Обычно мы не занимаемся спортом и фитнесом сразу после еды, так как с детских лет знаем, что необходимо время на ее усвоение. Однако существуют упражнения, рекомендуемые к выполнению сразу после выхода из-за стола — для того чтобы избавиться от неприятного чувства тяжести (в случае переедания) в желудочно-кишечном тракте и облегчить его работу, активизировать процесс пищеварения, улучшить циркуляцию крови, получить дополнительный прилив энергии.

Аркадий ПИМЕНОВ, врач-диетолог:    

— Сразу после еды, выйдя из-за стола, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела, плечи расправьте, живот подтяните, подбородок немного опустите, макушкой тянитесь кверху.

В этом положении сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов.

Затем на очередном вдохе поднимите прямые руки через стороны вверх (пальцы при желании можно сцепить в замок), зафиксируйте это положение и начните с умеренным напряжением тянуться руками и всем телом как можно выше вверх, как бы стараясь дотянуться руками до потолка.

На выдохе свободно опустите руки через стороны вниз, вдоль тела, отдохните несколько секунд. Повторите три раза, больше не нужно.

В заключении сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов, расслабьтесь.

Упражнение не только способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ, но и тонизирует работу печени, почек, поджелудочной железы, является профилактикой запоров, укрепляет мышцы, в том числе спины.

Александра МИХАЙЛИНА, специалист по восстановительному лечению:

— Активизировать пищеварение, циркуляцию крови, работу внутренних органов, избавиться от ощущения тяжести в желудке в случае переедания помогут асаны йоги. Их можно выполнять сразу после еды.

* Сукхасана (удобная поза). Сядьте на твердую поверхность, согните ноги так, как показано на рис. 1, руки поместите на колени, живот втянут, грудь вперед, плечи немного отведены назад. Закройте глаза и просто посидите в этой позе 2—5 минут.

Рис. 1

* Ваджрасана (алмазная поза). Внешне простая, эта асана обладает огромной силой. Она не имеет противопоказаний.

Сядьте на колени, скрестите большие пальцы ног, пятки разведите в стороны, опустите ягодицы между пятками, положите ладони на колени (ладони смотрят вниз, четыре пальца прижаты друг к другу, большие пальцы находятся в произвольном положении), грудь раскройте, плечи разведите в стороны, подбородок слегка опущен, спина прямая (рис. 2).

Рис. 2

Оставайтесь в позе 2—5 минут или дольше, дышите спокойно, концентрируйте внимание на органах брюшной полости.

Евгений МИШАРИН, тренер по фитнесу:

— На мой взгляд, самый простой и эффективный способ оптимизировать процесс переваривания съеденной пищи, а также, если надо, улучшить свое состояние после переедания — это ходьба. Но не сию минуту, а примерно через 20 минут после еды; в этом случае процессы пищеварения успевают запуститься, и пища во время прогулки начинает быстрее продвигаться в кишечнике.

Если нет возможности выйти на прогулку, то выручит ходьба по комнате или на одном месте.

Прогулки после еды, что очень важно, снижают уровень сахара в крови. К примеру, ученые из университета Отаго в Новой Зеландии советуют диабетикам после каждого приема пищи сразу же выходить на непродолжительную прогулку. Особенно важно ходить после употребления пищи, богатой углеводами (хлеб, макароны и т.п.).

Ученые наблюдали за группой пациентов с диабетом 2-го типа. Всем была прописана ходьба после еды. Результаты исследования показали: когда добровольцы гуляли именно после трапезы, то уровень глюкозы в крови после приема пищи у них был на 12% ниже по сравнению с прогулками в любое другое время суток. Наиболее существенно (на 22%) снижался уровень сахара благодаря прогулкам после ужина. Вечером, по словам экспертов, люди обычно употребляют больше всего углеводов.

Лариса ИЛЮХИНА, кандидат медицинских наук, заведующая терапевтическим отделением московской поликлиники № 69:

— Как нормализовать артериальное давление без таблеток? Самое простое и эффективное правило — делайте 1000 шагов после каждой еды. 365 дней в году. Именно после еды!

Подготовил Александр МАВРИН