Очень ценю движение, прогулки, скандинавскую ходьбу с палками, легкую трусцу. С охотой делаю зарядку по утрам, днем тоже тренируюсь, люблю осваивать новые упражнения. И всегда радуюсь, когда моя копилка упражнений пополняется чем-то новым и интересным. Не так давно, к примеру, я разучила мини-комплекс, состоящий из четырех довольно-таки энергозатратных кардиоупражнений с теннисным мячиком, которые развивают все основные группы мышц, а также гибкость, координацию, чувство равновесия, реакцию и многие другие важные качества.

Мне очень нравится этот мини-комплекс, и я решила написать о нем в любимый журнал. С «ФиС» я дружу 35 лет, если не больше.

Тренируюсь я сейчас на даче, где наша семья обычно проводит лето, компанию мне составляет младший внучок Павлик (всего у меня четверо внуков). Ему 6 лет, очень спортивный растет, в бабушку! Упражнения с теннисным мячиком Павлику тоже очень нравятся, мы с ним иногда даже устраиваем соревнования.

Итак, возьмите теннисный или любой другой небольшой мячик.

  1. Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены или забора, начните метать мячик в стену, а ловить его поочередно то правой, то левой рукой. Работайте в максимально высоком для себя темпе в течение одной минуты.
  2. Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены, начните метать мячик в стену, но на сей раз не ловите его рукой, а по очереди отбивайте ладонью или кистью. Сделайте два подхода по 30 секунд.

Если первое упражнение у меня вполне прилично получается, то с отбиванием мячика руками всё не так просто, как кажется поначалу, когда читаешь описание. Если честно, то пока это упражнение у меня не выходит совсем, но я не сдаюсь, разучиваю потихоньку. Еще целое лето впереди, время есть (а то потом, в городской квартире, особенно с мячиком не попрыгаешь!).

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Подбрасывайте мячик вверх, а сами во время его полета приседайте. Повторите 25 раз.

Это тоже не такое уж простое для меня упражнение! Но всё же я стараюсь не только присесть, но еще и поймать мячик во время его приземления! Это для меня вообще высший пилотаж! Павлик тоже старается изо всех сил. Радуется, когда ловит мяч.

  1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Чуть отклонитесь назад, приподнимите правую ногу и пронесите под ней мячик, перекладывая его из правой руки в левую. Затем то же под левой ногой. Чередуйте передачу мячика, выполнив примерно 40 повторений.

Если нет мячика, то можно просто скомкать бумагу в виде шара. Такой «мячик» будет совсем легкий, поэтому усилий для его подбрасываний придется приложить больше, а это даже и лучше. И еще в этом случае нужно будет ближе подходить к стене.

Аида Степановна МИКУШЕВА, 56 лет, г. Нижний Новгород