Хочу поделиться

Радикулит отступил на удивление быстро

Меня вновь посетил мой старый и очень нелюбимый знакомый — радикулит. Наша связь тянется еще с юности, когда я занималась академической греблей. Брызги воды с лопастей весел сидящей за мной напарницы обильно орошали мою спину. Но в те годы всё быстро проходило. А теперь… Стоит лишь оказаться на сквозняке или недостаточно тепло одеться — на другой день хватаешься за поясницу. И вот опять этот противный недуг. Я скатилась с кровати на колени, а потом, подвывая от боли, попыталась встать и сделать несколько шагов. Неужели опять придется колоть себя какой-то гадостью или пить таблетки, от которых в дальнейшем заболит желудок? А что, если позвонить Елене Львовне в физкультурный диспансер? Ведь это именно она помогла мне восстановиться после травмы — перелома шейки плеча (о чем я рассказала в № 11 и 12 «ФиС» за прошлый год). И многие упражнения из ее лечебного комплекса теперь прочно вошли в мою утреннюю зарядку.

Елена Львовна Ермолаева — заслуженный мастер спорта по академической гребле, инструктор горного туризма и альпинизма. После завершения спортивной карьеры она стала дипломированным специалистом в области восстановительной медицины. Любимому делу уже отдано 38 лет. Знаменательной для нее стала встреча с выдающимся травматологом, автором ряда учебников, профессором А.Ф. Каптелиным. Годы работы под его началом подарили бесценный опыт, легший в основу ее дальнейшей деятельности...

— Добраться сможешь? — поинтересовалась Елена Львовна в ответ на излитый в телефонную трубку вопль о помощи.

— Попробую, — уже гораздо жизнерадостнее выдохнула я. — «Не отказала, значит, поможет».

Какой-то неестественной походкой, изрядно наклонившись вперед, на полусогнутых, добрела до диспансера. Прежде всего меня заставили немного повисеть на турнике с чуть приподнятыми ногами, согнутыми в коленях. Действительно, сразу почувствовала некоторое облегчение. (В дальнейшем для выполнения этого упражнения подошла детская площадка с ее многочисленными металлоконструкциями в нашем дворе.)

— Главный принцип лечебных занятий, — подчеркнула Елена Львовна, — делать всё до появления боли. Так учил профессор Каптелин. А все эти новомодные теории «делать через боль» приносят только вред. Помнится, был у нас трагикомичный случай. Пришла пациентка с травмой руки. Но место перелома выглядело не характерно. Его заволокла огромная опухоль. Оказывается, молодой врач заставлял ее делать упражнения, невзирая на боль. Мол, что это за слабость такая характера! А когда возник отек, посоветовал срочно ложиться на операцию: «У вас онкология». Руку мы этой девушке благополучно восстановили, но пережила она пренеприятные моменты.

Итак, вернемся к твоему радикулиту. Раз у тебя боль не распространяется по ходу седалищного нерва в ягодицу, наружную поверхность бедра и голени, по-видимому, продуло. Вот несколько несложных упражнений, регулярно выполняя которые сможешь забыть о боли в пояснице. Все они выполняются сидя на полу по 5—6 раз каждое.

Упражнение 1. Прямые ноги, не разводя в стороны, вытягиваем вперед. Руки, ладонями в пол, скользят вдоль ног. Наклоняя корпус, одновременно сгибаем руки в локтях и стараемся прижать локти к полу. Естественно, в период обострения выполнить это не удастся. Но надо потихоньку, повторяю, до боли, пытаться. В первый раз спина будет совершенно неподвижна. Затем на какой-то сантиметр уже подастся вперед.

Упражнение 2. Прямые ноги вытягиваем вперед и разводим в стороны. Руки, ладонями вниз, скользят по полу в пространстве между ног. Наклоняем корпус, одновременно сгибая руки в локтях. Стараемся прижать локти к полу.

Упражнение 3. Сгибаем колени и подтягиваем их как можно ближе к корпусу. Ступни ставим на внешний свод и прижимаем друг к дружке. Беремся руками за стопы, наклоняем корпус вперед, одновременно стараясь коснуться руками пола.

Упражнение 4. Садимся по-турецки: скрестив ноги и подтянув к себе колени. Спина прямая, руки на коленях. Стараемся подтянуть спину к коленям.

Помимо упражнений Елена Львовна показала мне еще три несложных приема самомассажа спины, каждый из которых выполняется в положении стоя минимум по 5 раз.

Прием 1. Кладем кисть правой руки (внешней стороной к телу) на поясничную область. Сверху — левую руку. Движениями, имитирующими пиление, идем вверх по позвоночнику. Затем меняем руки: снизу — левая, сверху — правая.

Прием 2. Сгибаем указательные пальцы обеих рук. Устанавливаем костяшки согнутых пальцев по бокам от копчика и вкручиваем их (исключая большие) подобно шурупам. Идем вверх по обе стороны позвоночника, не касаясь его, сколько можем достать.

Прием 3. Сгибаем четыре пальца (исключая большие) на обеих руках. Ставим костяшки на талию сзади и, двигаясь вниз, растираем ягодицы. Повторяем несколько раз. Затем устанавливаем костяшки пальцев на уровне талии по бокам от позвоночника и идем, как бы вибрируя, по нему вверх.

Каждый прием заканчиваем поколачиванием от бедер вверх.

Радикулит отступил на удивление быстро. А список моих любимых упражнений пополнился этими нехитрыми движениями, и я рекомендую их всем, у кого бывают проблемы с поясницей, а также для предупреждения появления оных.

Ирена ВЫСОЦКАЯ, Москва