Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате люди старше 65 лет часто страдают абдоминальным, «центральным» ожирением, которое связано с более высоким риском сердечно-сосудистых и других заболеваний, чем лишний вес в принципе. Поэтому изменения в теле важно контролировать.

То, что физические нагрузки уменьшают жировую массу, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками нового исследования шведских ученых стали 70-летние добровольцы с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения (все они были простые, доступные пожилым людям) чередовались с периодами отдыха. 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых, после чего следовали новая серия упражнений — 40 секунд с последующей передышкой — 20 секунд, и т. д.

В результате у добровольцев жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе — около 0,5 кг. При этом для мужчин тренировки оказались более эффективными в плане избавления от жира на животе.

Исследование шведских ученых опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

Подготовил Александр МАВРИН