Как известно, «входными воротами» для возбудителей острых респираторных заболеваний (ОРЗ) являются верхние дыхательные пути. Микробы при благоприятных условиях бурно размножаются на слизистой оболочке, в результате чего и развивается ее воспаление, появляются насморк, кашель и другие симптомы, хорошо знакомые, пожалуй, каждому человеку. Значит, для того чтобы по возможности избежать заболевания и преградить путь микробам к трахее, бронхам, легким, нужно покрепче запереть «входные ворота». Как это сделать?
Самое главное — не допускать переохлаждения верхних дыхательных путей, всего организма. Для этого прежде всего приучите себя всегда дышать через нос. Если же что-то мешает этому, то нужно устранить причину, обратившись к врачу. Дело в том, что при дыхании через нос воздух прогревается значительно лучше, чем при дыхании ртом.
Так, например, если температура вдыхаемого воздуха один градус тепла, то, проходя через нос, он нагревается до 25°С, а при дыхании ртом — только до 20°С. Следовательно, в первом случае меньше опасности вызвать переохлаждение верхних дыхательных путей, которое понижает способность организма противостоять инфекции.
В тех же случаях, когда необходимо дышать ртом (во время интенсивной физической работы, спортивной тренировки на открытом воздухе), нужно кончик языка прижать к нёбу. Тогда холодный воздух, обтекая язык, будет больше прогреваться. И откажитесь от привычки громко разговаривать и есть мороженое на холоде. Следование этим простым рекомендациям поможет вам избежать простуды даже в сильную стужу.
Для повышения устойчивости к простуде и инфекции полезно выполнять упражнения для тренировки и массажа верхних дыхательных путей.
Пусть у вас не создается впечатление, что автор слишком осторожничает и в какой-то степени перестраховывается, призывая остерегаться холодного воздуха. Наоборот, хочется еще раз подчеркнуть, что правильное дыхание во время даже самого сильного мороза не только не причинит вреда здоровью, а напротив, укрепит его.
Упражнения для развития носового дыхания
- Легким поглаживающим движением указательного пальца правой руки проведите по носу снизу вверх, потом, не останавливаясь, вокруг правого глаза, затем снова проведите по носу сверху вниз. То же левой рукой.
- Постучите средним пальцем, как молоточком, по носу.
- Сморщив нос, собирайте его складками вверх.
- На вдохе слегка погладьте нос кверху. Затем сделайте полный выдох, похлопывая при этом по ноздрям средними пальцами.
- Похлопайте пальцами рук по лбу и по щекам, особенно около носа.
- Помассируйте участок под носом, потом перегородку, слегка поднимая при этом кончик носа.
- Закройте пальцем правую ноздрю и сделайте вдох и выдох через левую ноздрю. Всё повторите, закрыв левую ноздрю.
- Спойте мелодию с закрытым ртом на звук «м».
Упражнения для тренировки и массажа горла
Они укрепляют нервно-мышечный аппарат горла, и оно становится устойчивее к холоду, инфекции и к другим неблагоприятным факторам окружающей среды.
- Слегка погладьте правой рукой шею влево от уха, поворачивая голову влево. То же левой рукой.
- То же поглаживание, но более плотно и слегка разминая пальцами мышцы шеи.
- Легко погладьте горло и верхнюю част груди то левой, то правой рукой, вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз слабее.
- Похлопайте ладонью по шее и по верхней части груди; похлопывания должны быть легкие и приятные.
- Тихо произносите звуки: а—я, о—е, у—ю, ы—и, э—е.
- Повторите эти звуки беззвучно, стараясь при этом шире «раскрыть» горло, а не рот.
- Наклоняйте голову влево и вправо, стремясь положить ее на плечи.
- Поверните голову вправо, потом влево, подбородок — к плечу.
- Негромко спойте какой-нибудь мотив на звук «а» без слов.
Николай СВОБОДИН, врач
Встретим столетие вместе!
15 мая исполнилось 98 лет журналу «Физкультура и спорт».
До 10 июня 2020 года еще можно успеть подписаться на бумажную версию «ФиС»
на второе полугодие, не выходя из дома – на нашем сайте fis1922.ru – по ссылке:
http://fis1922.ru/podpiska/podpiska-onlajn-na-pechatnuyu-versiyu.html
Подписывайтесь на «ФиС». Встретим столетие журнала вместе!