Оказывается, всего 10 минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза, говорится на ленте «Новости Mаil.RU».

Британские ученые провели эксперимент с участием женщин старше 50 лет. Разделенные на группы, они выполняли разные виды упражнений, включавших прыжки.

К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях.

Вторая группа женщин запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки).

Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки.

Женщины делали по 3 подхода по 10 повторений с короткими перерывами на отдых.

Лучше всего на состояние костей влиял первый вид упражнений. Но действовали и остальные виды — они стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани).

По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост костной ткани на 2%. Прыжки также улучшают лимфо- и кровообращение.

Ия БОРИСОВА