Ольга САГАЙ. «Принципы растяжки»
- Просмотров: 848
Принципы растяжки
Советует Ольга САГАЙ, хореограф,
инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, автор программы «Гибкое тело».
КОМФОРТНОСТЬ. Старайтесь тренироваться в удобное время суток, чтобы вас не отвлекали проблемы извне, отключайте звук на мобильном телефоне. Для растяжки нужны максимальная осознанность и сосредоточенность. Занимайтесь в светлом и проветренном помещении.
РАЗОГРЕВ. Любую растяжку начинайте с разминки. Это могут быть простейшие аэробные упражнения, которые разогреют ваше тело (ходьба, вращение и махи руками и т.д.). Задача разминки — увеличить температуру мышц, способствуя тем самым притоку крови к тканям. Разогретые мышечные волокна эффективнее поддаются растяжке.
ДЫХАНИЕ. Во время растяжки дыхание должно быть максимально ровным, спокойным и глубоким. Именно такое дыхание способствует расслаблению и концентрации внимания. Мышечные волокна тянутся именно в момент расслабления. Задержка дыхания спровоцирует только напряжение, и ваша растяжка будет малоэффективной. Старайтесь дышать животом.
УМЕРЕННОСТЬ И ОСТОРОЖНОСТЬ. Не гонитесь за быстрыми результатами. Входите в растяжку легко, не доводите себя до острой боли. Вы должны чувствовать легкое натяжение. Это ощущение должно возникать в средней части мышцы, а не в местах ее крепления. Должно пройти приблизительно 10 секунд прежде чем защитный внутренний механизм мышцы адаптируется к новому положению. Затем нервная система позволит мышцам расслабиться и изменить свою длину.
ВРЕМЯ. Удерживайте конечное положение не менее 30 секунд.
ИЗБЕГАЙТЕ РЫВКОВ. Рывки сильно нагружают суставы, мышцы и связки. Можно ненароком и растяжение связок получить или другую травму.
СОБЛЮДАЙТЕ СИММЕТРИЮ. Растягиваясь, следите за тем, чтобы правая и левая половины вашего тела были одинаково гибкими. Если какая-то часть менее растянута, уделите ей чуть больше времени и внимания.
Александр МАВРИН. «Нелегкая лыжня Александра Легкова»
- Просмотров: 795
Клуб лыжника
14 и 15 марта 2020 года состоится фестиваль любителей и профессионалов лыжного спорта «Гонка Легкова». В эти дни участники выйдут на старт в двух лыжных соревнованиях: в гонке на 10, 20 или 30 км и в зрелищном спринте. Фестиваль ежегодно проходит на территории спортивного центра (спорткомплекс, лыжная трасса, спортклуб для детей и гостиница), который Александр Легков открыл в 2014 году в подмосковном городке Пересвет, в 15 км от Сергиева Посада, — и является ключевым событием в завершение лыжного сезона. Корреспонденту «ФиС» Александру Маврину не терпится отправиться на этот лыжный праздник, он уже дни считает. Любимый вид спорта нашего коллеги — лыжные гонки, любимый его спортсмен — Александр Легков.
Нелегкая лыжня Александра Легкова
Олимпийский чемпион Сочи-2014, победитель многодневной лыжной гонки Тур де Ски-2013 Александр Легков завершил спортивную карьеру в 2018 году, занялся общественно-политической работой, но по-прежнему тренируется, находится в отличной форме, что и подтвердил в очередной раз, выиграв с результатом 30 минут 40 секунд любительский лыжный забег Rampa con i campioni, прошедший 5 января 2020 года в итальянском Валь-ди-Фьемме. Я счастлив, что совсем скоро вновь увижу Александра на его фестивале, а предыдущая встреча с Легковым произошла на его выступлении перед любителями лыжного спорта в лектории «I Love Supersport». Общение прошло на подъеме, выдающегося лыжника слушали с интересом, забрасывали вопросами. Приведу сегодня несколько фрагментов из его почти двухчасового рассказа...
Юлия ЛАТЫШЕВА. «Психологический практикум»
- Просмотров: 779
Психологический практикум
Счастливчики. Какие они?
Психологи исследовали черты характера людей, которые ощущают себя счастливыми. Выяснилось, что у них есть четыре общие черты характера.
- Людям этой группы присуще самоуважение. Они считают себя более этичными, покладистыми и здоровыми, чем среднестатистический человек.
- Все счастливые люди обладают таким важным качеством, как самоконтроль.
- Счастье сопутствует оптимистам, тем, кто уверен, что успешно справится с поставленной задачей.
- Счастливые люди, как правило, экстраверты, они общительны, темпераментны… и не затягивают со вступлением в брак.
Перечисленные черты характера, безусловно, способствовали самодостаточности и счастью этих людей.
Целебные прикосновения
Врачи-психотерапевты советуют для выражения своих эмоций — любви, одобрения, сочувствия, сострадания — в отношениях с близкими людьми чаще использовать прикосновения. Они помогут также для помощи самому себе в непростых ситуациях.
- Чаще берите за руку своих любимых, детей, родителей.
- Одобряя поступки ребенка, старайтесь погладить его по голове.
- Если ваш муж расстроен, сделайте ему легкий массаж кончиками пальцев волосистой части головы.
- Когда вам одиноко или у вас плохое настроение, погладьте кошку или собаку.
- В момент волнения возьмите в руки мягкую игрушку.
- При общем недомогании интенсивно потрите ладони или помассируйте ступни — здесь сосредоточено много рефлекторных зон.
- Чтобы успокоиться и достичь душевного равновесия, перебирайте четки или перекатывайте в руке шарики цигун.
Подготовила Юлия Латышева
