Вот и наступило долгожданное лето. Июнь на дворе! Самое время подолгу гулять в свободное время на свежем воздухе, купаться, загорать и, подобно японцам, принимать «лесные ванны».

Всемирная организация здравоохранения называет стресс эпидемией XXI века, и японцы, известные трудоголики, придумали способ борьбы с этим побочным результатом тяжелых рабочих будней. В стране официально запущена мощная программа для здоровья души и тела под названием «синрин-йоку», что в переводе означает — «лесные ванны».

Синрин-йоку — японское искусство сознательной прогулки по лесу — получило в Стране восходящего солнца широкое распространение, и это не удивляет, поскольку любители гулять в солнечном лесу единодушно отмечают, что после приема «лесных ванн» у них заметно улучшалось общее состояние организма, укреплялась нервная система, появлялось ощущение счастья и умиротворения.

На данный момент в Японии на правительственном уровне заявляют, что пока в мире имеются леса, парки и другие зеленые зоны, у каждого человека есть шанс укреплять свое здоровье и душевное спокойствие с помощью лечебных прогулок и принятия «лесных ванн».

Чтобы получить максимум пользы для здоровья от «лесного купания», а также приятные эмоции, рекомендуется соблюдать несложные правила:

* выделить в своем графике время для прогулки-терапии (в среднем синрин-йоку длится до 4 часов). «Лесные ванны» можно принимать дозированно, например, два часа утром и два часа вечером. Кстати, самое замечательное в «лесных ваннах» — их долгосрочный эффект. По словам профессора Японской медицинской школы Цин Ли, специалиста мирового уровня по «лесному купанию», главы Общества лесной медицины, для поддержки иммунитета достаточно принимать одну «лесную ванну» в месяц.

* выбрать комфортное и безопасное место для синрин-йоку. Оно должно быть защищено от клещей, и в данном случае побеждает парк: как правило, парки обрабатывают в весенне-летний период, борясь с клещами;

* не заходить в глубь леса, чтобы ненароком не заблудиться;

* понимать, что очень важно, цель прогулки: получение приятных эмоций и улучшение здоровья. Поэтому ходить нужно не спеша, любуясь природой, слушая шум ветра, шелест листвы, журчание ручья, наблюдая за птицами и насекомыми. Важно находиться «в моменте», рассматривать подробно всё вокруг, впитывать больше воздуха и солнечных лучей.

Находясь в лесу, стоит постараться подключить все органы чувств, то есть не только слушать звуки, смотреть по сторонам, но и вдыхать ароматы и запахи леса, травы, цветов. Во время прогулки приятно собирать грибы и ягоды, пополнить свой гербарий, сполоснуться в лесном ручье, посидеть на берегу водоема, наблюдая за течением воды, пообниматься с деревьями.

Самое главное в синрин-йоку — это получение удовольствия, поэтому не стоит себя перетруждать, ходить до усталости. Достаточно слушать свое тело — оно точно знает, что сейчас ему необходимо. Если есть желание усилить терапевтический эффект синрин-йоку, то можно сочетать легкие физические нагрузки с умственными, порешать несложные задачки, повспоминать любимые стихи или песни.

В чем же польза синрин-йоку? Это:

1. Укрепление иммунитета. Исследования доктора Цин Ли показали, что у добровольцев в результате двухчасового сеанса синрин-йоку популяция клеток, осуществляющих иммунитет, выросла почти вдвое, а выработка противораковых белков увеличилась на 33—48%, причем высокая активность иммунной системы сохранялась в течение месяца после сеанса синрин-йоку.
2. Получение витамина D; он синтезируется клетками кожи на солнце.
3. Укрепление опорно-мышечного аппарата. Неспешная ходьба помогает суставам, мышцам и связкам быть в тонусе, что особенно важно для тех, кто проводит много времени сидя за рабочим столом.
4. Стабилизация сердечного ритма, пульса и давления крови.
5. Понижение уровня гормона стресса и сахара в крови. Но диабетикам желательно проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку при диабете скачки сахара случаются и в обратную сторону — в сторону понижения. Чтобы не допустить опасных последствий, важно рассказать врачу о намерении заниматься «лесными купаниями», и он скорректирует лечение.
6. Профилактика ожирения.
7. Улучшение сна и борьба с бессонницей. После синрин-йоку продолжительность ночного сна увеличивается более чем на 40 минут.
8. Улучшение памяти, концентрации внимания, воображения и логики, отсутствие хаоса в мыслях. По статистике Мичиганского университета, студенты, практикующие синрин-йоку, усваивают на 20% больше материала.
9. Эмоциональное благополучие. Исследования, проведенные японскими учеными, показали, что регулярные «лесные купания» поднимают настроение и самооценку у 90% опрошенных любителей синрин-йоку.

Практика синрин-йоку наибольшее число преданных поклонников имеет, конечно же, в Стране восходящего солнца, но распространена и во многих других странах. И это понятно, ведь для поддержания здоровья души и тела требуется всего лишь немного свободного времени в солнечный денек.

Илья ТОБИЛКО