Мэй Панг, популяризатор науки и медицины, автор Medium (платформы для социальной журналистики), стала более здоровой и счастливой, сделав холодный душ своей ежедневной привычкой.
По словам Мэй, она всегда была энергичным человеком, занималась бегом, йогой, скалолазанием, но в какой-то момент ощутила себя «уставшей до самых костей». «Мое тело стало тяжелым, — делится Мэй, — как будто меня засосало в болото, а мозг — туманным и медлительным». Шли дни, состояние не улучшалось, и тогда Мэй пошла к врачу, который после обследования пациентки заключил, что у нее всё в норме. Что делать? Мэй решила для начала попробовать холодный душ...
Мэй принимает холодный душ каждый день уже больше года. К ней вернулась былая бодрость. А еще, что оказалось более важным для нее, новая привычка дала положительный опыт, который, как считает журналистка, она не может воспроизвести любым другим способом.
— Поделюсь этим, — говорит Мэй, — но сначала не помешает вспомнить, чем полезно обливание холодной водой.
* Помогает расстаться с лишним жиром. Научная теория заключается в том, что воздействие на организм холодом активирует бурую жировую ткань (или бурый жир) и заставляет ее сжигать калории для выработки тепла.
* Укрепляет иммунитет. Ледяной душ предположительно увеличивает скорость метаболизма, ускоряя производство лейкоцитов и повышая их уровень, что защищает нас от болезней.
* Способствует восстановлению мышц. Ученые предполагают, что холод уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды. Болезненность мышц временно снимается в результате взаимодействия с холодной водой.
* Ускоряет циркуляцию крови. Холодная вода может заставить кровь циркулировать быстрее с целью поддержания нормальной температуры тела.
* Увеличивает уровень тестостерона. По-видимому, холодный душ снижает температуру мошонки, обеспечивая оптимальную выработку спермы и тестостерона (основного мужского полового гормона, андрогена)...
Что дало Мэй Панг обливание холодной водой? Она почувствовала себя счастливее, спокойнее, кожа ее посвежела, волосы приобрели блеск. Но в целом ожидаемые результаты были, по признанию Мэй, довольно незначительные… зато неожиданная польза превзошла все ее ожидания.
— Я поняла, — рассказывает Мэй, — что ощущения от холодного душа трудно получить любым другим способом. Вот как мне помогает обливание:
* Трудно бывает справиться с внутренним сопротивлением и пойти обливаться холодной водой. Но зато после каждого душа я ощущаю себя обновленной, получаю порцию гормона удовольствия допамина и мощную подзарядку. Крепнет уверенность, что если я могу сделать это, то могу сделать всё что угодно, могу покорить мир!
* Контакт с холодной водой учит настраиваться на свое тело и быть «в моменте». Многие люди привыкли доверять разным приборам и гаджетам, которые нынче измеряют всё что угодно — пульс, частоту сердечных сокращений, кровяное давление, количество пройденных шагов, качество сна и настроения, и в результате утратили способность быть в гармонии с собой, слушать и слышать свое тело, понимать его сигналы без помощи приборов.
Но когда человек контактирует с холодной водой, он остро переживает каждое свое физическое ощущение. Тело его как бы кричит: «Слушай меня!» И ты хочешь не хочешь исполняешь его требование. Холодный душ — это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.
* Обливание похоже на медитацию. Холодный душ — замечательное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей обстановке. Мы наблюдаем, как тело переходит из состояния стресса в состояние покоя, наслаждаясь в итоге эффектом, подученным от соприкосновения с холодной водой. Контакт с холодной водой каждый раз приводит меня в состояние тихой радости, покоя.
* Холодный душ — это поразительный ноотроп (ноотропы, они же нейрометаболические стимуляторы — лекарства для оказания специфического воздействия на высшие психические функции. — Ред.). Такое неожиданное сравнение возникло у меня потому, что ощущение после холодного душа похоже на то, будто ваш мозг наэлектризован самым чудесным образом. Это как выброс энергии, которая пробуждает мозг.
* Контакт с холодной водой — это мгновенное повышение настроения. Я не могу это объяснить, но холодный душ делает меня счастливой.
* Холодная вода напоминает, что эмоции — это не реальность. Вот что интересно в принятии холодного душа: в первую минуту нам всегда холоднее, чем в последнюю. Но это ощущение никак не может быть истинным отражением реальности. Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность, и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Хотя в первое мгновение мне хочется выпрыгнуть из-под душа, я напоминаю себе, что если потерпеть, это чувство меня покинет. Если ваша реальность подразумевает, что вам постоянно указывают, что нужно сделать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволить вещам идти своим чередом — это мощное решение...
Принимать холодный душ легко. Для этого просто не нужно ничего делать, буквально. Но полезные советы всё же не помешают.
* Начинайте и заканчивайте теплой водой. Завершение процедуры теплой водой дает что-то приятное на будущее, является положительным подкреплением. Я стою под теплой водой по 30 секунд в начале и в конце.
* Соблюдайте принцип постепенности. Если вы впервые решили принять холодный душ, то для начала вам будет достаточно и 5 секунд. И так с каждым разом прибавлять по нескольку десятков секунд. Стойте под душем до тех пор, пока комфортно, не забывая, что ваш фанатизм может вам навредить — вы можете сильно простудиться. Очень важно вовремя выключить воду!
* Завершайте процедуру чем-то приятным. Одно из научных исследований показало, что мозг запоминает переживания не равномерно: последние моменты события запоминаются сильнее, чем первые. Завершение принятия холодного душа такой приятной наградой, как чашка кофе или травяного настоя, станет вторым положительным подкреплением привычки. Я после душа люблю сидеть рядом с обогревателем и наслаждаться теплом.
* Дайте себе свободу. Холодный душ — это как обычные физические тренировки. Вам не всегда хочется начинать, но продолжать легко, когда вы уже начали. Дайте себе 5 секунд. Скажите, что если сильно захотите выйти из-под душа после этого времени, то сразу выйдете. Вы наверняка останетесь...
Татьяна ФЕДОРОВА
