Открытия и сенсации

Правила долгой и безболезненной жизни

Американский звездный онколог перевернул представления о ЗОЖ

Дэвид Агус — известный врач и популяризатор медицины, автор нескольких бестселлеров, переворачивающих привычные представления о здоровом образе жизни, врач-онколог, который наблюдал пионера эры информационных технологий Стива Джобса, посетил недавно Москву. И даже дал публичную лекцию под названием «18 правил долгой и безболезненной жизни». В числе прочего эпатажный доктор посоветовал на этой лекции выкинуть на помойку все витамины, опроверг пользу дробного и частого питания маленькими порциями и пояснил, почему шестичасовое сидение в офисе без движения равнозначно пачке выкуренных сигарет.

Некоторые правила можно считать спорными, однако звездный доктор утверждает: если следовать им, можно не только оставаться в отличной форме долгие годы, но и существенно увеличить продолжительность жизни.

Лекарства станут персональными

Доктор Дэвид Агус работает в известной на весь мир Силиконовой долине, где рождаются великие открытия, в том числе в области медицины.

Сам он является одним из ведущих исследователей в сфере биомедицины, имеет статус профессора медицины и инжиниринга университета Южной Калифорнии. Руководит Институтом трансформативной медицины имени Лоуренса Дж. Эллисона, в котором сегодня проводятся прорывные исследования, посвященные разработке новых методик лечения различных видов онкологии и других серьезных заболеваний; где ученые уже широко пользуются возможностями искусственного интеллекта, который помогает в сборе и анализе медицинских данных, включая данные о молекулярных характеристиках генома. Написал три книги о здоровом образе жизни, которые разошлись миллионными тиражами по всему миру и стали бестселлерами. Награжден медалью острова Эллис, которая присуждается за вклад в развитие США.

В пациентах звездного доктора числятся 39-й президент США 96-летний Джимми Картер, музыкант Нил Янг, сенатор Тед Кеннеди, Стив Джобс и многие другие.

Дэвид Агус верит, что очень скоро медицина научится создавать для каждого индивидуальную иммунную систему, которая позволит самостоятельно бороться с раком. Кроме того, ученые вот-вот научатся изменять структуру ДНК, что поможет сводить риски различных болезней, включая сердечно-сосудистые, до минимума. Врачи смогут управлять процессами старения с помощью генной терапии, а у лекарств больше не будет побочных эффектов. Сами лекарства будут создаваться под каждого человека (сегодня на это направлена персонализированная медицина); препараты будут делать из стволовых клеток и Т-лимфоцитов каждого пациента. В тандеме с искусственным интеллектом врачи смогут выставлять пациентам самые точные диагнозы и подбирать самое точное и эффективное лечение.

«Медицина стоит на пороге великих открытий», — говорит доктор Агус. Но уже сегодня люди способны сделать всё возможное, чтобы жить долго и болеть как можно реже. Ученый напоминает, что львиную долю нашего здоровья формируют факторы окружающей среды, то есть то, что мы едим, какой образ жизни ведем, насколько мы активны.

Во время открытой лекции в столице, которая состоялась на Ассамблее «Здоровая Москва», Дэвид Агус рассказал о том, какой образ жизни можно считать здоровым с точки зрения современной науки. При этом заранее предупредил, что многое из того, что он считает правильным, может не понравиться, а иное и вовсе способно вызвать шок. И всё же его правила базируются на данных самых последних исследований, а потому заслуживают доверия.

Лечить не клетку, а организм

— Марк Твен говорил, что единственный способ поддерживать здоровье — это питаться тем, что не нравится, и делать то, что не нравится, — так начал свой рассказ доктор Агус. — Помню, когда я отправил свою первую книгу издателю, Стив Джобс ругал меня за название, в котором было слово «здоровье»: Джобс считал, что люди не любят о нем читать. Но на самом деле здоровье — позитивная вещь, и для его поддержания не нужно делать ничего особенного...

Сегодня в Америке, по словам Дэвида Агуса, на пике популярности — препараты из группы «гормоны роста». Врачи назначают их пациентам повально — считается, что эти препараты способны продлить молодость.

На фоне их приема люди и вправду начинают выглядеть моложе. До России эта мода еще не дошла, однако у нас всё больше врачей прописывают женщинам в период постменопаузы заместительную гормонотерапию, которая действует так же, то есть делает женщину моложе внешне.

Доктор Агус категорически против применения подобного рода стимуляторов молодости в медицинской практике: «Если бы я дал вам гормоны роста, через несколько лет друзья сказали бы: “Ой, ты выглядишь моложе!” Но вы должны понимать: да, эти препараты работают. Но отнимают 16 лет вашей жизни.

Мы вкладываем в исследования гормонов роста и молодости миллиарды долларов, ежегодно выпускаем на рынок новые. Но ключевой вопрос, на который должен ответить каждый пациент: вы хотите быть здоровыми долго или выглядеть красиво, но рано умереть?

Самые долгоживущие существа на Земле — самые маленькие. В Эквадоре есть народ с мутацией ДНК, эти люди низкорослые. И они не болеют раком, у них нет кардиологических заболеваний. У нас же гормональные препараты сегодня назначают бездумно.

Если низкий тестостерон — мужчине выписывают инъекции тестостерона. В США ежегодно выписывают 200 тысяч рецептов на тестостерон. Мужчины на этих инъекциях чувствуют себя лучше. Но потом у них начинаются проблемы с либидо, с сердцем; среди них более высокий уровень смертности. Думаю, уже в следующем десятилетии появятся новые препараты на основе белков, которые смогут развивать наши клетки, замедлять процессы старения и убивать болезнь. Но сегодня, чтобы жить долго, есть один способ — избегать болезней. Ведь люди не умирают от старости, они умирают от инфарктов, инсультов, рака».

По словам доктора Агуса, для лечения любой болезни необходим системный подход. Любой доктор должен понимать, что лечить нужно не какой-то орган, а весь организм. В основе возникновения болезни лежит не отдельная клетка, а целая система.

«В октябре 1997 года в онкоцентре Нью-Йорка ко мне привели 25-летнего пациента с метастазами, — вспоминает Дэвид Агус. — Он был единственным сыном у родителей, и врачи ему сказали: “Будь мужчиной, тебе осталось 7 месяцев, проведи их с семьей”.

В то время в центре проводился эксперимент: доктора пытались воздействовать на раковые клетки электричеством. И я взял этого молодого человека, которому было нечего терять, для участия в этом эксперименте. Он выжил, и через 10 лет мы встретились. Он сказал мне: “10 лет назад мне сказали, что я умру, а я здоров. Как?” Я тогда ответил: “Понятия не имею”. Просто организм справился. Тогда я понял: в борьбе с раком надо менять не одну клетку, а весь организм. Мы — сложная система. Многое зависит от того, что мы едим, пьем. Между здоровьем и болезнью — большой отрезок. И никто не знает, что происходит в период этого отрезка. Это сложно понять и сложно проконтролировать. Есть люди, которые понимают по форме облаков, что с погодой. Доктора и биологи должны быть такими же: понимать по симптомам, что происходит со здоровьем человека».

Выкидывайте витамины

Есть немало примеров, которые позволяют понять, насколько важны для человека правильное питание и физическая активность. Например, четверть века назад в мире началась повальная мода на маргарин, которым призывали заменять сливочное масло. Но через несколько лет стало очевидно: в странах, где перешли на маргарин, резко повысилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. И сегодня трансжиры, которые есть в основе не только маргарина, но и множества других продуктов, признаны самым вредным компонентом питания, вносящим колоссальный вклад в смертность населения.

Чтобы проиллюстрировать важность физической активности, доктор Агус приводит такой пример. В 50-е годы прошлого века в транспортном агентстве Великобритании было занято 50 тысяч сотрудников: водители и кондукторы. Они жили в одних районах и работали в одних условиях. Но кондукторы почти не болели, а среди водителей был высокий процент инфарктов и рака.

«Общество нас подталкивает к тому, чтобы мы сидели на диване, в машине, — говорит доктор Агус. — Ученые проводят немало исследований: например, доказано, что у садовников и шахтеров показатели здоровья лучше, чем у секретарей.

Как больше двигаться? Я стараюсь хотя бы один раз в день идти на встречу пешком. Я ставлю свою машину в дальний угол парковки или вообще в соседнем квартале. Чем больше вы ходите, тем дольше живете. Мы проводили исследования в нескольких школах Калифорнии: забирали детей из школы 3 раза в неделю и вместо уроков заставляли их бегать. И успеваемость повысилась, хотя они меньше сидели за партой! Так что физическая активность крайне важна для детей, но для взрослых она еще важнее: во время движения активность мозга у взрослых возрастает больше, чем у детей».

Крайне негативно Дэвид Агус относится к синтетическим витаминам и биологически активными добавкам, которые сегодня принимают почти все, ибо распространено мнение, что с современным продуктами мы не получим и десятой доли необходимых полезных веществ.

«Есть немало исследований, — говорит доктор, — которые свидетельствуют о том, что вред синтетических витаминов значительно превышает их пользу. Приведу несколько примеров.

Наблюдения за 30 тысячами женщин в США, постоянно принимавших витаминные комплексы, показали: у них чаще развивался сахарный диабет и они умирали раньше тех, кто обходился без витаминов. Витамин D в последнее время на пике популярности, и если почитать статьи в Интернете, то он лечит и предотвращает всё: и депрессию, и рак. Но у 97% из тех, у кого дефицит этого витамина, нет рецепторов к молекуле витамина D. Канада запретила тестирование на этот витамин. Между прочим, у пожилых женщин, которые принимают витамин D, вероятность перелома костей выше на 26%.

Или вот витамин Е — 300 миллионов долларов потрачено на исследование, в ходе которого в течение трех лет группе мужчин-добровольцев давали витамин Е, а другим — плацебо. У тех, кто принимал витамин, на 17% чаще развивался рак простаты.

Сегодня всем внушают, что антиоксиданты необходимы, чтобы избавляться от свободных радикалов. Однако в последние годы стало известно, что свободные радикалы помогают избавляться от раковых клеток, а если вы принимаете антиоксиданты, эти процессы блокируются. Несколько исследований обнаружили: никаких положительных эффектов у тех, кто принимает антиоксиданты, нет».

Зато, по словам доктора Агуса, на продолжительность жизни достоверно влияет прием небольших доз обычного копеечного аспирина. «Эта всем известная таблетка снижает риск рака, сердечного приступа и инсульта. В целом прием аспирина снижает риск смерти от онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. В США аспирин принимают 900 тысяч человек».

Еще одна «волшебная», по мнению доктора, группа препаратов, которые позволяют жить дольше и болеть меньше, — статины, лекарства, снижающие уровень холестерина. Они блокируют воспалительные процессы в организме, тем самым снижая риск инсульта, болезни Альцгеймера и той же онкологии, в основе которой также лежат воспалительные процессы.

Правила здоровой жизни

Сейчас ученые ищут ген, отвечающий за долгожительство. В то же время известно, что долгожительство лишь на 6% зависит от генов, а остальное — только от поведения человека. В том числе, от его питания.

«В каждом теле находится больше бактерий, чем людей на планете, — рассказывает Дэвид Агус. — Они контролируют метаболизм, уровень гормонов, пищеварение, вес, эмоции. Если взять бактерии от толстой мыши и поместить в тощую, она наберет 15% дополнительного веса, если наоборот — потеряет вес. В Израиле взяли семь искусственных подсластителей, которые “ноль калорий”. На протяжении 5 лет их давали молодым людям, 20+. И вот через 5 лет они были в преддиабете. Оказалось, подсластители потребляются кишечными бактериями, из-за чего популяция патологических бактерий растет, что делает организм более расположенным к диабету».

Дэвид Агус рассказал и о других факторах окружающей среды, важных для здоровья. Например, постоянное нахождение в зоне шумового загрязнения (жизнь возле шумной трассы, аэропорта и пр.) повышает риск болезни Альцгеймера. Беруши вам в уши! А вот постоянная занятость риск Альцгеймера снижает, так что чем позже человек выходит на пенсию, тем здоровее он будет.

В целом же звездный доктор формулирует секреты здоровья в нескольких правилах.

* Измеряйте себя! Ваши измерения помогут врачу точнее назначить вам терапию. Измеряйте артериальное давление (утром, вечером, после стресса). Измеряйте пульс, уровень сахара (это позволяют делать смарт-часы), количество шагов, продолжительность сна. Для здоровья важно всё.

* Обеспечьте себе покой перед сном: за два часа до него отключитесь от социальных сетей, телевизора, гаджетов. Побудьте с собой. Тогда ваш сон будет глубоким.

* Найдите упражнения, которые вам сложно делать. Пусть вам это не нравится, но такая деятельность заставляет ваш мозг работать и справляться с непривычными задачами.

* Раздевайтесь раз в месяц и осматривайте себя в зеркале. Любые изменения, которые вы видите, записывайте.

* Все данные по своему здоровью разместите в облачном хранилище в Интернете, тогда ваши записи будут доступны, где бы вы ни находились. Ведь вы отвечаете за свое здоровье, а не доктор.

* Ешьте настоящую еду, минимально переработанную. Наше общество сделало всё, чтобы нам было удобнее. Однако в переработанной еде мало питательного, она разлагается и окисляется.

* Старайтесь жить с кем-то, так вы проживете дольше. У людей, живущих с семьей, даже гормональный фон лучше, чем у одиноких.

* Соблюдайте режим дня, это важно. Люди, которые едят в одно и то же время и в одно и то же время ложатся спать и встают, чувствуют себя лучше, у них улучшается мозговая активность. А вероятность развития сахарного диабета у таких снижается на 81%.

* Прививайтесь от гриппа. В США от 240 до 400 человек в день могут умереть от гриппа, но это заболевание можно предотвратить. Между прочим, через 10 лет после гриппа вероятность сердечного приступа резко повышается.

* Постарайтесь наладить сон, если имеете проблемы с ним. Только во сне восстанавливаются нейронные связи в головном мозге.

* Движение — жизнь. Надо двигаться постоянно. Если в течение дня вы проводите час в спортзале, но весь день сидите в офисе, это всё равно, что выкурить пачку сигарет.

* Кстати. Не курите — ни обычные сигареты, ни электронные.

* Отдых в течение дня необходим, он позволяет подумать, помедитировать. Если полчаса отдохнуть, вы будете более продуктивным.

* Носите удобную одежду и обувь. Высокие каблуки и тесные джинсы вредят здоровью. Спать тоже старайтесь в удобной кровати.

* Бокал вина за ужином, красного вина, помогает победить болезни сердца. Но не усердствуйте: в больших дозах алкоголь только навредит. Один-два дня в неделю надо быть свободным от алкоголя.

* Своевременно лечите все воспаления в организме.

* Не перекусывайте. Есть нужно два-три раза в день. Частое дробное питание повышает синтез инсулина, а значит, и риск развития сахарного диабета.

* Пейте достаточно чистой питьевой воды. Моча должна быть прозрачная; если она темная или желтая, вы пьете недостаточно.

* Улыбайтесь. Улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндорфины и серотонины — гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах. Будьте позитивны.

* Ну и, наконец, молитесь. При каждом удобном случае. Медитация еще никому не вредила.

Екатерина ПИЧУГИНА