Спортом занимаются около 50% россиян, гласят результаты анализа статистического наблюдения за населением. Соответственно, около половины жителей страны всё еще не нашли интерес в регулярных занятиях спортом. Безусловно, начать свою спортивную жизнь можно в любое время года, однако существуют, как минимум, пять важных причин, почему именно зима является лучшим временем года для того, чтобы приобщиться к спорту.
Причина № 1: замечательная возможность укрепить иммунитет за счет физических нагрузок на свежем воздухе и закаливания.
Физические нагрузки стимулируют, как известно, иммунную систему человека: во время занятий физкультурой и спортом вырабатывается огромное количество полезных веществ, участвующих в регуляции организма и в обезвреживании микроорганизмов, вызывающих болезни. Это происходит за счет повышения уровня нужных гормонов, активизации центральной нервной системы, правильного распределения крови в организме, повышенного поступления кислорода и т.п.
Зимние тренировки на свежем воздухе активизируют работу многих систем организма, в том числе мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную; положительно влияют на наше психическое состояние.
Кроме того, зимой есть хорошая возможность укрепить иммунитет за счет сочетания физической активности и закаливания организма.
Закаливаться, безусловно, нужно продуманно, учитывая индивидуальные особенности своего организма, например, хронические заболевания и общую восприимчивость к внешней температуре.
Главное не забывать, что в закаливании основные правила таковы: начинать постепенно, понемногу, не переохлаждаться и обязательно прекратить закаливание, если самочувствие ухудшилось.
Не стоит забывать и о том, что физические упражнения в сочетании с процедурами закаливания нужно выполнять исключительно в тех случаях, когда человек относительно здоров. Иначе есть риск ухудшить свое состояние.
И еще: чтобы добиться заметного укрепления иммунитета, нужно наряду с физической активностью и закаливанием правильно и полноценно питаться.
Причина № 2: прекрасный шанс без спешки и вреда для здоровья подготовить фигуру к летнему сезону.
Не секрет, что большинство людей хотят выглядеть симпатичнее за счет улучшения фигуры: сбрасывания лишних килограммов, приведения пресса, талии, бедер в должный вид. Девушки к лету хотят себе плоский живот, парни — пресс и накачанные мышцы рук.
Однако многие забывают, что важнейшими правилами и принципами безвредного похудения являются постепенность, регулярность и наличие необходимого адекватного количества времени, нужного для достижения цели (в зависимости от разницы между исходным весом и желаемым результатом).
Обычно же большинство из нас начинают готовиться к лету (к пляжному сезону!) в лучшем случае за месяц до наступления теплых дней. Конечно, такого количества времени крайне мало для того, чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. И люди начинают использовать различные диеты, голодать, заниматься спортом до изнеможения.
К чему это в итоге приводит? В лучшем случае — к желаемому результату, но с последствиями в виде проблем со здоровьем (выпадение волос, ухудшение состояния зубов, ногтей и кожи, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.п.); в худшем — желаемый результат не только не достигается, но еще и добавляются новые проблемы: те же физические, а также психологические, такие, как стрессы, тревожность, расстройства пищевого поведения.
Поэтому начинать улучшать фигуру к летнему сезону необходимо еще с зимы, чтобы делать всё последовательно, с удовольствием и прийти к желаемому результату без последующих проблем со здоровьем. В этом случае занятия физкультурой и спортом будут максимально эффективными, что в свою очередь повлияет не только на здоровье, но и на самооценку.
Уверенность в себе, хорошее самочувствие, красивая фигура и крепкое здоровье — всё это достижимо, если начать не спеша работать над собой с зимы.
Причина № 3: тренировки зимой улучшают настроение, сон, память, спасают от сезонной депрессии, которой так подвержены люди в холодное время года.
Мало солнечного света, низкая температура воздуха, на улице пасмурно и мрачно... В результате у многих из нас ухудшается настроение, возникают хандра, апатия, депрессия. Нередко появляется также рассеянность, ухудшается память, снижается концентрация внимания, наблюдается нестабильность эмоционального фона.
Все эти и подобные причины, если они, конечно, связаны с наступлением зимы и с холодной погодой за окном, безусловно, являются временными, сезонными. Однако как же всё-таки пережить эти холода? Ответ прост: физическая активность, как доказано, уменьшает риск возникновения, а также частоту обострения вышеназванных проблем.
Причина № 4: физическая активность зимой развивает способность тренироваться в любых, даже в экстремальных, условиях и выработать в себе новые качества, важные для спорта и жизни.
В морозную погоду многие физкультурники откладывают тренировки до лучших времен или отправляются заниматься в спортивный зал. Но тот, кто научится выдерживать тренировки в зимнюю пору, сможет выработать в себе новые навыки, которые очень пригодятся в жизни, в том числе и в спортивной.
Конечно, не стоит вдаваться в крайности и отправляться на тренировку, к примеру, во время штормового предупреждения, однако если ситуация позволяет, то не стоит отказываться от занятий; это выработает привычку заниматься в любых условиях, что может пригодиться как в жизни, так и во время соревнований. Человек становится более уверенным в себе, устойчивым, мобильным, способным более спокойно переносить различного рода непредвиденные ситуации.
Но, конечно же, нельзя забывать, отправляясь на тренировку в студеную пору, надевать на себя подходящие случаю одежду и обувь. И во всем соблюдать меру.
Причина № 5: масса возможностей насладиться зимними играми и видами спорта.
Зима может послужить замечательным началом спортивной жизни еще и потому, что существует множество вариантов интересного, активного зимнего времяпрепровождения.
Беговые и горные лыжи, снежные велосипеды, сноуборд, прыжки с трамплина, конькобежный спорт, фигурное катание, санный спорт, скелетон, бобслей, лыжное ориентирование, катание на снегоходах — всё это интересные и увлекательные виды спорта, которые почти сразу же влюбляют в себя всех, кто начал ими заниматься.
Существуют также пока еще довольно редкие, но не менее занимательные зимние спортивные игры и занятия. Например такие.
* Футбол на снегу — вид спорта, который гораздо сложнее в физическом плане по сравнению с игрой на футбольном поле. Да и вообще зимний футбол под открытым небом — это еще и соревнование с погодой, закалка, приобретение новых и важных навыков движения. В зимний футбол играют не только мальчишки во дворах, но и проводятся неофициальные чемпионаты мира и крупные турниры, в основном в северных странах, таких, как Россия и Финляндия.
* Катание на велосипеде. Многие велосипедисты считают, что катание на велосипеде зимой почти не отличается от катания на велосипеде летом. И любителей зимних велопрогулок в последнее время становится всё больше и больше. К тому же, как выясняется, от зимних покатушек много пользы, так как езда на велосипеде зимой существенно повышает уровень мастерства спортсмена, помогает набраться опыта в преодолении сложных участков. Велосипедисту зимой приходится более активно вращать педали, чтобы не замерзнуть на морозе или чтобы преодолеть на пути снежные наносы (в жару же активно двигаться намного сложнее).
* Джиббинг — это акробатика, прыжки, скольжение и передвижение по специально подготовленным фигурам из металла, дерева, пластика или по перилам, парапетам. Спортсмены передвигаются на роликах, скейтборде, сноуборде, а также босиком и в обычной обуви.
Джиббингом занимаются круглый год, но наибольшую популярность получила зимняя разновидность этого вида спорта — скольжение на лыжах и сноуборде по различным граням. Цель соревнований по джиббингу — выявить сильнейших участников, демонстрирующих больше умения в скольжении по фигурам.
* Прогулки на снегоступах. Передвижение на них также набирает популярность, во многом потому, что снегоступы помогают продлить походный сезон и спокойно передвигаться по заснеженным лесам и полям даже без тропинок и дорог, не боясь утонуть в непроходимых пышных сугробах. На снегоступах можно ходить и по крутым горным склонам.
Пользуются ими также охотники и любители зимней рыбалки, альпинисты, сноубордисты (использующие снегоступы для подходов и подъемов к месту старта), бегуны (например, в рамках ежегодного майского забега на Эльбрус проходит забег на снегоступах). Очень нравятся снегоступы детям.
* Брумбол. Это зимняя спортивная командная игра, которая проводится на ледяном поле с участием двух команд, состоящих из шести игроков. Главные отличия этой диковинной разновидности хоккея выражаются в инвентаре: мяч вместо шайбы; палка с симметричным пластиковым наконечником вместо клюшки; обувь с цепкой резиновой подошвой вместо коньков.
Также нельзя не отметить некоторые зимние развлечения, практикуемые в разных странах мира.
* Так, например, в Японии традиционно проходит юкигассен — командная игра в снежки. Правила игры простые: участники делятся на две команды и заготавливают по 270 снежков — по 90 на каждый раунд игры, так как делать снаряды во время состязания нельзя.
Перед игрой команды возводят крепости на своей части поля, чтобы укрыться за ними во время обстрела снежками. Далее устанавливают на них свои флаги. Вся игра длится 3 периода, по 3 минуты каждый.
Команда, выигравшая два периода из трех, становится победительницей. Выигрыш определяется захватом флага или большим числом оставшихся в игре игроков. Игра появилась в 1980-х годах в Японии и до сих пор вызывает огромный интерес в разных странах. В России юкигассен также набирает популярность.
* В Норвегии популярен конный скиджоринг — зимний вид спорта, в котором человека на лыжах тянет лошадь (или упряжка лошадей), собака (или собаки) или автомобиль. Это экстремальный спорт, поскольку скорость, к примеру, галопирующих лошадей составляет свыше 60 км/час.
* А в Германии увлекаются таким экстремальным зимним видом спорта, как вок-рейсинг. Это скоростной съезд с горы по бобслейному желобу на модифицированном китайском воке — (вок — это большой круглодонный китайский котелок для приготовления пищи). Основание вока укреплено эпоксидной смолой, а края покрыты пеной полиуретана, чтобы не пораниться. В этом виде спорта постоянно проводятся чемпионаты.
* В Австрии и в Германии зимой любят не только кататься на санках, но и играть с ними, прыгая через санки-преграды. Санки выстраиваются в ряд или из них создаются препятствия. Тот, кто первым добежит до финиша и не заденет ни одни санки, тот и побеждает в игре.
Одним словом, зима — прекрасное время получать максимум положительных эмоций от состояния своего организма, внешнего вида, здоровья, общего тонуса и самочувствия. Начиная свою спортивную деятельность зимой, можно насладиться многими позитивными моментами, которые окружают нас и помогают поддерживать здоровье в полном порядке.
Илья ТОБИЛКО