Новые методики исцеления
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию обещанный в предыдущем номере журнала рассказ тренера-психолога Людмилы Аркадьевны Омилянчук о ее необычной гимнастике, связанной со знаками Зодиака.
Интегральная методика
Существует множество разнообразных комплексов упражнений, в которых бывает трудно сориентироваться. Как выбрать те упражнения, которые помогут конкретному человеку? Как не нанести вред его организму неграмотно подобранными упражнениями и неправильной нагрузкой?
Работая с оздоровительными группами, я в течение многих лет искала ответы на эти и другие подобные вопросы. Ответы приходили по мере того, как накапливался мой опыт, расширялись знания, и постепенно я пришла к убеждению, что именно методика киевского тренера-психолога Арнольда Гринштата (о которой подробно говорилось на страницах журнала «ФиС», а затем была выпущена книга «Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно — и будете здоровы» в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». — Ред.) является наиболее результативным методом психофизической саморегуляции организма. Его комплекс по восстановлению организма можно назвать экспресс-методом, так как он дает ощутимый положительный результат уже после 10-дневных занятий.
Мне посчастливилось работать с Арнольдом Михайловичем в качестве ассистента в разных уголках России в конце 80-х — начале 90-х годов. Именно в результате нашей совместной работы возникли эти «десятидневки». Мы с Арнольдом Михайловичем условно разделили 10 занятий на три периода: реанимация организма (3 занятия), реабилитация (3 занятия), спортивная тренировка (4 занятия). Этот период в 10 дней был выбран не случайно — люди, проходившие реабилитационно-восстановительный курс, именно после 10-го занятия обычно чувствовали значительные положительные изменения в состоянии организма. Если за 10 дней улучшение не наступало, то это говорило о том, что применяемая методика оздоровления была неверна и ее нужно поменять на другую.
Я начала включать в свои занятия комплекс Арнольда Гринштата с 1988 года, занимаясь с пациентами, нуждающимися в реабилитации после различных заболеваний или просто желающими тренироваться для поддержания формы. Занимающихся становилось всё больше и больше. Задачи, которые вставали передо мной по оздоровлению моих пациентов, требовали разнообразить тренировки, расширяя свои знания и накапливая новый опыт.
Итогом моих университетов явилась разработанная мною интегральная методика, вобравшая в себя (наряду с комплексом А. Гринштата и моими упражнениями) наиболее эффективные упражнения из самых разных систем оздоровления и совершенствования организма (йога, цигун, К. Ниши, методики М. Фельденкрайза, Ф. Александера, В. Уфимцева и т.д.) и даже астрологию. Ведь она связывает каждую часть тела человека с определенным знаком Зодиака.
Овен связан с головой, мозгом, центральной нервной системой, Скорпион — с половыми органами, Телец — с шеей и горлом, Стрелец — с бедрами, Близнецы — с легкими и руками, Козерог — с коленями, суставами, костями скелета, кожей, органами слуха, Рак — пищеварительной системой, грудными железами, Лев — с сердцем, Водолей — с лодыжками, Дева — с кишечником, Рыбы — со ступнями, Весы — с почками, седалищным нервом, поджелудочной железой.
Луна находится в знаке Зодиака в течение месяца. При этом она ослабляет части тела человека и его функции, связанные с этим знаком. Каждый знак Зодиака имеет своего антипода — знак Зодиака, расположенный на орбите диаметрально на 180 градусов. Кроме того, на организм человека и его состояние оказывают влияние еще два знака Зодиака, располагающиеся под углом 90 градусов от основного. Получается так называемый прицельный крест, отражающий взаимосвязь частей тела человека. Части тела, связанные со всеми этими четырьмя знаками Зодиака и входящие в «прицельный крест», желательно поддерживать и укреплять (если не все, то хотя бы самые важные для конкретного человека).
На рисунке изображен «прицельный крест» для апреля, когда Луна находится в Овне. Здесь налицо взаимосвязь систем организма по основному знаку Зодиака (Овен), противознаку (Весы) и квадратуре (Рак и Козерог).
«Прицельный крест»
Овен: голова в целом, мозг, центральная нервная система.
Весы: почки, поджелудочная железа, седалищный нерв.
Рак: грудные железы, пищеварительная система, водно-солевой баланс.
Козерог: кости скелета, суставы, кожа, органы слуха.
Согласно рекомендациям астрологов, в течение всего апреля нужно уделять повышенное внимание голове, мозгу, центральной нервной системе. Овен имеет антипода — Весы, значит, в апреле желательно так же повнимательнее относиться к почкам и делать упражнения для укрепления этого органа. И еще в этот период не помешало бы включать в свои оздоровительные программы упражнения и процедуры для частей тела, связанных с Раком и Козерогом.
Имея такую подсказку, как «прицельный крест», можно подбирать для апрельских тренировок упражнения, снимающие напряжение в системах организма, показанных в этом «кресте». Такой подход обеспечивает разнообразие тренировок, поддерживает интерес к занятиям.
В этом и в последующих номерах журнала я буду давать комплекс упражнений, соответствующий определенному знаку Зодиака и «прицельный крест».
Но прежде чем приступить к освоению моих комплексов упражнений, нужно освоить базовую основную стойку.
«Основная стойка» (базовая позиция). Ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен между стопами. Одинаковое давление на носки и пятки. Слегка подать таз вперед, колени при этом согнутся и расположатся над большими пальцами ног. Копчик тянется вниз. Руки опущены вдоль тела, плечи слегка разведены в стороны. Подбородок приближен к горлу. Ухо, плечо и тазобедренный сустав находятся на одной вертикальной линии.
Чтобы освоить основную стойку, нужно быть в ней 3—5 минут, постепенно доведя «стояние» до 30 минут. Это отдельная подготовительная тренировка.
Комплекс упражнений «Луна в Овне»
Наш апрельский номер посвящен Овну, который принято считать первым знаком Зодиака. Овен, как уже говорилось, связан с головой. Предлагаю комплекс упражнений «Луна в Овне», но хочу подчеркнуть, что выполнять его могут все желающие, а не только те, кто по гороскопу является Овном. Да и последующие разработанные мною комплексы — они для всех.
Общие указания: во время выполнения упражнений для головы нужно расслабить шею. Все наклоны и повороты делать на выдохе. Вдох делать в положении прямо. Повороты головы должны быть плавными, без акцентов в крайних точках. Внимание сосредоточено на голове, а не на передвигающих ее мышцах. Голова уводит за собой шею, мягко растягивая и разгружая мышцы.
Каждую тренировку я рекомендую начинать с двух упражнений из арсенала Арнольда Гринштата: «Вибрация всего тела» и «Бег на месте».
«Вибрация всего тела». Встать в основную стойку. Начать выполнять вибрационное сгибание и разгибание ног в коленях, пятки при этом не отрываются от пола. Вдох произвольный. Выдох произвольный через полуприкрытый рот. Длительность упражнения — 1—5 минут.
«Бег на месте». Правая нога и правое плечо двигаются синхронно. Вдох самопроизвольный. Выдох ритмичный по типу «задувание свечи». Бег на носках, пятки не касаются пола. Длительность бега — 5—10 минут. Бег пополняет запас энергии в нашем организме. Выполняя последующие упражнения комплекса, мы будем распределять эту энергию по всем направлениям.
ОВЕН
(упражнения для головы, связанной с Овном)
1. Сидя на пятках, спина прямая. На вдохе поднять и напрячь плечи. На резком выдохе расслабить плечи и шею. Голова падает на грудь. При этом идет напряжение и расслабление шеи и плечевого пояса. Упражнение снимает также спазмы сосудов.
2. Сидя на пятках, руки соединены за спиной. На вдохе вытянуть голову вверх. На выдохе наклонить голову поочередно вперед, назад, вправо и влево к плечам. И снова вытянуть голову вверх на вдохе.
3. Сидя или стоя, положить ладони по бокам головы и сдвигать их встречно, потягивая кожу головы. Положить ладони на лоб и затылок и сдвигать их встречно, натягивая кожу головы. Упражнение снимает спазмы в голове и кишечнике.
4. Сидя или стоя, пальцы руки переплетены на затылке. В этой позиции сделать вдох. На выдохе приподнимать одну сторону головы и наклонять тело к вытянутой ноге. Идет коррекция посадки черепа, улучшается кровообращение в животе.
5. Лежа на животе, руки на затылке (рис. 1). В этой позе сделать вдох. На выдохе давить одной рукой на голову в сторону и вверх. Туловище наклоняется в ту же сторону (рис. 2). На вдохе вернуть голову в первоначальную позицию. Идет коррекция посадки головы, снимается зажатость мышц шеи, улучшается кровообращение поясничного отдела, исправляется осанка.
6. Лежа на спине, руки в замок за головой, локти в стороны, одна нога согнута в колене. В этой позе сделать вдох. На выдохе одной рукой толкать голову в сторону согнутой ноги. Туловище сгибать в ту же сторону. Потягивать ахилловы сухожилия прямой ноги. Сгибание туловища снимает напряжение в мышцах противоположной стороны тела. Повторить в другую сторону.
ВЕСЫ
(упражнения для оздоровления почек, связанных с Весами)
1. Лежа на животе, руки на полу, вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Находясь в этой позиции, сделать вдох. На выдохе поднять корпус и ноги, взгляд направить на руки. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Повторить 4—5 раз.
2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, руки сжаты в кулаки. На выдохе поднять корпус, ноги и руки. К полу прижата только лобковая часть. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Повторить 4—5 раз.
3. Стоя, упор на коленях, руки на полу перед собой. На вдохе поднять ногу, не прогибая спину (рис. 3). На выдохе сделать встречное движение лба к колену (рис. 4). Проделать по 3 раза каждой ногой.
4. Лежа на животе, лоб прижат к полу, ладони под плечами, ноги вместе, ягодицы сжаты. На вдохе поднять голову, напрячь мышцы спины и ими поднять туловище. Задержаться в этой позиции на вдохе 7—12 секунд. На выдохе туловище опустить. Повторить 3—5 раз.
РАК
(упражнения для укрепления грудных желез, связанных с Раком)
1. Лежа на спине, руки согнуты, лежат за головой, локти на уровне плеч (рис. 5). Конец вдоха. Руки соединены под грудью на выдохе. Локти и кисти вместе (рис. 6). Конец выдоха. С напряжением, как бы работая с эспандером, выводим руки за голову на вдохе и соединяем под грудью на выдохе.
2. Лежа на спине, руки захватывают запястья, локти растянуты в стороны. Конец вдоха. Доводим руки до пола (рис. 7). Руки ложатся на живот, локти растянуты в стороны (рис. 8). Конец выдоха.
Все движения выполняются с максимальным напряжением рук.
КОЗЕРОГ
(упражнения для укрепления костей, суставов, связанных с Козерогом).
1. Лежа на спине, правая нога согнута, стопа расположена на полу. Левая нога согнута и приподнята, руки обхватывают бедро левой ноги (рис. 9). Сделать резкий удар левой ногой вверх. Сразу уронить голень и дать ей свободно покачаться (рис. 10).
2. Сидя на полу, сделать вдох. На выдохе притянуть колено к груди, напрячь низ живота. Затем расслабить живот на вдохе.
3. Стоя, ноги вместе, слегка согнуты, руки на коленях. Начать вращение коленей — 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.
Людмила ОМИЛЯНЧУК, тренер-психолог
Продолжение следует