С малых лет я приучала свою дочь Настю к физическим нагрузкам в форме игры, устраивая тренировку для двоих. Есть масса простых упражнений, которые можно делать вместе с ребенком, с пользой для обоих.

Как только Настя научилась управлять своим телом, я сажала ее на ногу, дочка обнимала ее и качалась на импровизированных качелях. Это чрезвычайно полезное упражнение, ведь ребенок не только тренирует вестибулярный аппарат, он еще и спинку укрепляет. Пока Настя училась держать равновесие, я получала удовольствие от общения с ней, а заодно накачивала икры и передние поверхности бедер. И все были довольны!

Есть масса простых упражнений, которые можно делать вместе с ребенком, с пользой для обоих.

• Ребенок может быть прекрасным «отягощением» в самом спортивном смысле этого слова. Моя девочка в три года прыгала ко мне на спину, и я делала легкие повороты вправо и влево, тренируя боковые мышцы пресса. Потом я усложнила упражнение, совершая небольшие наклоны вперед и назад, укрепляя мышцы спины.
• Заменить ребенку аттракцион «Американские горки» может упражнение «Перекаты». Держимся за руки и с одной ноги перекатываемся на другую (то влево, то вправо). При этом ребенок может стоять как на полу, так и на ваших ногах (в этом случае амплитуда не должна быть большой).
• Мама сидит на стуле. Ребенок стоит у нее на коленях и попеременно поднимает руки вверх. Пока малыш учится чувствовать свои мышцы и адаптируется к новой высоте, мама напрягает и расслабляет ягодичные мышцы.
• Икроножные мышцы тоже можно накачивать с ребенком на руках. Малыш пытается держать равновесие. Попросите его развести ручки в стороны и соединить их вместе. Тем временем вы можете опускать и поднимать пятки, возвращая своим ногами силу и стройность.
• Вместе с ребенком можно делать отжимания. Лежа на полу (на животе), попросите малыша лечь на вас и аккуратно держаться за вашу шею. Сами же попробуйте сделать несколько отжиманий от пола, которые прекрасно укрепляют мышцы груди, живота, рук. Не меняя положения, можно пройтись по квартире и провести для любознательного путешественника небольшую экскурсию.
• Есть развивающее упражнение, способное уберечь малыша от плоскостопия. Оно также улучшит кровообращение и в маминых стопах. В небольшой тазик (без воды) положите несколько теннисных мячиков. Сидя на полу, можно устроить рыбалку для двоих: победит тот, кто наловит больше мячиков. Ловить их нужно стопами, не помогая себе руками.
• Дети обожают упражнения с предметами. Советую мамам купить сразу три обруча. Один большой (на вырост), один средний и один маленький (на сегодняшний день). Разложите все три обруча на полу и попросите малыша прыгать то в один, то в другой, то в третий. Маме тоже желательно делать это упражнение, при этом похваливая малыша за каждый сделанный прыжок.
• Руки хорошо развивать с помощью обруча, поднимая его вверх и назад. После такой разминки к тренировке может подключиться и мама. Вместе возьмитесь за обруч и приседайте. Если обруч уже надоел малышу, его можно заменить любимой игрушкой. Нужно делать глубокие приседания и вставать на носочки, при этом малыш вытягивает руки вверх. Пока малыш тренирует ножки и осваивает новый предмет, мама (благодаря этому упражнению) приводит в должную форму ягодицы и ноги.
• Перед сном каждый ребенок любит побеситься, родители тоже иногда забывают предложить чаду тихие и спокойные игры. Вместо беготни по квартире, однако, можно поиграть в игру «Тоннель». Мама при этом укрепит позвоночник, мышцы спины и рук. А малыш проявит ловкость, гибкость, потренирует суставы.

Изобразите тоннель: встаньте на четвереньки, спину держите ровно. Ребенок должен проползти под «тоннелем». Вы поочередно то выгибаете спину, то возвращаетесь в исходное положение, создавая малышу небольшие трудности. После такой вечерней разминки он наверняка будет хорошо спать.

• Успокоить ребенка перед дневным сном непросто. Мы делали вот такое упражнение. Обе клали руки на живот и начинали «ловить сон» глубоким вдохом, выгоняя все обиды дня выдохом. Это очень помогало расслабить малышку и подкачать немного свой пресс.
• Упругость пресса и ягодиц можно восстановить с помощью упражнения «Едем на поезде». Вы исполните при этом роль поезда, а ребенок будет пассажиром. Примите исходное положение (и. п.): сядьте на пол, ноги согните в коленях, посадите малыша на живот и держите его согнутыми в локтях руками. Начните ритмично выпрямлять свои ноги и руки и возвращать их в и. п., смещая ребенка то к своим стопам, то обратно к своему животу. Если упражнение дается легко, то так можно «ехать» без остановок, пока не надоест. Мы с Настей делали это упражнение по 10 раз утром и по 10 раз вечером.
• Можно отправиться и в космическое путешествие. Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях. Положите ребенка на свои ноги и сообщите ему о скором запуске ракеты. Придерживайте маленького космонавта за ручки и поднимайте (5 раз) колени под углом 90 градусов. Такие «запуски» очень обрадуют малыша, а заодно укрепят ноги и пресс командира экипажа.
• Поиграйте в игру «Подъемный кран». Ребенок — самый ценный груз, поэтому его следует крепко держать двумя руками, медленно поднимая к груди. Пока малыш тренирует вестибулярный аппарат, вы, поднимая и опуская ребенка (как бы выполняющего роль штанги), укрепляете мышцы рук и груди.
• Равновесие можно тренировать веселой ходьбой под музыку. Малыш встает к вам на своды стоп, и вы вместе двигаетесь вперед-назад, вправо-влево. У мамы накачиваются передние поверхности бедер, малыш учится координировать свои движения.

Поскольку мы часто делали на кроватке упражнение «Велосипед», крутя воображаемые педали вперед и назад, Настя очень рано села на велосипед настоящий. Она нашла первый велосипед Асята (когда гостила в родительском доме своего отца в Пугачеве) и никак не хотела с ним расставаться. Мы даже ели на железном коне! Вернувшись в Москву, первым делом купила дочке любимое всеми детьми транспортное средство.

Я тоже в детстве любила прокатиться. Ачинские подружки давали мне свои велосипеды в обмен на яблоко или конфету. Всё детство я мечтала о велосипеде, но свой у меня так и не появился. Теперь дома стоит Настин, но уже нет времени рассекать на нем. Хотя надо бы попробовать.

Светлана МАСТЕРКОВА, олимпийская чемпионка
Отрывок из статьи, опубликованной в № 7 «ФиС» за 2016 год