С начала марта россияне вслед за жителями многих стран мира оказались запертыми в четырех стенах. Врачи, которые еще недавно призывали всех нас как можно больше двигаться, теперь призывают сидеть дома. Однако сидеть дома — вовсе не означает именно сидеть и лежать, а тем более постоянно есть. Отсутствие движения и бесконтрольные приемы пищи могут подорвать здоровье гораздо сильнее, чем вирусы. Что же делать? Как поддерживать здоровый образ жизни, не выходя из дома? О том, как отвечают на эти вопросы ученые, врачи, психологи, фитнес-тренеры и обычные москвичи, узнаем из материала журналиста Екатерины Пичугиной.
На зарядку становись!
Какая-никакая польза помимо сдерживания распространения вируса от самоизоляции уже есть. Столичные врачи рассказывают, что резко снизилось количество травм: производства стоят, а личного автотранспорта на дороги выезжает в десятки раз меньше, что привело к снижению ДТП. Стало значительно меньше отравлений, в том числе алкогольных: видимо, россияне всё же привыкли пить в компаниях, а не в кругу семьи или поодиночке.
И всё же вынужденная самоизоляция серьезно поменяла режим жизни большинства россиян. Врачи стали помалкивать о необходимости совершать 10 тысяч шагов ежедневно, не напоминают о пользе прогулок на свежем воздухе. Ими сейчас приходится жертвовать ради того, чтобы не давать вирусу распространяться стремительно.
Однако заботиться о здоровье в эти дни нужно особенно тщательно. Ведь когда-нибудь нам придется вернуться к прежней жизни, а ослабленный нахождением в четырех стенах организм станет более уязвимым к вирусам.
Поддерживать постоянную физическую активность в таких условиях исключительно важно. Например, москвич Андрей Самохвалов привык к ежедневным пробежкам, однако самоизоляция лишила его возможности бегать. «Я подобрал себе другой вид физической активности. В нашем доме 16 этажей. И вот дважды в день, утром и вечером, я начал ходить быстрым шагом по лестнице, вверх-вниз, пока два раза, но планирую наращивать нагрузку», — рассказывает Андрей.
Есть и варианты физической активности в условиях квартиры. После закрытия фитнес-клубов и залов многие популярные фитнес-тренеры переместились в онлайн и проводят занятия в Сети. При желании можно найти бесплатные онлайн-курсы. К тому же теперь есть возможность подключиться к прямым эфирам тренировок лучших фитнес-клубов.
Ольга Тунаева, к примеру, осваивает интенсивный тренинг австралийского фитнес-тренера Кайлы Итсинес, который состоит из 32-минутной тренировки в день и системы правильного питания. «Плюсы — нужен минимум оборудования, можно заниматься по этой программе дома самостоятельно, — рассказывает Ольга. — Из дополнительных плюсов: я перестроила свой подход к питанию, отработала для себя идеальное меню, узнала об оптимальных размерах порций еды.
Честно говоря, я стала есть даже больше, потому что раньше питалась как попало, урывками, иногда даже забывала о еде, а сейчас соблюдаю режим питания: начала регулярно завтракать, обедать, ужинать. В результате я полностью избавилась от головных болей, которые меня раньше просто преследовали. Фигура стала подтянутой и спортивной, никакого живота».
А вот что говорит известный российский фитнес-эксперт Эдуард Каневский: «Чтобы сохранить здоровье в условиях самоизоляции, нужно для начала существенно ограничить употребление углеводов, в частности, простых. Потому что двигаться сейчас все в любом случае стали меньше, а избыточное употребление в пищу углеводов неизбежно приводит к быстрому набору веса.
Что касается тренировочного процесса, то всегда было известно, что в число самых эффективных тренировок входят тренировки с собственным весом тела. Их легко можно организовать в любой квартире, для этого достаточно иметь самый обычный коврик для фитнеса.
Классические примеры тренировок с собственным весом тела — приседания, выпады, отжимая от пола, прямые и обратные скручивания на пресс, «планка» и десяток других.
Да, благодаря таким упражнениям вы не наберете существенную мышечную массу и не поставите удар, как в единоборствах, но в любом случае они станут прекрасной альтернативой регулярным тренировкам в клубе в условиях самоизоляции».
Екатерина ПИЧУГИНА
От редакции «ФиС».
Полную версию статьи «Жизнь на карантине» Екатерины Пичугиной можно будет прочитать в № 6 журнала «Физкультура и спорт» за 2020 год.
Напоминаем также, что вовсю идет подписка на журнал «Физкультура и спорт» на 2-е полугодие 2020 года. Теперь ее можно оформить, не выходя из дома. Подробности — на нашем сайте http://fis1922.ru/podpiska.html
