Правила движения

Ходите на здоровье

Приглядитесь, как ходят вокруг вас люди: один шлепает расслабленными ступнями, другой шаркает подошвами, почти не поднимая ног, третий очень сильно расставляет в стороны передние части стоп, четвертый «косолапит», у пятого выпячен живот и поясница сильно выгнута вперед (лордоз, как говорят специалисты), у шестого туловище наклонено и руки впереди болтаются как плети.

Всё это некрасиво, не физиологично и особо «режет глаз», если так ходят женщины.

А как же следует ходить?

Я, горнолыжник с большим стажем, понял, что сам хожу никуда негодно, лишь в зрелом возрасте, когда попал в Большой театр (с сынишкой и племянником) на детский балет «Аистенок» и увидел там, как главный герой этого балета выходит впереди колонны ребятишек на середину сцены: грудь свободна и на вдохе, спина почти прямая, взгляд устремлен вперед, а ноги упругими стопами отталкиваются от пола.

Да, да, ноги упругими ступнями и большими пальцами толкнутся и расслабятся!

Так как же научиться правильной походке?

Во-первых, к кому-то приглядитесь (например, к гимнасткам, артистам). Отыщите для себя кумира, чтобы было на кого равняться.

Во-вторых, проанализируйте свои движения, поймите, что у вас не так: чрезмерно расставлены стопы или «медвежья» походка? А может быть, у вас выпячен живот или вы не до конца распрямляетесь в тазобедренных суставах?

В-третьих, напомню о том, что наши мышцы как бы «имеют память». Поэтому для исправления осанки и ходьбы по нескольку раз в день прислоняйтесь спиной к стене так, чтобы касаться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

Прислонились, втянули живот, выпрямили спину — ив этой верной позе отойдите от стены шагов на 10—20, упруго отталкиваясь (в конце шага) пальцами от пола. А забыли позу — снова прислонитесь, отойдите дальше.

Еще одно очень хорошее упражнение для выработки плавной походки на втором этапе обучения: прислонитесь к стене и положите на голову книгу. С книгой отходите так, чтобы она не свалилась. Женщины Востока, за грацию издавна воспетые поэтами, носили на головах кувшины, не расплескивая воду. Однако очень большая тяжесть на голове опасна. Она, спутница нелегкой женской доли, нередко с годами приводила к искривлению позвоночника. С лечебной целью, особенно физически слабым девушкам и женщинам, мы рекомендуем носить легкие предметы.

Ну а как подкорректировать более значительные дефекты грации, походки?

Выпяченный вперед живот и сильно прогнутая вперед поясница бывают в основном из-за слабости мышц брюшного пресса и чрезмерного сокращения длинных спинных наружных мышц поясничного отдела. Первые надо усиленно потренировать на сокращение, а вторые (теми же упражнениями) — на растяжение. Что же это за упражнения? Вначале, если вы слабо тренированы, выполняйте наклоны туловища назад, вперед, вправо и влево из положения стоя. Затем, когда окрепнете, из положения лежа на спине — сесть, потом лечь и так далее.

Согнутая походка с болтающимися впереди руками в какой-то мере характерна для горнолыжников, байдарочников, конькобежцев, велосипедистов, мотогонщиков. Еще характернее она для людей некоторых видов физического труда, которые большую часть жизни проводили (или проводят) на работе в согнутом положении. Домашние работы — стирка и полоскание белья в ванной, прополка огорода, окучивание мотыгой сельскохозяйственных растений — также «способствуют» возникновению согнутой походки. И тут нельзя сказать, что у этих людей мышцы спины и поясницы слабые. Они не слабые, а чрезмерно растянутые.

Как же исправить согнутую походку тем, кто недостаточно разносторонне упражнялся?

Надо тренировать длинные мышцы спины на сокращение, а мышцы брюшного пресса — на растяжение различными упражнениями из положения лежа на животе (или из виса на перекладине), стараясь максимально сблизить затылок с пятками.

Дополнительные упражнения при первом и втором дефектах — вращение обруча (хула-хуп) в правую и левую сторону.

Конечно, поддаются укреплению и своды наших стоп, от которых зависит грациозная походка. Упруго ходит тот, у кого стопы сильные, с выраженным сводом (а у горнолыжников стопы, закованные в слаломные ботинки, за зиму ослабевают). Итак, при каждом шаге обращайте внимание на то, чтобы в конце шага у вас напрягались пальцы. Отталкивайтесь ими от земли. Стремитесь пальцы как бы сблизить с пяткой, а после толчка стопа сразу расслабляется.

Есть и другие специальные упражнения для исправления походки и укрепления свода стопы: ходьба на внешних сторонах стоп; ходьба с поджатыми пальцами; поднимание и бросание пальцами стопы камешков, палочек, еловых или сосновых шишек, карандашей.

Тем, кто сильно «косолапит», рекомендуется ходьба с умышленно разведенными ступнями. Тем, кто сильно разводит передние части стоп: ходьба с умышленно разведенными пятками.

И наконец, еще один маленький совет женщинам-горнолыжницам. Не ходите изо дня в день и по целым дням летом и осенью в обуви на высоких каблуках. Непременно меняйте обувь. А иначе икроножные мышцы ваших ног чрезмерно сократятся, изменят форму, и когда вы зимой встанете на лыжи, эти мышцы сильно заболят, начнут микротравмироваться. Упражняйте икроножные мышцы и на растяжение.

Владимир ПРЕОБРАЖЕНСКИЙ