Наше тело никогда не бывает абсолютно неподвижным. Человек постоянно как бы теряет равновесие и тут же его восстанавливает. Особенно явственно чувствуется это во время движения, когда центр тяжести нашего тела смещается и от нас требуются определенные усилия, чтобы удержать тело в нужной позе.

 poka SZ 15.06.20 1

Способность сохранять равновесие у разных людей различна, она во многом зависит от состояния вестибулярного аппарата. Некоторые теряют устойчивость и моментально падают даже тогда, когда у них одна нога случайно цепляется за другую. А многие люди умудряются устоять на ногах в самой сложной ситуации. Например, цирковые эквилибристы, гимнасты, фигуристы, канатоходцы, велосипедисты демонстрируют поразительное умение сохранять устойчивость.

Способность удерживать равновесие поддается тренировке.

Упражнений на развитие равновесия множество. И все они:

* улучшают координацию движений, работу вестибулярного аппарата;

* помогают быстрее реагировать в критической ситуации;

* развивают умственные способности, умение концентрироваться;

* укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, повышают стабильность позвоночника и суставов, снижают риск травм;

* определяют нашу способность передвигаться в темноте;

* оттачивают ловкость, сохраняют плавность и красоту движений;

* отодвигают старение организма, увеличивают продолжительность жизни.

Сегодня мы расскажем о некоторых из таких упражнениях, а точнее, предлагаем вам пройти тест.

Тест

Каждый может проверить свой уровень развития равновесия. Для этого попытайтесь выполнить следующие упражнения. Их всего 16. Они составлены в определенной последовательности — от простых к более сложным.

  1. Встать прямо, руки на поясе, носки и пятки вместе, глаза закрыты — стоять 20 секунд.
  2. Встать прямо, руки на поясе. Правая стопа расположена перед левой на одной линии — стоять 20 секунд. Поменять ноги и всё повторить. Не надо переносить вес тела на ногу, стоящую впереди. Пятки от пола не отрывать.

(К слову, по возможности практикуйте ходьбу «пятка к носку» как можно чаще. На улице ходите по бордюрам, узким тропинкам. Дома можно растянуть на полу сантиметровую ленту и пройтись по ней несколько раз. Сильно ли вас при этом качает? Удастся ли не сойти с линии?)

  1. То же, но с закрытыми глазами — стоять 15 секунд.
  2. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках — стоять 15 секунд.
  3. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 секунд.
  4. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед — стоять 15 секунд.
  5. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 секунд.
  6. Ноги вместе, встать на носки и выполнить 5 наклонов вперед — один наклон в секунду.
  7. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево — один наклон в секунду.
  8. Ноги вместе, подняться на носки, голову до предела откинуть назад — стоять 15 секунд.
  9. То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 секунд.
  10. Встать на носки, выполнить 6 круговых движений головой влево — один поворот в секунду.
  11. Встать на носок правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движений левой ногой вперед и назад с полной амплитудой движений — один мах в секунду.
  12. Встать на носки, 10 раз быстро откинуть голову назад.
  13. Встать на носок правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела откинуть назад, закрыть глаза — стоять 5 секунд.
  14. Встать на четвереньки. Вытянуть параллельно полу правую руку и правую ногу. Постоять так 30 секунд. Поменять позицию: вытянуть левую руку и левую ногу. Усложненный вариант: вытянуть правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Так стоять труднее.

Результаты теста

Если вы выполнили все 16 упражнений, можете считать, что органы равновесия функционируют у вас отлично.

При выполнении только первых 10 упражнений — оценка «хорошо», а при выполнении первых 6—7 упражнений — «удовлетворительно».

Отдельные упражнения этого цикла полезно включать в свою утреннюю гимнастику или в тренировку. Если заниматься регулярно, то можно в короткий срок добиться желаемых результатов.

Ляна БАЗРОВА,
ст. преподаватель кафедры физкультуры Северо-Кавказского
горно-металлургического института, г. Владикавказ