Мне запомнились статьи Максима Рыбакова в журнале «ФиС», в одной из них («ФиС», 2019, № 2, 3) он рассказал о том, как неожиданно для себя решил заняться бегом, поставил цель стать марафонцем. И у него всё получилось. Особенно зацепил меня рассказ Максима о тренировках по скайраннингу, то есть экстремальному бегу по горам, которые проводит в парке «Крылатские Холмы» Натали Эрбет. Мне захотелось приобщиться к этим тренировкам, поскольку я как раз готовилась к своему первому паркрану (бег на 5 км), но тогда я была занята учебой, пришлось отказаться от этой затеи. А недавно узнала, что Максим приглашает всех желающих на совместные тренировки «Бег по лестнице», проводимые им по субботам в парке Фили. Это была отличная новость!

Лестница в парке Фили оказалась старинная, длинная, необычная. Она замыкает центральную аллею парка и спускается по крутому склону вниз, к реке. А Максим Рыбаков оказался, как я и предполагала, дружелюбным, энергичным, веселым парнем. Тренироваться с Максимом и его друзьями в таком интересном месте было просто здорово. И полезно!

По словам Максима, бег по лестнице является эффективным вариантом кардионагрузки. Во время такого бега организм получает гораздо большую нагрузку, чем во время передвижения по горизонтальной прямой. В результате усиливается работа мышц ног, ягодиц, пресса, спины, активнее сжигается жир, укрепляются сосуды, сердце, легкие, повышается выносливость организма, увеличивается подвижность суставов, кости становятся боле крепкими.

Если целью пробежек является желание сбросить лишний вес, то бег по лестнице будет наилучшим вариантом. Примерно за час бега по лестнице сжигается почти 1000 ккал, при этом вовсе не обязательно бегать весь этот час, а можно варьировать нагрузку или сочетать бег с другими упражнениями.

Но нужно, конечно, учитывать свои силенки, поскольку бег по лестнице относится к очень интенсивным видам спорта и требует аккуратного подхода и тщательной физической подготовки. Противопоказаниями являются: гипертония, сколиоз, варикозное расширение вен, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, высокая степень ожирения.

На тренировках у Максима Рыбакова все стараются совершить: 20 подъемов — мужчины, 15 подъемов — девушки, дети — по желанию. Я одолела 8 подъемов по филевской лестнице (даже спускаясь по которой обычным шагом можно легко запыхаться!) и была довольна таким результатом. Атмосфера на нашей тренировке была замечательная, все подбадривали друг друга, до и после бега делали разминку, делились своим беговым опытом. Одним словом, радовались движению и общению.

Говорят, на лестнице в парке Фили 121 ступень. Побежали проверять?!

Ника ИВАКОВА, 19 лет, Москва