Мир фитнеса
Самая модная гимнастика
в Нью-Йорке
В последнее время в этом американском городе, знаменитом своими небоскребами, стремительно набирает популярность ежедневная 60-минутная тренировка под музыкальное сопровождение, которую придумала (первоначально — для себя) очаровательная 37-летняя Тарин Туми, по профессии — фитнес-инструктор.
Изюминка этого комплекса заключается в том, что каждое упражнение выполняется в течение одной музыкальной композиции. Как только песня (или мелодия) заканчивается, то заканчивается и упражнение, затем следует переход к новому упражнению под новую песню.
Комплекс рассчитан на молодых и тренированных людей, но, вероятно, некоторые упражнения понравятся и людям постарше.
1. «Скользящий свет»
Стоя, ноги на ширине плеч. Начните приседать на левой ноге, скользя правой ногой за голень левой ноги. Одновременно с этим бросьте руки влево-вниз, как будто кидаете мяч. То же в другую сторону. Чередуйте движения под музыку.
- «Вверх и вниз»
Стоя, ноги на ширине плеч. Согните колени, наклонитесь, положите ладони на пол и прыгните ногами назад, стараясь по максимуму задействовать мышцы живота. Руки от пола не отрывайте, двигаются только ноги. Затем прыгните ногами вперед, к рукам, возвращаясь в исходное положение. Чередуйте движения под музыку.
- «Попрыгунчик»
Свободно прыгайте на месте в течение всей песни. Не горбитесь. Представляйте, что расчищаете вокруг себя пространство, двигая руками вверх-вниз и в стороны.
- «Пальцы на ноге»
Стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено поднялось и оказалось выше бедра. При этом стойте только на пальцах левой ноги. То же левой ногой. Повторяйте движения в течение всей песни, активно делая выпад то одной, то другой ногой.
- «Растяжка»
Стоя с упором на руки и колени. Поднимите правую ногу позади себя (колено сгибается на 90°) и потянитесь этой ногой вверх (к потолку). Вытяните левую руку вперед, ладонью вверх. Потяните левый локоть к правому колену под живот, затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение в одну сторону на протяжении всей песни. То же в другую сторону.
Тарин Туми
6. «Переносы»
Лежа на полу на спине, ноги, согнутые в коленях, соприкасаются. Поднимите таз над полом. В этом положении перенесите левую ногу на 30 см влево, затем верните ее в исходное положение. То же правой ногой. Делайте упражнение, чередуя ноги. Таз держите поднятым на протяжении всей песни.
- «Круг ногой»
Лежа на правом боку, ноги вытянуты, руки находятся в удобном вам положении. Согните левую ногу в колене и положите ступню на пол рядом с правым коленом. Приподнимите правую ногу. Двигайте правой ногой в воздухе, как будто вы пяткой (носок на себя) рисуете круг.
Когда устанете, то для снятия напряжения «топните» правой ногой в воздухе, потом вернитесь опять к круговым движениям, делая меньшие круги пяткой. Продолжайте, не меняя ногу в течение песни. То же в другую сторону.
- «Запуск»
Спокойно прыгайте вверх и вниз в такт музыке. Голову держите прямо, но представьте, что ваше тело — как у тряпичной куклы. А вот во время припева начните «запуск» энергии — бег на месте, причем так быстро, как только можете, делайте взмахи руками, вращайте их в запястьях, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию крови в теле. А с началом следующего куплета опять переключитесь на спокойные прыжки. И так чередуйте до окончания песни.
- «Ветер стих»
Сидя со скрещенными ногами, вытяните руки в стороны, ладонями вверх, плечи мягкие. Сделайте небольшие круги руками. Затем, во время припева, поверните ладони вперед и двигайте руками взад-вперед. Чередуйте эти движения до окончания мелодии.
- «Перезагрузка»
Лежа на спине, ноги на ширине плеч, колени вместе. Поместите одну руку на сердце, а другую руку — на живот. Дышите глубоко и медленно, расслабляйтесь.
Александр МАВРИН
