Клуб любителей бега

«Бег в высоту»

В № 1 за 2020 год мы рассказали о «беге ребенка», который предложил Петр Попов — московский врач-реабилитолог, основатель центра «Третья медицина», разработчик программы посттравматической реабилитации позвоночника и суставов, в основе которой — микрогимнастика.

Среди пациентов Попова немало спортсменов. В № 1 речь шла об олимпийской чемпионке по гандболу Полине Кузнецовой, которая после травмы плеча и колена и трех неудачных операций восстановилась по программе Попова за неполных 5 месяцев, занимаясь преимущественно особым видом бега, напоминающего бег ребенка (мелкие движения).

Другой впечатляющий пример — история автогонщика Олега Кесельмана, чемпиона России по автогонкам в классе Туринг, неоднократного победителя различных европейских гонок.

В 2003 году у спортсмена во время соревнований в Германии произошел перелом стопы. С гоночной трассы его увезли в госпиталь, наложили гипс, собирались вставить спицу. По мнению немецких врачей, Олегу Кесельману после аварии предстояло находиться в гипсе 8 недель, а затем еще 4 недели восстанавливаться. Но Олег позвонил в Москву доктору Попову, спросил, стоит ли соглашаться «на спицу». Петр Александрович посоветовал не давать резать ногу, ограничиться гипсом. «Приедешь, посмотрим», — заключил он.

Дома, в Москве, доктор Попов сделал Олегу снимок стопы и начал заниматься с ним по своей методике. Ежедневно, иногда по 5—8 часов в сутки. На 3-й день сняли гипс, начали применять вместо него специальную повязку и продолжать занятия (по словам доктора Попова, соединительная ткань, связки могут держать лучше, чем гипс, если делать специальные упражнения). На 8-й день Олег сказал: «Я могу ходить», а еще через два дня он вернулся в Германию для участия в следующем этапе гонок. Немецкие врачи были поражены, не ожидали, что человек способен на такое...

Сегодня мы продолжим рассказ об упражнениях доктора Попова.

— Многие пытаются сбросить лишний вес, — говорит Петр Александрович, — и с этой целью чаще всего занимаются бегом. Бегают обычно на беговой дорожке в тренажерном зале, по тропинкам. И не подозревают, что есть упражнение, которое делает бег более интенсивным.

Нужно просто встать на невысокий устойчивый стульчик (скамеечку) и начать, стоя на нем, свой неторопливый мелкий бег (со стороны кажется, что человек перетаптывается на одном месте). Амплитуда движений ног, рук — очень маленькая. Глаза открыты.

Стоя на стуле (чем меньше поверхность его сиденья, тем сложнее будет удерживать равновесие и баланс на протяжении всего бега), вы уже бежите не только ногами, но и как бы позвоночником, удерживая свое положение. Это одновременно не только бег, но и выстраивание тела, осанки.

При таком варианте бега вы вынуждены постоянно держать баланс, движения становятся мелкими и более частыми. В итоге уже через пару минут устаешь так, будто пробежал километр.

Некоторые из вас засомневаются в особой пользе этого упражнения, подумают, что нет особой разницы между бегом на земле и бегом на низком стульчике. Но вы только попробуйте данное упражнение, и сразу же почувствуете, что нагрузка будет намного больше, да и вспотеете вы наверняка, даже если раньше во время бега не потели.

Ваше тело во время бега на высоте подобрано, оно чувствует некую опасность, потому что вы понимаете, что стоит сделать неловкое движение и хотя бы немного поскользнуться, то можно и упасть со стульчика. И потому внутри создается то напряжение, которое часто приводит к снижению веса, ведь, бывает, человек худеет от волнений больше, чем от любых диет.

Как только вы сочтете, что на низком стульчике нагрузка для вас слишком маленькая, попробуйте перейти на более высокий (и тоже устойчивый!) стул. Нагрузка при этом увеличится. И так можно постепенно поднимать высоту, продолжая таким образом увеличивать нагрузку.

В результате вы не только снизите вес, не только станете стройнее, но и укрепите здоровье, поскольку органы займут свое место в теле и будут функционировать всё лучше. Да и задышите вы по-другому, легче, свободнее. И походка у вас станет уверенной, спокойной и очень красивой.

«Бег в высоту»:

• вовлекает в работу не только крупные, но и мелкие мышцы;
• ускоряет сжигание лишних жиров;
• способствует ускорению метаболизма;
• развивает чувство равновесия, баланса (любые упражнения на балансировку помогают нормализовать гормональный фон, а такой усложненный бегом вариант балансировки — особенно);
• стимулирует крово- и лимфообращение;
• формирует осанку, влияет на правильное размещение внутренних органов, что также способствует нормализации обменных процессов;
• безопасен для суставов, так как при «беге в высоту» нет сильной встряски и ударной силы, как при обычном беге;
• возможен при варикозе (благодаря микродвижениям).

Первым делом оцените свои возможности, убедитесь, что вы обезопасили себя от падения со стульчика. Может быть, вам лучше первое время ставить стульчик близ стены, стола или другой надежной опоры, чтобы было за что схватиться в случае неловкого движения и падения со стульчика.  

Первое время можно бегать буквально несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность бега.

Александр МАВРИН