Как известно, «входными воротами» для возбудителей острых респираторных заболеваний (ОРЗ) являются верхние дыхательные пути. Микробы при благоприятных условиях бурно размножаются на слизистой оболочке, в результате чего и развивается ее воспаление, появляются насморк, кашель и другие симптомы, хорошо знакомые, пожалуй, каждому человеку. Значит, для того чтобы по возможности избежать заболевания и преградить путь микробам к трахее, бронхам, легким, нужно покрепче запереть «входные ворота». Как это сделать?

 poka 21.05.20 2

Самое главное — не допускать переохлаждения верхних дыхательных путей, всего организма. Для этого прежде всего приучите себя всегда дышать через нос. Если же что-то мешает этому, то нужно устранить причину, обратившись к врачу. Дело в том, что при дыхании через нос воздух прогревается значительно лучше, чем при дыхании ртом.

Так, например, если температура вдыхаемого воздуха один градус тепла, то, проходя через нос, он нагревается до 25°С, а при дыхании ртом — только до 20°С. Следовательно, в первом случае меньше опасности вызвать переохлаждение верхних дыхательных путей, которое понижает способность организма противостоять инфекции.

В тех же случаях, когда необходимо дышать ртом (во время интенсивной физической работы, спортивной тренировки на открытом воздухе), нужно кончик языка прижать к нёбу. Тогда холодный воздух, обтекая язык, будет больше прогреваться. И откажитесь от привычки громко разговаривать и есть мороженое на холоде. Следование этим простым рекомендациям поможет вам избежать простуды даже в сильную стужу.

Для повышения устойчивости к простуде и инфекции полезно выполнять упражнения для тренировки и массажа верхних дыхательных путей.

Пусть у вас не создается впечатление, что автор слишком осторожничает и в какой-то степени перестраховывается, призывая остерегаться холодного воздуха. Наоборот, хочется еще раз подчеркнуть, что правильное дыхание во время даже самого сильного мороза не только не причинит вреда здоровью, а напротив, укрепит его.

Упражнения для развития носового дыхания

  1. Легким поглаживающим движением указательного пальца правой руки проведите по носу снизу вверх, потом, не останавливаясь, вокруг правого глаза, затем снова проведите по носу сверху вниз. То же левой рукой.
  2. Постучите средним пальцем, как молоточком, по носу.  
  3. Сморщив нос, собирайте его складками вверх.
  4. На вдохе слегка погладьте нос кверху. Затем сделайте полный выдох, похлопывая при этом по ноздрям средними пальцами.
  5. Похлопайте пальцами рук по лбу и по щекам, особенно около носа.
  6. Помассируйте участок под носом, потом перегородку, слегка поднимая при этом кончик носа.
  7. Закройте пальцем правую ноздрю и сделайте вдох и выдох через левую ноздрю. Всё повторите, закрыв левую ноздрю.
  8. Спойте мелодию с закрытым ртом на звук «м».

Упражнения для тренировки и массажа горла

Они укрепляют нервно-мышечный аппарат горла, и оно становится устойчивее к холоду, инфекции и к другим неблагоприятным факторам окружающей среды.

  1. Слегка погладьте правой рукой шею влево от уха, поворачивая голову влево. То же левой рукой.
  2. То же поглаживание, но более плотно и слегка разминая пальцами мышцы шеи.
  3. Легко погладьте горло и верхнюю част груди то левой, то правой рукой, вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз слабее.
  4. Похлопайте ладонью по шее и по верхней части груди; похлопывания должны быть легкие и приятные.
  5. Тихо произносите звуки: а—я, о—е, у—ю, ы—и, э—е.
  6. Повторите эти звуки беззвучно, стараясь при этом шире «раскрыть» горло, а не рот.
  7. Наклоняйте голову влево и вправо, стремясь положить ее на плечи.
  8. Поверните голову вправо, потом влево, подбородок — к плечу.
  9. Негромко спойте какой-нибудь мотив на звук «а» без слов.

Николай СВОБОДИН, врач

Встретим столетие вместе!

15 мая исполнилось 98 лет журналу «Физкультура и спорт».
До 10 июня 2020 года еще можно успеть подписаться на бумажную версию «ФиС»
на второе полугодие, не выходя из дома – на нашем сайте fis1922.ru – по ссылке:

http://fis1922.ru/podpiska/podpiska-onlajn-na-pechatnuyu-versiyu.html

Подписывайтесь на «ФиС». Встретим столетие журнала вместе! 

 

Подписка онлайн на печатную (бумажную) версию