Очень ценю движение, прогулки, скандинавскую ходьбу с палками, легкую трусцу. С охотой делаю зарядку по утрам, днем тоже тренируюсь, люблю осваивать новые упражнения. И всегда радуюсь, когда моя копилка упражнений пополняется чем-то новым и интересным. Не так давно, к примеру, я разучила мини-комплекс, состоящий из четырех довольно-таки энергозатратных кардиоупражнений с теннисным мячиком, которые развивают все основные группы мышц, а также гибкость, координацию, чувство равновесия, реакцию и многие другие важные качества.
Мне очень нравится этот мини-комплекс, и я решила написать о нем в любимый журнал. С «ФиС» я дружу 35 лет, если не больше.
Тренируюсь я сейчас на даче, где наша семья обычно проводит лето, компанию мне составляет младший внучок Павлик (всего у меня четверо внуков). Ему 6 лет, очень спортивный растет, в бабушку! Упражнения с теннисным мячиком Павлику тоже очень нравятся, мы с ним иногда даже устраиваем соревнования.
Итак, возьмите теннисный или любой другой небольшой мячик.
- Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены или забора, начните метать мячик в стену, а ловить его поочередно то правой, то левой рукой. Работайте в максимально высоком для себя темпе в течение одной минуты.
- Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены, начните метать мячик в стену, но на сей раз не ловите его рукой, а по очереди отбивайте ладонью или кистью. Сделайте два подхода по 30 секунд.
Если первое упражнение у меня вполне прилично получается, то с отбиванием мячика руками всё не так просто, как кажется поначалу, когда читаешь описание. Если честно, то пока это упражнение у меня не выходит совсем, но я не сдаюсь, разучиваю потихоньку. Еще целое лето впереди, время есть (а то потом, в городской квартире, особенно с мячиком не попрыгаешь!).
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Подбрасывайте мячик вверх, а сами во время его полета приседайте. Повторите 25 раз.
Это тоже не такое уж простое для меня упражнение! Но всё же я стараюсь не только присесть, но еще и поймать мячик во время его приземления! Это для меня вообще высший пилотаж! Павлик тоже старается изо всех сил. Радуется, когда ловит мяч.
- Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Чуть отклонитесь назад, приподнимите правую ногу и пронесите под ней мячик, перекладывая его из правой руки в левую. Затем то же под левой ногой. Чередуйте передачу мячика, выполнив примерно 40 повторений.
Если нет мячика, то можно просто скомкать бумагу в виде шара. Такой «мячик» будет совсем легкий, поэтому усилий для его подбрасываний придется приложить больше, а это даже и лучше. И еще в этом случае нужно будет ближе подходить к стене.
Аида Степановна МИКУШЕВА, 56 лет, г. Нижний Новгород
