Все знают, как много китайцев проводят утренние часы на воздухе: в парках, скверах, дворах, чтобы сделать утреннюю зарядку. Средняя продолжительность жизни китайцев — 77 лет, а здоровый образ жизни у них возведен в культ.
В России тоже развивается массовая физическая культура. В Новосибирске летом и в теплые весенние и осенние дни профессиональные инструкторы проводят массовую утреннюю зарядку, разминку или дыхательную гимнастику; новосибирцы полюбили северную ходьбу со скандинавскими палочками и с удовольствием ходят в одиночку или группами под руководством опытных наставников.
Инструктор по физической культуре Артем Валеев несколько лет назад разработал оздоровительную методику, которую назвал «интеллектуальной дыхательной гимнастикой», и привлек в группу первых участников. Методика постепенно приносила результаты, и количество занимающихся, в основном пожилых людей, ежегодно увеличивалось и сейчас составляет более 200 человек.
В одном зале, в зависимости от его площади, могут одновременно заниматься более ста человек, а люди всё прибывают. Нужны новые залы, арендовать которые в последние два года стало затруднительно. Цель инструктора — охватить оздоровительной физкультурой, профилактикой заболеваний всё большее число людей.
Система дыхательной гимнастики помогает справляться с остеохондрозом и остеопорозом, очищать организм от солей и тяжелых металлов. Кроме того, Артем проводит в теплое время года гимнастику для глаз на открытом воздухе. С октября этого года в программу включен самомассаж гимнастической палочкой, который позволяет активизировать (разогреть) мышцы и суставы перед растяжками, чтобы они были более эластичными и способствовали качественной и безболезненной растяжке тела.
В каждое занятие Артем включает новые элементы для более эффективного восстановления нарушенных функций организма. Участники групп с удовольствием посещают занятия, даже в непогоду.
Бодрость, хорошее настроение, улучшение общего самочувствия, положительная динамика восстановления опорно-двигательной системы и работы внутренних органов отмечаются в большинстве случаев у опытных занимающихся и подтверждаются исследованиями специалистов-медиков.
Но для получения таких результатов нужно потрудиться! Систематически посещать занятия, делать гимнастику, внимательно слушать инструктора, правильно воспроизводить все демонстрируемые им движения тела, соблюдать последовательность и правильность дыхания: вдоха, выдоха, задержки дыхания на вдохе и выдохе.
Артем убежден, что в будущем все люди станут заниматься физкультурой и сохранят надолго свое здоровье. Оптимизм достался Артему, видимо, от его предков, а он передает его участникам групп. А пока он ведет занятия с пенсионерами совершенно бесплатно. Альтруизм у него в крови. Умение же оказывать помощь человеку своими руками, своей энергетикой передано ему от прабабушки, которая была известной знахаркой.
Всё лето, начиная с июня по сентябрь, Артем с группами проводят в путешествиях по родной стране. Это и поездки на Кавказ, и сплавы по рекам (тяжелейший труд эти сплавы!), и поездки в страну пяти озер — в Омскую область и в горный Алтай (Онгудайский район), где на берегу бурной реки Урсул разбивается палаточный лагерь, в котором третье лето отдыхают в основном пенсионеры. Там они два раза в день занимаются дыхательной гимнастикой, растяжками, выполняют различные упражнения.
Артем каждому участнику делает массаж в соответствии с имеющимися проблемами по здоровью, в том числе и баночный. В комплекс оздоровительных мероприятий входят также: диетическое питание с минимальным употреблением соли и сахара, обливание водой из горной реки и почти 10-километровый пеший поход на слияние рек Урсула и Катуни.
Позагорать, погулять и полюбоваться чарующей красотой гор, посидеть вечером у костра, попеть песни — это самый лучший отдых вдали от цивилизации, от телефонов и компьютеров.
Сам Артем обожает природу, любит петь, показывает образцы упражнений со своим телом. Он внимателен и чуток к отдыхающим, кажется, видит всех сразу и каждого. У него своя философия, свое видение мира, какое-то планетарное видение. Без суеты и лишних телодвижений он легко руководит и группой в 15 человек, и залом в сто с лишним человек. Мудр, как опытный воин, быстр и решителен в деле, красив как бог. Цельность натуры, гармоничность и сильный характер, дар врачевателя — такова магия Артема Валеева, одного из лучших инструкторов по физкультуре в Новосибирской области.
А что говорят участники группы интеллектуальной физкультуры, которые уже не один год посещают занятия?
Ирина Шишкина (64 года) считает, что основной подход Валеева — научить людей поддерживать свое здоровье без лекарств и уметь самовосстанавливаться, верить в свои силы и через преодоление получать положительный результат, в который не верилось еще год назад.
Татьяна Свиридова (70 лет): «Для меня эта гимнастика — стимул для жизни».
Вера Кикина (71 год), медработник (провизор по образованию): «Дыхание — это главная жизнесоставляющая основа человека. Без пищи человек может прожить какое-то время, без воды тоже. Если же перекрыть доступ воздуха, кислорода — наступит смерть.
Цель наших занятий — естественное восстановление организма без использования фармацевтических препаратов за счет улучшения кровообращения, доступа кислорода в клетки организма, а также восстановление жизненной емкости легких.
Как же это происходит? Следуя знаниям, изложенным в трудах именитых ученых, единственным естественным сосудорасширяющим веществом является углекислый газ, образующийся в процессе дыхания. Не тот вредоносный, вдыхаемый нами на пыльных улицах, а именно образующийся в процессе физиологического дыхания.
Наши занятия, благодаря правильно построенному дыханию, обеспечивают расширение кровеносных сосудов, в том числе мельчайших капилляров, — в результате кислород поступает в закрытые доселе клетки, обеспечивает их жизнедеятельность и, как следствие, ведет к оздоровлению организма. Я, как медработник (сейчас на пенсии), именно этим действием объясняю “отступление” различных недугов. К примеру, меня долго беспокоила неимоверная тяжесть в правой ноге, особенно при ходьбе. Но постепенно, благодаря занятиям, как-то незаметно нога пришла в норму.
Замечу, что занятия посещают люди и много старше меня, и они даже участвуют в сплавах по бурлящим полноводным рекам на катамаранах.
Спасибо интеллектуальной дыхательной гимнастике и нашему замечательному тренеру Артему Олеговичу Валееву!»
***
О гимнастике даже слагаются стихи! Вот одно из них под названием «Олимпийский резерв». Автор — Ольга Мужикова (64 года).
Мы лихо крутим руль, газуем на педали,
Друг другу тянем сухожилия в струну...
А в легких столько кислорода накачали —
Возьмем и в жизни мы любую высоту!
День ото дня круглеют грудь и ягодицы,
С доскою плоскою сравнялись животы!
А сколько выжато инструктором водицы
Из тел, безжалостно закрученных в жгуты!
Огнем пылают уши! Щеки словно маки!
Румяна для лица уж высохли давно!
Темнеет серебро, тускнеет где-то злато,
Грустят на шпильках обувь, платья и манто...
Закинув за плечи свой рюкзачок спортивный,
По гололеду конькобежцами скользим,
По снежным глыбам скачем, будто лани, живо
И через лужи, словно ласточки, летим!
Всё потому, что укрепляем мы суставы
И мышцы тела держим в тонусе всегда!
И в наших головах всё — как для жизни надо!
И в жилах бьется кровь — не талая вода!
***
Краткий отчет инструктора о сплаве по реке Ишим в августе-сентябре 2022 года:
«Вот и завершилось очередное путешествие. Интеллектуальная физкультура вышла за границы России! Мы посетили дружественный и гостеприимный Казахстан. Прошли более 300 км по реке Ишим. Получили колоссальный опыт, наелись бешбармака и даже пару раз пили настоящий кумыс практически сразу после его приготовления. Интеллектуальный туризм движется вперед, к цели! А цель у нас одна — чтобы люди начали заниматься интеллектуальной физкультурой! Всем большое спасибо за участие и сопереживание».
***
Александр Упоров (67 лет): «Река Ишим во время нашего сплава по ней поразила своим разнообразием. Местами это узкая мелководная речка с быстрым течением, местами разливается как Обь, а местами становится как болото, заросшее тростником. Приходилось тогда лавировать и проплывать узкими протоками. Настоящий лабиринт!
Первые 200 км вода в Ишиме была прозрачная, как в роднике, видно было всю рыбу. В нашей группе были две заядлые рыбачки — Мара и Алла. Пока все спали, они уходили на рыбалку и возвращались уже с чищеной рыбой, жарили ее или готовили уху.
Поразили берега реки. Сначала они были пологими и видны были степи, потом пошли крутые утесы, живописные, как на Урале, когда мы сплавлялись по Юрюзани. Удивило нас радушие людей, которые с радостью нас приветствовали и обо всем расспрашивали. Были, конечно, и трудности, о которых Артем скромно говорит: “Это было непростое путешествие”. Пришлось перетаскивать катамаран и снаряжение через две дамбы и три моста, но я воспринял это как рабочий момент.
Большое впечатление на меня, да и на остальных тоже, произвели Карские Ворота (пролив между островами Вайгач и Новая Земля, соединяющими Баренцево и Карское моря) и посещение на обратном пути села Боровое и города Астаны — столицы Казахстана.
Самыми трудными для меня были последние 60 км, преодоленные за два дня по Сергеевскому водохранилищу, так как мне с моим зрением было трудно ориентироваться из-за широты водных просторов. Нам еще повезло, что сильный попутный ветер помог нам проплыть такую дистанцию по неподвижной почти воде. В четырех местах у нас были радушные встречи с местными жителями — казахами, не считая теплого приема на родине Артема (место нашего первоначального отплытия). Мы все благодарны нашему инструктору за организацию такого увлекательного путешествия».
Галина Романова (64 года): «В августе этого года мне посчастливилось участвовать в потрясающем сплаве по реке Ишим в Северо-Казахстанской области. Ишим — удивительная река: в чистой прозрачной воде видно, как колышутся водоросли, как плавает и плещется рыба. С одной стороны — заросли ракитника, с другой — трогательные кувшинки и лилии, которые издалека смотрятся как бантики.
По всему маршруту нас сопровождали стаи диких гусей и уток, попадались и величественные цапли и пары грациозных лебедей. Пейзажи всё время менялись: сначала были степи, потом начались скалы причудливой формы и различной цветовой гаммы. И тут началось самое интересное! Непросто переправлять тяжелый катамаран через бурлящий поток воды среди огромных валунов. Это был настоящий экстрим!»
***
Когда этим летом инструктор отправлял в Онгудай третью группу, я заметила ему: «Опять будете изнурять себя, Артем Олегович?!» — «Таков мой путь», — ответил он. И я вспомнила слова английского философа, поэта, телеведущего Стивена Фрая: «Перестаньте себя жалеть — и вы будете счастливы!» Артем не жалеет себя для людей. Думаю, он счастливый человек.
Маргарита ЗАЙКОВА