Наши дети
Приобщение к спорту. С чего начать?
В своей небольшой статье я хотел бы пойти сегодня навстречу тем родителям, которые желают своим детям здоровья, хорошего физического развития и заодно полезной занятости, но не знают, с чего начать. А начать предлагаю с разучивания физических упражнений, выполнять которые можно будет как дома, так и во дворе.
Комплекс прост и эффективен, он в одинаковой степени полезен и мальчикам, и девочкам, а если и вы, родители, дедушки и бабушки, будете тренироваться вместе с вашими детьми, то это не только укрепит ваше здоровье, но воспитательный аспект будет позитивным, и дети будут вам всю жизнь благодарными и понесут эту эстафету дальше.
Итак, комплекс упражнений.
Приобщать детей к нему можно уже с 5 лет. Заниматься достаточно 2 раза в неделю, но таким образом, чтобы интервал между тренировочными днями был не менее 3 дней. Это нужно для того, чтобы организм лучше восстановился после тренировки. А две тренировки в неделю достаточны потому, что дети в течение дня и так достаточно много двигаются, кроме того, у школьников имеются уроки физкультуры. Тренировки не должны длиться больше 40—45 минут, так как более долгие занятия ухудшают концентрацию, а значит, понижают интерес.
Начинать рекомендую с тренировки ног, затем переходить к плечевому поясу, а в заключение качать пресс.
- Приседания обычные, ноги на ширине плеч, 10 раз х 2 подхода. Между подходами делать паузу в течение 1 минуты.
- Выпрыгивание из низкого седа вверх 4 раза подряд. Отдохнуть и повторить еще 4 раза, а затем после минутной или полуминутной паузы — еще 4 раза. Получается 3 подхода.
- 3. Отжимание от пола — столько раз, сколько возможно. Сделать 3 подхода. Тем, кому еще не под силу отжиматься от пола в полном объеме, можно помогать себе, опираясь на колени.
- Жим гантелей, сидя на стуле. Поочередно поднимать гантели вверх, 10 раз х 3 подхода. Для устойчивости одну ногу поставить вперед, вторую назад. Туловище держать прямо. Гантели лучше использовать разборные.
- Стоя с гантелями в руках, поочередно покачать бицепсы на каждой руке, по 8 раз х 3 подхода.
- Подтягивание на турнике — столько раз, сколько возможно. Сделать 3—4 подхода. Обычно дети слабы для этого упражнения, поэтому нужно слегка помогать ребенку, поддерживая его за талию. Со временем он сможет выполнять данное упражнение самостоятельно.
- Пресс. Сидя на стуле, 5—10 раз поднимать ноги вверх, слегка согнув колени.
Вы видите, что этот комплекс включает в себя все необходимые базовые упражнения. Если они будут выполняться ребенком, то результат не заставит себя долго ждать. Уже через пару месяцев ребенок окрепнет, и если у него в дальнейшем появится желание заняться каким-либо спортом, то, как говорится, фундамент будет уже заложен.
И еще один важный момент. Многие дети стесняются своей физической слабости, переживают по этому поводу. Так вот, предварительная физическая подготовка в виде выполнения этого комплекса позволит ребенку избавиться от закомплексованности, стать более уверенным в себе.
***
Продолжая тему физического воспитания детей, мне бы хотелось затронуть весьма болезненный момент. Порой родители, в особенности отцы, сетуют, что их ребенок не желает заниматься спортом. Испробовав, как им кажется, все возможности, они, родители, опускают руки.
Но все ли возможности были использованы? И сегодня я хотел бы поделиться своим тренерским опытом и предложить читателям вместе разобраться в этом вопросе.
Итак, почему же некоторые дети избегают спортивных секций и физических нагрузок? (И таких детей немало! К примеру, если взять стандартный школьный класс в количестве 30—35 детей, то примерно 3—6 учеников стараются избегать посещения спортивных секций.)
Причин множество. Но главная из них — явное физическое отставание в развитии по сравнению со сверстниками, вызывающее закомплексованность, стеснение, неуверенность в своих силах и возможностях. Тут напрашивается вывод, что именно такие дети более всего нуждаются в физических нагрузках, так как занятия будут не только позитивно влиять на улучшение физического потенциала, но и способствовать укреплению здоровья, психики и т.д.
Чтобы преодолеть барьеры и заинтересовать ребенка в занятиях спортом, нужно быть весьма осторожным, нельзя уговаривать и тем более заставлять, а упрекать и вовсе недопустимо, иначе ребенок замкнется и тогда всё будет испорчено, в том числе и взаимоотношения заодно.
Я бы посоветовал вот что. У любого ребенка его родители пользуются большим авторитетом, и это нужно умело использовать — заинтересовать ребенка своим примером!
Начать лучше всего с каких-нибудь игровых видов спорта. К примеру, во время отдыха у озера или в лесу ненавязчиво предложите ребенку вместе поиграть в бадминтон. Если он заинтересуется, то в последующем будет важна регулярность — продолжайте играть в бадминтон 2—3 раза в неделю. Но не чаще. Для вашего ребенка день игры должен быть праздником!
Вспоминайте свое детство, свои желания и чувства, и вам будет легче общаться и понимать вашего сына или вашу дочь.
Лето должно быть как бы первой ступенью, подготовительным этапом к предстоящим нагрузкам в выбранном впоследствии виде спорта, но на эту тему вы пока еще не должны беседовать с ребенком, иначе всё может застопориться. Как говорят, фрукт зреет к определенному сезону.
Несомненно, физические нагрузки нужно очень осторожно повышать, а для большего интереса должно быть и разнообразие. Совершайте, к примеру, вместе с ребенком прыжки в длину, делайте отжимания, соревнуясь, кто наберет большую сумму очков в трех подходах, а, скажем, через месяц, выполняя вместе отжимания, поддайтесь ребенку — чтобы он испытал радость победы, а значит, получил стимул к дальнейшим тренировкам. Это очень важно! То же самое — и в беге на различные дистанции и т. д.
Со второго месяца вы можете воспользоваться комплексом упражнений, который я предложил в самом начале статьи, но учтите, что виды подвижных физических нагрузок (бег, ходьба, игры и т.д.) должны по-прежнему присутствовать в жизни ребенка, так как это приносит ему больше радостных эмоций и интереса.
Примерно с третьего месяца занятий ненавязчиво рассказывайте ребенку о разных видах спорта, поинтересуйтесь, что ему больше нравится.
При этом нужно исходить из наследственных особенностей, ведь если родители высокие, то и их ребенок будет высоким, а значит, его можно попробовать сориентировать на такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, легкоатлетические прыжки в длину и в высоту и т. д. Для детей среднего роста — это ручной мяч, плавание, некоторые виды легкой атлетики. Для невысоких — спортивная гимнастика, борьба, бокс, тяжелая атлетика, то есть виды спорта, в которых учитываются весовые категории (в легких весовых категориях выступают спортсмены небольшого роста). Но если ваш ребенок выбрал вид спорта, который к его физическим данным не подходит, то в этом случае нужно пойти навстречу. Главное, чтобы ребенок изъявил желание тренироваться, а в будущем всё обязательно образуется, и он поменяет свое решение в пользу другого вида спорта, более ему подходящего.
Когда ваш подготовительный курс тренировок будет подходить к концу, предложите своему чаду вместе с вами посетить какую-либо спортивную секцию, посмотреть тренировки спортсменов или соревнования. Если у ребенка проявится интерес, то сперва поговорите с тренером, введите его в курс дела, расскажите ему о проблеме.
На первых тренировках вам непременно нужно присутствовать, в будущем всегда интересуйтесь ходом занятий, расспрашивайте подробности, в общем, участвуйте в спортивной жизни своего ребенка и будьте в курсе его тренировок. Детям это очень важно.
Конечно, всё это занимает у родителей много времени, но оно будет потрачено не напрасно.
Герман ДИРКСЕН,
тренер по тяжелой атлетике и фитнесу,
г. Дуденхофен, Германия
Чтобы полезное стало вкусным
Курильский салат на четверых от Германа Дирксена
В середине 80-х годов мы с семьей жили два года на Курилах, на острове Кунашир. Мои две дочери были еще маленькие, одной — 4 года, другой — 9 лет, и ощущалось нехватка витаминов для них, так как фрукты и овощи завозили в магазины редко. И тогда мы с женой после ряда экспериментов изобрели салат, который с удовольствием ели и наши дети, и мы сами. Назвали мы его «Курильский».
Вот рецепт (на 4 человека). Нарежьте 12—14 редисок и пучок зеленого лука, мелко-мелко нарежьте 5—6 свежих листьев подорожника, 5—6 молодых листочков крапивы и 5—6 листочков одуванчика. А для аромата добавьте (это очень важно) 5—6 листочков смородины и немного, по вкусу, травы ромашки.
Отварите вкрутую 4 яйца, нарежьте дольками.
Залейте всё это 0,5 стакана кефира или сметаной (вкусовая гамма будет различной), посолите по вкусу и перемешайте. Дайте настояться 5 минут.
Салат готов к употреблению! В нем есть все необходимые витамины, и дети едят его с удовольствием.
