Про упражнение, о котором хочу рассказать, я почему-то раньше не слышала. А когда недавно узнала о нем, оно мне сразу же понравилось. Делаю его теперь каждый день, иногда даже по нескольку раз в сутки.

Лежа на полу на животе, ноги прямые. Руки располагаем свободно, можно, к примеру, положить подбородок на ладони. И начинаем без остановок ритмично перекатываться на животе, перемещая ягодицы и ноги влево-вправо — от 150 до 600 раз.

Делаю сейчас 500 перекатов (считая перекат влево-вправо за 1 раз). Поначалу считала перекаты вслух, но мне это быстро надоело, и теперь я просто засекаю на часах время начала тренировки — и делаю упражнение 15 минут, в течение которых как раз успеваю сделать 500 перекатов.    

• Есть и второй вариант этого упражнения под условным названием «Акула». Лежа на полу на животе, ноги сгибаем в коленях и поднимаем голени вверх. И начинаем без остановок ритмично делать мелкие колебательные движения поднятыми голенями влево-вправо, имитируя движения хвоста акулы. При этом мы тоже, само собой разумеется, перекатываемся на животе и виляем ягодицами.

Во время такого «заплыва» можно закрыть глаза и начать одновременно с движениями тела медитировать, представляя, что вы — акула, плывущая в океанских глубинах. Или свободный дружелюбный дельфин! А может, гигантский кашалот!

Никто и ничто не может прервать ваш заплыв. Вы спокойны, уверены в своих силах и возможностях. Вы плывете, вы стимулируете работу всего желудочно-кишечного тракта, разрабатываете талию, убираете всё лишнее на животе (и он становится более подтянутым, плоским!), стимулируете работу печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, мочеполовой системы. Улучшаете кровообращение, предотвращаете застойные процессы в малом тазу, укрепляете тазобедренные суставы.

Делайте от 150 до 600 колебательных движений «хвостом» — кому сколько по силам. Счастливого вам «плавания»!

Ия БОРИСОВА