Эти строчки из песенки «Про лестницу», которую Андрей Миронов пел в телеспектакле «Две комедии Бранислава Нушича», я напеваю сейчас каждое утро, когда отправляюсь утром на зарядку.

 Живу я в 16-этажной башне, на 11-м этаже, и больше лифтом не пользуюсь. Во-первых, потому, что в нем можно подхватить вирусы. Ко всему прочему, других возможностей для поддержания тонуса в организме помимо спуска и подъема по лестнице моего дома в условиях самоизоляции я не знаю.

Как-то раз, выходя из приемной президента Олимпийского комитета, я чуть было не столкнулся с Ольгой Слуцкер, основательницей фитнес-индустрии у нас в стране. Ее помощник вызвал лифт, но она предложила ему спуститься вниз по лестнице. «Все мы ведем такой малоподвижный образ жизни, — сказала Ольга, — так мало двигаемся, что надо использовать любую возможность для того, чтобы передвигаться на своих двоих. Пойдемте пешком!» И она энергичной походкой начала спускаться по лестнице. Недолго думая, я решил последовать ее примеру.

И еще одна история про лестницу. Ее мне рассказал много лет назад наш знаменитый борец Михаил Мамиашвили.

poka doma bogat 4

Олимпийский чемпион Михаил Мамиашвили,
ныне президент Федерации спортивной борьбы России

В 1987 году, за год до Олимпийских игр в Сеуле, у него «полетело» колено. После такой травмы — сильнейшего разрыва связки и отрыва внутреннего мениска — в то время мало кто возвращался в спортивный строй. Но когда борец попал в руки Владимира Николенко, одного из лучших хирургов Главного военного клинического госпиталя имени академика Н.Н. Бурденко, забрезжил луч надежды.

Легендарный врач, спасший многих наших воинов, выполнявших интернациональный долг в Афганистане, оказался не только виртуозным хирургом, но и отличным психологом, специалистом в области реабилитации.

Михаил поверил ему. На первых порах он досконально выполнял программу восстановления, предложенную доктором, а потом начал увеличивать нагрузки, доведя их до рекордных. Чтобы восстановить функциональное состояние, он тренировался не только в борцовском и гимнастическом залах. Он тренировался везде, где только позволяли условия, включая подъезд своего дома. В теплую погоду надевал на себя по три тренировочных костюма и совершал бесконечные пробежки по лестнице — с первого этажа по 17-й. И довольно быстро обрел боевую форму. На Играх в Сеуле Михаилу Мамиашвили не было равных на ковре среди борцов-классиков в весе до 82 килограммов.

Но Михаилу-то было 24 года, а мне — 65+. Какой тренировочный режим должен быть у меня?.. Звоню главному врачу хоккейного клуба «Динамо» (Москва) Валерию Евгеньевичу Конову и прошу дать рекомендации.

«Если вы, не задыхаясь, поднимаетесь по лестнице на 4-й этаж, значит, у вас нет проблем с “функционалкой”, — следует ответ доктора Конова. — А если не можете, то есть над чем работать. Сначала надо ходить по лестнице, не торопясь, потом начать бегать. При этом пульс у вас не должен зашкаливать за 110 ударов в минуту. Уверяю, что через две недели после начала таких тренировок, вы будете в полном порядке!»

Я последовал совету доктора Конова. И не жалею!

Евгений БОГАТЫРЕВ