Сила слабого пола

Олимпийская дистанция красоты

Упражнения на каждый день

Завершая долгий рассказ о перипетиях своей жизни и тех способах, которые помогали мне оставаться в хорошей форме и побеждать вопреки травмам и неудачам, хочу дать еще несколько полезных советов. Они помогут вам всегда производить приятное впечатление на окружающих и чувствовать себя здоровыми.

Зарядка в ванне

Как только мы встаем с постели, первым делом делаем водные процедуры. Обычно все принимают душ, но я предлагаю совместить приятное с полезным, занявшись аквааэробикой прямо в ванне. В этом небольшом, зато личном бассейне можно сделать упражнения для укрепления мышц ног и живота.

 

Перед тренировкой разомните мышцы, попрыгайте на двух ногах, затем — на каждой в отдельности, совершая круговые движения руками в течение двух минут. Всё это можно делать, пока ванна наполняется водой. Будьте внимательны, следите, чтобы уровень воды не был слишком высоким, иначе после «гимнастики для русалок» вам придется объясняться с соседями и устранять последствия потопа. Во избежание травм головы и шеи положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз, или специальную резиновую подушечку.

Правильнее всего выполнять упражнения в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову и крепко держась за края ванны.

• Поднимайте обе ноги одновременно под углом 90 градусов (10 раз).

• Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к груди.

• Сделайте медленный водный «велосипед» в течение 1 минуты.

• Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, невысоко поднимайте сначала правую, затем левую ногу.

Легкая походка

Для грациозной походки советую перед выходом из дома, прежде чем надеть туфли на каблуках, сделать следующее.

• Не сгибая колени, походите на носках.

• Немного согнув ноги в коленях, походите перекатом с носка на стопу.

• В завершение легко побегайте на носках.

Старайтесь, чтобы ваши движения были плавными.

Упражнения для развития равновесия

Бывают жизненные ситуации, когда умение сохранять равновесие оказывается очень кстати, например, на скользких городских улицах в зимний период. Чтобы не падать, необходимо тренировать равновесие, укреплять мышцы пресса и спины.

Для начала протестируйте себя.

• Стоя на левой ноге, согните правую, развернув колено в сторону, и упритесь стопой в колено левой ноги. Голову держите прямо. Руки положите на пояс (фото 1).

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не начнете терять равновесие. Тест пройден удачно, если вы начнете активно балансировать руками в воздухе или попытаетесь поставить левую ногу на опору.

Отличный уровень устойчивости составляет 30—40 секунд удерживания равновесия.

• Проведите тот же тест, стоя на правой ноге. Оцените результат. Если показатели времени сильно отличаются друг от друга, стоит задуматься, как устранить асимметричное развитие мускулатуры правой и левой половины тела.

• А теперь — упражнение. Стоя на правой ноге, поднимите согнутую левую ногу до уровня бедра. Спину держите прямо. Прямые руки вытяните перед собой, затем согните и разведите локти в стороны (фото 2).

Упражнения для хорошего настроения

Предлагаю комплекс приятных упражнений, усиливающих выработку эндорфинов, так называемых гормонов радости и веселого настроения. Упражнения нужно делать до момента начала улучшения настроения.

• Встаньте прямо. Руки согните в локтях, локти опущены. Сожмите ладони и одновременно втяните воздух носом. Разожмите ладони и выдохните.

• Встаньте прямо. Руки опустите. Наклоните корпус чуть вперед. Спина круглая, кисти свободно висят. Совершая небольшие наклоны, делайте вдох. При выдохе слегка выпрямляйтесь.

• Исходное положение то же. Руки на поясе. Поднимите левое колено. Чуть приседайте на правой ноге, делая вдох. Левую ногу опустите. Правая поднимается — выдох. Повторите упражнение, меняя ноги.

Излюбленные процедуры

Без косметических процедур, чтобы хорошо себя чувствовать и вдобавок отлично выглядеть, не обойтись. Поэтому я в своем рассказе уделяла им так много внимания. Вот еще несколько, пожалуй, самых любимых.

Маска питательная

2 ст. ложки творога тщательно разотрите с 1 стаканом теплого молока или сметаны и 1 ч. ложкой меда. Смесь нанесите на лицо, шею и область декольте, через 15—20 минут смойте теплой водой. Эта маска идеально подходит для быстрого улучшения внешнего вида.

Зимний загар

Если вы хотите блеснуть морским загаром, то не стоит прибегать к тонированию декоративными средствами. Легче всего, да и дешевле, использовать сок свежей тертой моркови.

Выжмите стакан морковного сока. Протрите им руки, лицо, тело. Когда сок высохнет, нанесите на кожу любой питательный крем, и вы будете иметь вид настоящей королевы пляжа.

Спрей для лица

В сумочке каждой женщины, на мой взгляд, должен быть небольшой флакончик с распылителем, содержащий специальную живительную смесь для поддержания в норме кислотно-щелочного баланса кожи лица. Жидкость готовится очень просто.

Смешайте 1 стакан минеральной воды, 1 ч. ложку соли, 2 ч. ложки лимонного сока. Вылейте смесь во флакончик с распылителем.

В течение дня распыляйте на участки кожи, требующие увлажнения, поверх любого макияжа.

Релаксирующая ванна

100 г цветков липы залейте 2 л минеральной воды. Настаивайте 10 минут, затем поставьте на огонь. Вскипятите воду и настаивайте 20—30 минут, пока наливается и готовится ванна. Вылейте настой в ванну. Температура воды должна быть 37°. Ванну принимайте 20 минут. После купания кожу не ополаскивайте.

Такая процедура — приятное завершение трудового дня.

Соль для купания

Эта соль легко готовится в домашних условиях. Смешайте 2 стакана обычной соды с 2 ст. ложками углекислого натрия или карбоната калия, добавьте несколько капель ароматического эфирного масла сосны. Держите эту смесь в большой посуде и добавляйте в воду по 1 ст. ложке, когда решите принять хвойную ванну.

Маска для тела, усиливающая потоотделение в парной

Крупную черную редьку предварительно натрите на терке, отожмите сок. Должно получиться 3 ст. ложки. Сок смешайте с таким же количеством жидкого цветочного или липового меда. При заходе в парную эта маска многократно усиливает потоотделение, очищает поры и прекрасно питает кожу.

Когда есть время, я посещаю баню. На лицо в парной во избежание появления сосудистых звездочек кладу холодное полотенце, а тело смазываю вот такой маской из редьки и меда.

Еще не финиш

...В начале своей спортивной карьеры ты бежишь к заветной финишной ленточке и, пробегая вперед, понимаешь, что получаешь золотую медаль. В конце карьеры ты подходишь к финишной ленточке уже с ножницами, чтобы отрезать кусочек на память. Именно в этой красной тоненькой линии заключаются спортивное начало и финал длиною в жизнь. Для спортсмена главное — стать олимпийским чемпионом, принести своей стране победу, мне судьба дала эту возможность, я выиграла эту лотерею жизни.

Я продолжаю бег, но куда? Легкой трусцой бегу, не думая о прожитом, забывая года. Я встала на незнакомую дистанцию: материнство, телевидение…

Как бы я ни бежала от спорта, как бы ни хотела попробовать что-то новое, всё же он не отпускает меня. Надеюсь, что главная дистанция впереди. Ведь корни мои в легкой атлетике высокого уровня. И совсем оторвать меня от нее — значит лишить меня корней. Поэтому и сейчас я живу спортом, участвую в спортивных проектах.

В моей жизни начался более зрелый этап, окружающие теперь используют мое имя в качестве примера для подражания. В будущем я планирую организовать соревнования, посвященные легкой атлетике, чтобы на дистанции 800 и 1500 метров присуждались призы самым достойным спортсменам. Мечтаю сделать международный турнир, в котором смогут показать свои возможности юные и взрослые спортсмены.

Буду осуществлять задуманное!

Хочу, чтобы мы жили в мире и добре, не забывая самые главные понятия: Вера и Любовь. Это же так важно! Я не хочу розни, ни национальной, ни политической, не хочу терять друзей, хочу быть преданной.

Во мне живут две абсолютно разные женщины: одна — мудрая, обожженная жизнью, немного разочарованная, но есть и другая, которая до сих пор хочет варить борщи для любимого, собирать за столом огромную, дружную семью, воспитывать детей и, конечно же, любить.

Я не ставлю точку. Считаю, что всё еще впереди. Я оптимист, готовый бежать вперед и преодолевать непреодолимое.

Светлана МАСТЕРКОВА