по словам Ларисы, носки у нее иногда теряются в проруби, и их потом приходится искать). Варежки и носки сохраняют свои теплозащитные свойства даже в мокром виде. После купания первым делом нужно поменять варежки и носки на сухие. Потом накинуть на себя большое теплое полотенце (или сразу надеть теплую сухую одежду) и выпить кружку горячего чая, посидеть у теплой печи, костра.

* Одно из главных правил «моржей» — возле проруби всегда должно быть двое! То есть во время окунания или плавания в проруби жизненно важно иметь рядом помощника-наблюдателя. Почти у всех новичков после погружения в холодную прорубь возникает шок, он мешает собраться. Поэтому рядом кто-то должен обязательно быть, сопровождать новичка в воде, помогать ему окунуться и выйти потом на берег. Новичок может пострадать и по той причине, что он не знает обстановку в проруби: какова ее глубина, какое течение, какое дно, есть ли незащищенные границы под водой и т.п. Вообще, даже опытный «морж» никогда не прыгнет с головой в незнакомую прорубь. Сама Лариса знает каждый сантиметр своей проруби.

«Моржевание — это сильный стресс для организма. Вода каждый раз принимает человека по-разному. Иногда она мягкая, а иной раз очень агрессивная и непредсказуемая. Ее настроение меняется от погоды и времени года. Поэтому всегда нужен напарник — даже опытному “моржу”. Да и вообще, один из важных секретов успеха продуктивных тренировок — это поддержка единомышленников, друзей и родных».

* Для первого погружения достаточно нескольких секунд. Опытные «моржи» говорят: нельзя сразу много и часто окунаться, нельзя торопить события. Лариса же, опытный «морж», погружается в прорубь в два захода: «После недолгого первого погружения испытываешь ощущения как из бани на мороз: кожа горит, тело красное, кровь приливает и кипит. Побегаешь, попрыгаешь, поразминаешься в носках и рукавицах. А во второй заход кожа уже впитывает холод, и в проруби становится горячо. И вот это ощущение заряжает очень надолго, мозги прочищаются, вода приносит ответы на волнующие вопросы, помогает разрешить разные проблемы».

Заплывы в холодной реке

Со временем Лариса пошла дальше: наряду с погружением в прорубь устраивает заплывы в реке Сысоле. Особенно ей нравится плавать в ледяной воде. Во время заплывов она редко думает об окружающей природе, иногда даже забывает о том, что плывет, а все ее мысли в основном — о своих детях.

Во время заплывов Лариса то и дело устанавливает личные рекорды. Однажды она, к примеру, вместе с товарищем по моржеванию Станиславом Павловым проплыла 6 км по Сысоле, температура воды в которой была +10°С.

А 14 сентября 2021 года Лариса после серьезной предварительной подготовки совершила заплыв по реке Сысоле в честь 100-летия Республики Коми. Цель была — проплыть 100 минут без гидрокостюма. Но поскольку обмелевшая река местами была Ларисе по колено, то ей пришлось часть маршрута прошагать, что намного холоднее, чем плыть в воде. Это и помешало Ларисе достичь заветной цифры 100 — мокрый купальник и холодный воздух с ветром окончательно заморозили мышцы, начался озноб, и плывшие на лодках рядом с Ларисой спасатели прервали ее заплыв. В итоге Лариса преодолела 4,5 км по реке Сысоле за 95 минут (вместо 100 минут).

* * *

Но всё же больше всего Ларису привлекают соревнования по длительности нахождения в ледяной воде при статическом погружении. Решила побить мировой рекорд по пребыванию в холодной воде среди женщин. Он сейчас составляет 60 минут. А Лариса собирается поднять его до 80 минут. Сейчас она может находиться в ледяной воде до получаса (однажды в рамках подготовки к рекорду провела погружение в прорубь на 38 минут). Свою заявку уже отправила в Книгу рекордов Гиннесса...

Лариса Гвардина планирует также принимать участие в соревнованиях по зимнему плаванию в других регионах страны. Заинтересовалась криатлоном — ледяным многоборьем для закаленных спортсменов: бег и лыжи с голым торсом, заплыв в ледяной воде и бег босиком по снегу (соревнования по криатлону проходят в нескольких российских городах).

Дважды побеждала во Всероссийском конкурсе «Я — моржиня».

Мечтает развить моржевание в РК, сделать его популярным.

Участвовала в создании и официальной регистрации в конце 2023 года Федерации зимнего плавания РК (сейчас является ее руководителем). Открыла секцию детского моржевания «К школе готов». Молодая Федерация зимнего плавания РК уже провела в Сыктывкаре первые в истории республики соревнования по плаванию в открытой воде. Планы у федерации на сезон 2004 года большие — запланировано порядка 8 крупных мероприятий, а значит, зима для сыктывкарских «моржей» обещает быть жаркой.

Иван АЛЕКСАНДРОВ