Встреча с доктором

Сердце для жизни. Жизнь для сердца  

Любите ли вы запах осени, все эти невероятные краски, прозрачное осеннее небо? Делаешь глубокий вдох и наполняешься спокойствием, счастьем (как в детстве) и совсем немного грустью.

Может быть, я особенно чувствую это время года, потому что родилась осенью, в ярко-желтый, наполненный солнцем день? А идти и шуршать листьями, разбрасывать их в стороны, «купаться» в ворохе собранной листвы! Для меня это тоже счастье как оно есть. Мне кажется, я помню все мои осени, все они разные: грустные и счастливые, удачные и неудачные. В эту пору я не чувствую усталости даже после целого, иногда бесконечного, рабочего дня.

Особенно запоминаются такие дни, когда хотелось уйти с работы чуть раньше, чтобы хоть немного погулять в осеннем парке, насладиться свежим воздухом, запахами, желтыми и красными листьями. Но... когда ты уже в дверях, звонит телефон — в приемное отделение привезли 45-летнего мужчину, и он отказывается верить, что у него мог случиться инфаркт миокарда, собирается отправиться домой и уже пишет отказ от госпитализации. При этом у него типичные боли за грудиной, на ЭКГ — инфаркт миокарда. И я уже позвонила бригаде наших рентгенхирургов, потому что в подобных случаях каждая минута дорога, и ты невероятными усилиями находишь нужные слова, чтобы убедить больного остаться в клинике... И вот наконец операция успешно выполнена, пациент жив, можно спокойно идти домой. На часах 23 часа, в парк — уже завтра. И так много лет подряд...

Но нынешняя осень стала подарком небес. Вы же помните, какая она была чудесная? А для меня вдвойне. У меня выдалась свободная неделя, и мы с моим маленьким сыночком Никиткой прошуршали все ближайшие парки, поймали все осенние лучики и разворошили (да простят нам дворники-трудяги) все-все огромные кучи листвы. Поделитесь и вы в мою копилку ощущений своим любимым временем года, какое оно для вас? ⠀

***

Поговорим теперь немного о перестройке нашего организма «в ответ» на осень. Заметили, что осенью есть хочется больше, чаще и всё какой-то неправильной еды? Если за осень и зиму вес увеличивается на 2—4 кг, то это нормально, но часто он увеличивается на 5—10 кг и больше. А еще одолевают разные простудные заболевания, ощущается нехватка жизненных сил. Да и настроение осенью бывает хуже некуда.

Что же делать?

* В первую очередь выбираем правильную еду. Убираем (совсем!) из рациона быстрые (простые) углеводы: сахар, сладости, печенье, белый хлеб, белый рис, сладкие напитки, супы быстрого приготовления и т. д. Это касается любого времени года, но осенью и зимой соблюдать это правило жизненно важно! Быстрые углеводы повышают риски заболеть.

Но углеводы нам нужны как доступная энергия, поэтому вопреки всему завтракаем! И чем разнообразнее, тем лучше! Едим каши (овсяная, амарантовая, киноа, пшенная, гречневая, конопляная), макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, крахмалистые овощи, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами, горький шоколад, хлебцы цельнозерновые. То есть завтракаем длинными (сложными) углеводами.⠀

Во второй половине дня обязательны белки (мясо 3—4 раза в неделю, рыба 2—3 раза в неделю). На ужин — мясо с овощами. Да, еда должна быть хорошо прогретой, теплой! И еще: чеснока, лука, специй много не бывает: чем блюдо острее и ароматнее, тем лучше (если, конечно, нет противопоказаний).

Осенью и зимой полезны напитки (смузи) из ягод, можно замороженных, а также квашеные овощи (капуста, соленые бочковые огурцы, корейское блюдо кимчи), способствующие хорошему пищеварению и создающие условия для роста нормальной микрофлоры кишечника. А это 70% нашего иммунитета! ⠀

* Во-вторых, пьем чистую воду. Не менее 1,5 л воды в день. Утро советую начинать со стакана горячей воды, чтобы проснуться и согреться.

* В-третьих, больше двигаемся (ходьба, бег, интенсивные тренировки минимум 3 раза в неделю, плавание, скандинавская ходьба, танцы — всё, что заряжает энергией и здоровьем именно вас.

Лично для меня самая лучшая тренировка — утренняя, интенсивная. А если не получается утром, то и незапланированная подойдет. К примеру, этой осенью в мою жизнь неожиданно вошло новое для меня упражнение — подъемы и спуски по лестнице. И не простые, а иногда с 15-килограммовым «утяжелителем» — с Никиткой на руках! И это при том, что мы живем на 16 этаже... Всё это побочный эффект тихой и спокойной жизни на даче этим летом — когда мы время от времени возвращались на несколько дней в городскую квартиру, то я начинала вдруг опасаться лифта и ходить по лестнице пешком. Конечно, нелегко было, но зато я отметила благотворное воздействие такой ходьбы и на дыхательные органы, и на разные группы мышц, и на общее самочувствие. Полезно это упражнение и для сердечно-сосудистой системы.

В-четвертых, не даем стрессам разрушать себя. В № 6 и 7 «ФиС» за 2019 год я уже рассказывала о некоторых своих любимых упражнениях, в частности поделилась дыхательной практикой — своеобразной «скорой помощью» в тех случаях, когда нужно быстро прийти в себя, успокоиться, взбодриться. А вот еще одно хорошее дыхательное упражнение, которое сразу же приводит в состояние душевного равновесия.

Что делать? Медленно вдохнуть на счет: раз, два, три, четыре. А выдохнуть на счет: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. Можно повторить несколько раз. Это упражнение, которым поделился со мной один известный преподаватель медитации, делают многие мои пациенты.

В-пятых, осенью и зимой обязательно принимаем: витамин Д (доза подбирается врачом после сдачи анализа крови), омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, витамин С (курсом), про- и пребиотики, полезные и правильные растительные масла. ⠀

А как вы поддерживаете свой организм осенью? Как защищаетесь от осенней хандры?

Галина ЛАЗАРЕНКО,
кардиолог, кандидат медицинских наук