Мне не безразлично, как я выгляжу, поскольку часто появляюсь на телеэкранах и на публике, а еще знаю, что на меня смотрит подрастающее спортивное поколение. Поэтому стараюсь всегда быть в хорошей форме, уравновешенной, но в тонусе. Для этого в моем арсенале есть специальные упражнения.

 poka SZ 28.05.20 1

  • Стоя, прижмите к стене пять «точек» тела: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Поясничный изгиб при этом должен быть таким, чтобы через него мог пройти кулак. Разведите руки в стороны, напрягите их. Соедините руки в треугольник над головой. Локти прижмите к стене. В первый день стойте в позе «домика» 1 минуту, постепенно дойдите до 10 минут. Лучше всего делать это упражнение на голодный желудок.
  • Сидя на стуле, руки за головой, локти в стороны. Наклоняйте голову вперед, стараясь как можно дольше задержаться в этой позиции. Мы растягиваем шейные позвонки. Досчитайте до 10, возвращайтесь в исходное положение, повторите 10 раз.
  • Стоя, соедините руки над головой. Правую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левой ноге, затем то же самое сделайте на правой ноге. Повторите 10 раз.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий наклон вперед и попытайтесь совершить «поход» пальцами вверх, скользя ими по всему телу: по стопам, по ногам, животу, груди, а когда пальцы поднимутся «до верхнего этажа» — головы, поднимите руки над ней и сцепите их покрепче, прогибаясь назад.

Йога против стресса

Несколько лет назад я решила заняться йогой. Тренировки сразу понравились, но обычно занятия начинались с опозданием. Этот факт окончательно рассеивал медитативный настрой и выводил из себя. Каждый раз я теряла примерно полчаса полезного времени. Видимо, любители йоги не торопились на занятия. Ожидание для меня — непозволительная роскошь, вся моя жизнь рассчитана по минутам. На занятия я ходить перестала, но запомнила несколько хороших упражнений, которые пойдут на пользу всему организму.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь ступнями в стену. Левую руку положите на правое плечо, правую руку вытяните по направлению к коленям. Теперь приподнимитесь, не рывком, а плавно, пытаясь дотянуться правой рукой до левого колена. То же самое повторите левой рукой. Это упражнение достаточно сложное, но если делать его медленно, постепенно доведя количество повторов до 10, оно станет для вас привычным.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги прижмите к плечам. Живот втянут. Задача состоит в том, чтобы постепенно оторвать от пола нижнюю часть тела, а затем медленно вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.

Светлана МАСТЕРКОВА, двукратная олимпийская чемпионка
Отрывок из журнального сериала «Олимпийская дистанция красоты».
«ФиС», 2016, № 9

Встретим столетие вместе!

15 мая исполнилось 98 лет журналу «Физкультура и спорт».
До 10 июня 2020 года еще можно успеть подписаться на бумажную версию «ФиС»
на второе полугодие, не выходя из дома – на нашем сайте fis1922.ru – по ссылке:

http://fis1922.ru/podpiska/podpiska-onlajn-na-pechatnuyu-versiyu.html

Подписывайтесь на «ФиС». Встретим столетие журнала вместе! 

 

Подписка онлайн на печатную (бумажную) версию