Эксперимент с приседаниями
Здравствуй, «ФиС»! Выписываю тебя 24 года. Храню. Собрал интересующую меня часть «Золотой Библиотеки Здоровья». Оценка журнала высшая. Преклоняюсь за то, что стойко не печатаете рекламу. Понимаю, как это не просто.
О себе. 68 лет. Работающий пенсионер. К традиционной медицине отношусь крайне негативно. Таблеток никогда не принимал. Одной из составляющих здорового образа жизни считаю физические нагрузки. Основу их у меня составляет ежедневная утренняя зарядка. Затрачиваю на нее минимум 2 часа, в том числе: 40 минут — на активный массаж всего тела, 40 минут — на комплекс упражнений с выверенной годами базой и сменными дополнениями. Некоторые упражнения выполняю в йоговских асанах (сам придумал для экономии времени).
Далее у меня идут бег, «железо», водные процедуры. Ну а в жизни предпочитаю ходить, а не ездить. Лифтом не пользуюсь. Люблю лыжи, велосипед, плавание (два раза в неделю хожу в бассейн).
Получив «ФиС», сначала его просматриваю, затем практически все читаю с маркером в руке. Снова возвращаюсь к заинтересовавшему и перечитываю, иногда многократно. Если решаю что-то проверить на себе, журнал на время проверки становится настольным.
Вот и сейчас восьмой месяц на столе лежит № 7 «ФиС» за 2007 г. А заинтересовали меня письмо Сергея Корчагина и статья Генриха Эппа, в которых говорилось о пользе приседаний. Эти приседания привлекли меня как альтернатива бегу (который зависим от погоды), а также как защита от радикулита, с которым у меня давние сложные отношения. Вот своим опытом приседаний я и решил поделиться с «ФиС».
Начал с 20 приседаний в день. Через 1,5 месяца дошел до 100, на которых «просидел» 2 месяца. Затем 1 месяц приседал по 200 раз, еще 1 месяц — по 300 раз (хотя к концу этого месяца уже пробовал приседать и 600, и 700 раз). Затем решил остановиться на 500 приседах, но тут как прорвало, и я начал с легкостью приседать по 1000 и 1500 раз, а дней через 20 попробовал присесть даже 2000 раз.
Темп всегда один: 100 приседаний за 4 минуты. А вот пульс... Тут огромное спасибо Е. Мильнеру, который в № 8 «ФиС» за 2007 г. убедительно предостерег от приседаний пожилых и гипертоников. Я решил, что мой биологический возраст не помеха, а гипертония — так она ж у меня чуть ли не с детства, с ней я серьезно занимался спортом, свыкся, не замечаю ее и могу считать, что ее нет. Тем более сердце у меня никогда не болело. Однако, понимая серьезность предостережений, решил не доводить приседания до предельных нагрузок. И тренироваться, обязательно контролируя число приседаний, затраченное время, а также пульс до и после приседаний (сразу после окончания тренировки и дополнительно через 3,5 минуты). Все эти данные записываю в блокнот с указанием даты и времени, чтобы потом проанализировать.
Так вот, о пульсе. Если он у Генриха Эппа (напомню, что Генрих делал 800 приседаний, частота которых была 100 раз за 4 минуты) составлял 160 уд/мин, то у меня пульс ни при каких обстоятельствах во время приседаний не превышал 120 уд/мин. В том числе и после 1500 и 2000 приседаний. Правда, я замерял пульс не за 10 секунд, как Генрих Эпп, а за 15 (думаю, так точнее), умножая соответственно не на 6, а на 4. Обычно после приседаний пульс составлял 105—115 уд/мин. По мере тренированности он даже понижался, несмотря на увеличение нагрузок.
Замерял я и артериальное давление. Правда, стал это делать, только когда уже начал приседать по 1000 и 1500 раз. Ну, не люблю я его мерить! Обычно оно у меня где-то 170/95. Через 10 минут после 1000—1500 приседаний оно ниже значения до приседаний на 10—30 мм.
Замерял артериальное давление также после бега и плавания. Заметил ту же тенденцию — давление понижается! А вот после 2000 приседаний повысилось на 20 мм. При этом сразу же после окончания 2000 приседаний пульс был 115 уд/мин, самочувствие нормальное, мог бы продолжать приседания дальше.
Из сего заключаю, что 2000 приседаний на достигнутом уровне тренированности — это перебор. И тонометр ловит его раньше, чем секундомер, измеряющий пульс.
Как я оцениваю свое самочувствие после 7 месяцев приседаний? Пожалуй, оно улучшилось. При ходьбе, особенно на подъем, появилась легкость, но сказать, что хожу пританцовывая или что у меня крылышки за спиной выросли, не могу.
Вот так. Экспериментировать с приседаниями больше, наверное, не буду: ограничусь ежедневными 750 приседаниями в течение 30 минут — в дни, когда не будет бега, лыж, велосипеда или чего-то еще.
А для себя из этого эксперимента сделал вывод: если нельзя, но очень хочется, то можно, но очень осторожно.
Пожелания «ФиС»: побольше альтернативных мнений, дискуссий, критических обзоров — в общем, побольше остроты. Не поддавася рекламе. Так держать. Мы тебя любим.
Олег Григорьевич ГРИЦАЙ, г. Харьков, Украина