Печать
2017 г.
№ 6
Просмотров: 443

Наши дети

Приобщение к спорту. С чего начать?

2017 7 dirkВ своей небольшой статье я хотел бы пойти сегодня навстречу тем родителям, которые желают своим детям здоровья, хорошего физического развития и заодно полезной занятости, но не знают, с чего начать. А начать предлагаю с разучивания физических упражнений, выполнять которые можно будет как дома, так и во дворе.

Комплекс прост и эффективен, он в одинаковой степени полезен и мальчикам, и девочкам, а если и вы, родители, дедушки и бабушки, будете тренироваться вместе с вашими детьми, то это не только укрепит ваше здоровье, но воспитательный аспект будет позитивным, и дети будут вам всю жизнь благодарными и понесут эту эстафету дальше.

 

Итак, комплекс упражнений.

Приобщать детей к нему можно уже с 5 лет. Заниматься достаточно 2 раза в неделю, но таким образом, чтобы интервал между тренировочными днями был не менее 3 дней. Это нужно для того, чтобы организм лучше восстановился после тренировки. А две тренировки в неделю достаточны потому, что дети в течение дня и так достаточно много двигаются, кроме того, у школьников имеются уроки физкультуры. Тренировки не должны длиться больше 40—45 минут, так как более долгие занятия ухудшают концентрацию, а значит, понижают интерес.

Начинать рекомендую с тренировки ног, затем переходить к плечевому поясу, а в заключение качать пресс.

  1. Приседания обычные, ноги на ширине плеч, 10 раз х 2 подхода. Между подходами делать паузу в течение 1 минуты.
  2. Выпрыгивание из низкого седа вверх 4 раза подряд. Отдохнуть и повторить еще 4 раза, а затем после минутной или полуминутной паузы — еще 4 раза. Получается 3 подхода.
  3. 3. Отжимание от пола — столько раз, сколько возможно. Сделать 3 подхода. Тем, кому еще не под силу отжиматься от пола в полном объеме, можно помогать себе, опираясь на колени.
  4. Жим гантелей, сидя на стуле. Поочередно поднимать гантели вверх, 10 раз х 3 подхода. Для устойчивости одну ногу поставить вперед, вторую назад. Туловище держать прямо. Гантели лучше использовать разборные.
  5. Стоя с гантелями в руках, поочередно покачать бицепсы на каждой руке, по 8 раз х 3 подхода.
  6. Подтягивание на турнике — столько раз, сколько возможно. Сделать 3—4 подхода. Обычно дети слабы для этого упражнения, поэтому нужно слегка помогать ребенку, поддерживая его за талию. Со временем он сможет выполнять данное упражнение самостоятельно.
  7. Пресс. Сидя на стуле, 5—10 раз поднимать ноги вверх, слегка согнув колени.

Вы видите, что этот комплекс включает в себя все необходимые базовые упражнения. Если они будут выполняться ребенком, то результат не заставит себя долго ждать. Уже через пару месяцев ребенок окрепнет, и если у него в дальнейшем появится желание заняться каким-либо спортом, то, как говорится, фундамент будет уже заложен.

И еще один важный момент. Многие дети стесняются своей физической слабости, переживают по этому поводу. Так вот, предварительная физическая подготовка в виде выполнения этого комплекса позволит ребенку избавиться от закомплексованности, стать более уверенным в себе.

***

Продолжая тему физического воспитания детей, мне бы хотелось затронуть весьма болезненный момент. Порой родители, в особенности отцы, сетуют, что их ребенок не желает заниматься спортом. Испробовав, как им кажется, все возможности, они, родители, опускают руки.

Но все ли возможности были использованы? И сегодня я хотел бы поделиться своим тренерским опытом и предложить читателям вместе разобраться в этом вопросе.

Итак, почему же некоторые дети избегают спортивных секций и физических нагрузок? (И таких детей немало! К примеру, если взять стандартный школьный класс в количестве 30—35 детей, то примерно 3—6 учеников стараются избегать посещения спортивных секций.)

Причин множество. Но главная из них — явное физическое отставание в развитии по сравнению со сверстниками, вызывающее закомплексованность, стеснение, неуверенность в своих силах и возможностях. Тут напрашивается вывод, что именно такие дети более всего нуждаются в физических нагрузках, так как занятия будут не только позитивно влиять на улучшение физического потенциала, но и способствовать укреплению здоровья, психики и т.д.

Чтобы преодолеть барьеры и заинтересовать ребенка в занятиях спортом, нужно быть весьма осторожным, нельзя уговаривать и тем более заставлять, а упрекать и вовсе недопустимо, иначе ребенок замкнется и тогда всё будет испорчено, в том числе и взаимоотношения заодно.

Я бы посоветовал вот что. У любого ребенка его родители пользуются большим авторитетом, и это нужно умело использовать — заинтересовать ребенка своим примером!

Начать лучше всего с каких-нибудь игровых видов спорта. К примеру, во время отдыха у озера или в лесу ненавязчиво предложите ребенку вместе поиграть в бадминтон. Если он заинтересуется, то в последующем будет важна регулярность — продолжайте играть в бадминтон 2—3 раза в неделю. Но не чаще. Для вашего ребенка день игры должен быть праздником!

Вспоминайте свое детство, свои желания и чувства, и вам будет легче общаться и понимать вашего сына или вашу дочь.

Лето должно быть как бы первой ступенью, подготовительным этапом к предстоящим нагрузкам в выбранном впоследствии виде спорта, но на эту тему вы пока еще не должны беседовать с ребенком, иначе всё может застопориться. Как говорят, фрукт зреет к определенному сезону.

Несомненно, физические нагрузки нужно очень осторожно повышать, а для большего интереса должно быть и разнообразие. Совершайте, к примеру, вместе с ребенком прыжки в длину, делайте отжимания, соревнуясь, кто наберет большую сумму очков в трех подходах, а, скажем, через месяц, выполняя вместе отжимания, поддайтесь ребенку — чтобы он испытал радость победы, а значит, получил стимул к дальнейшим тренировкам. Это очень важно! То же самое — и в беге на различные дистанции и т. д.

Со второго месяца вы можете воспользоваться комплексом упражнений, который я предложил в самом начале статьи, но учтите, что виды подвижных физических нагрузок (бег, ходьба, игры и т.д.) должны по-прежнему присутствовать в жизни ребенка, так как это приносит ему больше радостных эмоций и интереса.

Примерно с третьего месяца занятий ненавязчиво рассказывайте ребенку о разных видах спорта, поинтересуйтесь, что ему больше нравится.

При этом нужно исходить из наследственных особенностей, ведь если родители высокие, то и их ребенок будет высоким, а значит, его можно попробовать сориентировать на такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, легкоатлетические прыжки в длину и в высоту и т. д. Для детей среднего роста — это ручной мяч, плавание, некоторые виды легкой атлетики. Для невысоких — спортивная гимнастика, борьба, бокс, тяжелая атлетика, то есть виды спорта, в которых учитываются весовые категории (в легких весовых категориях выступают спортсмены небольшого роста). Но если ваш ребенок выбрал вид спорта, который к его физическим данным не подходит, то в этом случае нужно пойти навстречу. Главное, чтобы ребенок изъявил желание тренироваться, а в будущем всё обязательно образуется, и он поменяет свое решение в пользу другого вида спорта, более ему подходящего.

Когда ваш подготовительный курс тренировок будет подходить к концу, предложите своему чаду вместе с вами посетить какую-либо спортивную секцию, посмотреть тренировки спортсменов или соревнования. Если у ребенка проявится интерес, то сперва поговорите с тренером, введите его в курс дела, расскажите ему о проблеме.

На первых тренировках вам непременно нужно присутствовать, в будущем всегда интересуйтесь ходом занятий, расспрашивайте подробности, в общем, участвуйте в спортивной жизни своего ребенка и будьте в курсе его тренировок. Детям это очень важно.

Конечно, всё это занимает у родителей много времени, но оно будет потрачено не напрасно.

Герман ДИРКСЕН,
тренер по тяжелой атлетике и фитнесу,
г. Дуденхофен, Германия

Чтобы полезное стало вкусным

Курильский салат на четверых от Германа Дирксена

В середине 80-х годов мы с семьей жили два года на Курилах, на острове Кунашир. Мои две дочери были еще маленькие, одной — 4 года, другой — 9 лет, и ощущалось нехватка витаминов для них, так как фрукты и овощи завозили в магазины редко. И тогда мы с женой после ряда экспериментов изобрели салат, который с удовольствием ели и наши дети, и мы сами. Назвали мы его «Курильский».

Вот рецепт (на 4 человека). Нарежьте 12—14 редисок и пучок зеленого лука, мелко-мелко нарежьте 5—6 свежих листьев подорожника, 5—6 молодых листочков крапивы и 5—6 листочков одуванчика. А для аромата добавьте (это очень важно) 5—6 листочков смородины и немного, по вкусу, травы ромашки.

Отварите вкрутую 4 яйца, нарежьте дольками.

Залейте всё это 0,5 стакана кефира или сметаной (вкусовая гамма будет различной), посолите по вкусу и перемешайте. Дайте настояться 5 минут.

Салат готов к употреблению! В нем есть все необходимые витамины, и дети едят его с удовольствием.