Работаю я инструктором по физической культуре и спорту, веду занятия на спортплощадке с жителями своего микрорайона, взрослыми и детьми, и не перестаю удивляться тому, что сегодня мало кто во дворах прыгает на скакалке, и многие девочки даже не умеют с ней обращаться. А ведь раньше-то как было!

Занятия ведет Анна Ефанова

Вспомним стихотворение Агнии Барто:

«Тут прохожим не пройти:

Тут веревка на пути.

Хором девочки считают

Десять раз по десяти.

Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки в кармане,

Скачут с самого утра».

Помню, и нас, будущих учителей физкультуры, во время учебы в Челябинском педагогическом университете учили прыгать на скакалке разными способами, делать упражнения со скакалкой, вовремя вбегать для прыжков через длинную скакалку, которую вращали два студента.

Ныне всё это «вышло из моды». А ведь прыжки со скакалкой являются отличной тренировкой. Скакалка — оптимальный гимнастический снаряд для физического развития детей. Даже самые простые упражнения со скакалкой требуют концентрации внимания, развивают координацию движений, чувство баланса, ловкость, прыгучесть, скоростную и силовую выносливость. А также терпение и трудолюбие. Все эти качества любому помогут в жизни.

Сразу скажу о некоторых противопоказаниях. Прыжки со скакалкой не рекомендованы пожилым, ослабленным людям, после перенесенных тяжелых заболеваний, при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, при ожирении, сколиозе, опущении внутренних органов, недержании мочи, плоскостопии, выраженной гипертонии.

Считаю прыжки со скакалкой интенсивной тренировкой, под стать занятиям на тренажерах. Но во всем, конечно, нужны мера и правильный подход к занятиям. Начинающим не следует совершать большое количество прыжков за одно занятие. Постепенность и невысокая интенсивность занятий, разумное дозирование нагрузки с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности важны для каждого.

Прыгать рекомендуется не каждый день, а хотя бы через день, но на своих занятиях я обычно советую прыгать раза два в неделю, так как прыжки со скакалкой являются достаточно нагрузочным упражнением скоростно-силовой направленности. Конечно, боксеры, футболисты и т.д. включают прыжки со скакалкой в свою тренировку чаще, но обычным физкультурникам не стоит забывать и об аэробных занятиях, таких, как ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, лыжи, и подключать упражнения скоростно-силовой направленности 2—3 раза в неделю.

Прыжки со скакалкой являются одним из вариантов кардионагрузки, улучшают прыгучесть, тренируют и укрепляют мышцы, увеличивают плотность костей при регулярных занятиях. Хороши упражнения со скакалкой и тем, что их можно выполнять и дома, и на улице.

Важно избегать типичных ошибок при прыжках. Не прыгать на всей стопе. Подпрыгивать на носках, приземляться после прыжка тоже обязательно на носки. При приземлении амортизировать, а отталкиваясь вверх — выпрямляться. Спину держать прямо. Дыхание во время прыжков не задерживать, дышать ровно, в одном темпе. Не совершать высокие прыжки. Желательно иметь удобные кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой.

Не стоит прыгать на асфальте, рыхлом песке, бетонном покрытии, чтобы не угробить свои ноги, лучше прыгать на утрамбованном снегу, плотной земле, плотном песке, деревянном полу, лесной тропинке.

Как я уже сказала, мы занимаемся скакалкой два-три раза в неделю, от 5—10 до 20 минут, очень постепенно увеличивая количество прыжков. Не торопимся, не форсируем события, иначе неизбежны травмы и перетренированность.

И главное: перед прыжками через скакалку обязательно выполняем разминку. Это могут быть ходьба или выполнение тех или иных упражнений, а после выполнения прыжков со скакалкой следует заминка — размеренная ходьба для восстановления дыхания или простые упражнения на растяжку.

Таких упражнений много, упомяну здесь одно из них. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. На выдохе медленно и плавно наклониться вперед, стараясь приблизить лоб к коленям, и пальцами рук потянуть носки выпрямленных в коленях ног на себя. Задержаться в этом положении на две секунды, плавно выпрямиться, сделать вдох.

Можно использовать и другие упражнения для растягивания и восстановления мышц. Много выполнять мы не стремимся, чтобы не доводить до сильной усталости. Всё должно быть в меру.

И еще: я заинтересовалась новым видом скакалки, которая надевается на одну ногу. Называется — нейроскакалка. Расскажите, пожалуйста, о ней.

Анна ЕФАНОВА, г. Челябинск