Новые методики исцеления
Программа Дина Орниша
и другие системы оздоровления
Лицевой аутотренинг
В завершение своего рассказа о немедикаментозных способах лечения больных ишемической болезнью сердца (ИБС) и даже перенесших инфаркт миокарда хочу поделиться собственным опытом работы в этой области. В мае 1980 года в ялтинском санатории «Ливадия» открылось отделение реабилитации больных, перенесших инфаркт миокарда, и я начал работу психотерапевтом в кабинете психотерапии отделения, в котором с перерывами трудился до 2005 года.
Никаких регламентированных курсов психотерапии для восстановления больных после инфаркта миокарда тогда не было, как, к сожалению, нет и до настоящего времени. Поэтому пришлось организовывать такой курс самому. Составил его я из двух частей: первой — разъясняющей, призваной донести до сознания пациентов, что произошло с их организмом, и в частности с сердечно-сосудистой системой, почему случился инфаркт и каковы самые надежные пути восстановления здоровья, и второй — практической, где осваивались йога, биоэнерготренинг, визуализация, медитация, аутогенная тренировка, настрои Г.Н. Сытина, дыхательные упражнения и т. п. Но поскольку на страницах «ФиС» об этих техниках психической саморегуляции рассказывалось не раз, то не буду на них останавливаться. Расскажу лишь о лицевом аутотренинге, который я настоятельно рекомендую практиковать всем, кто имеет проблемы с сердцем. Причем особенно он полезен для людей, перенесших инфаркт миокарда, потому что не вызывает значительных колебаний артериального давления.
Этот метод самовнушения на фоне расслабления лицевых мышц вводит человека в необычное, очень приятное и полезное само по себе состояние мысленной паузы, так называемого «пустого сознания», при котором мозг отдыхает и восстанавливается наилучшим образом, но главное, что при нем резко повышаются внушаемость и самовнушаемость. И достаточно для достижения этого всего лишь расслабить мышцы только лица. Но давайте лучше я расскажу по порядку, как проводил сеанс лицевого аутотренинга со своими пациентами. Те же из читателей «ФиС», кто заинтересовался этой замечательной техникой, могут легко освоить ее, записав формулы самовнушения на диктофон или другой аудионоситель либо попросив кого-то из близких читать их вслух.
Итак, перед сеансом аутотренинга я просил своих пациентов сесть и энергично растереть ладони, затем сдавить левый мизинец с боков у основания ногтя пальцами правой руки и далее сложить пальцы обеих рук минут на пять в мудру «Спасающую жизнь», она показана на представленном здесь рисунке. Указательные пальцы согнуты таким образом, чтобы касались оснований больших пальцев. Подушечки средних, безымянных и больших пальцев соединены вместе. Мизинец остается выпрямленным. К этой мудре, по мнению восточных целителей, полезно прибегать при сердечных болях и даже острых приступах, проблемах с сердцебиением и инфаркте миокарда.
Потом я предлагал расположиться в кресле как можно удобнее: прислониться прямой спиной вплотную к спинке кресла и расслабиться, удобно положив на спинку кресла и голову. Стопы на ширине плеч. Руки удобно лежат на коленях или подлокотниках. Взор сведен на кончик носа либо на точку между бровями, но глаза закрыты.
Далее я обращался к своим пациентам со следующим текстом. Процитирую его.
«Мысленно за мной на обратный отсчет от «десяти» до «одного» по 1 разу повторяйте формулы, направленные на расслабление мышц головы и лица. Каждый счет я буду сопровождать пояснением, какие мышцы расслабляются на него. И когда мы дойдем до счета «один», все мышцы лица и головы у вас будут расслаблены и вы войдете в состояние «пустого сознания». Начинаем.
«Десять»: внимание на макушке головы и на ее теменной части. Здесь под кожей располагается сухожильное растяжение, к которому по краям прикрепляются мышцы. Сейчас сухожильное растяжение расслабляется, вы чувствуете приятное тепло и пульсацию в этой части головы.
«Девять»: внимание на области лба. Мышцы его расслабляются. Все морщинки, складки разглаживаются, брови расходятся. Ярко, образно представьте расслабление мышц лба и как благодаря этому лоб становится гладким-гладким. «Восемь»: переводим внимание на веки и глаза. Мышцы век и вокруг глазных яблок расслабляются. Вы чувствуете приятную тяжесть век и тепло в глазах.
«Семь»: теперь внимание на носу. Вы чувствуете, как расслабляются мышцы крыльев носа.
«Шесть»: внимание на щеках. Почувствуйте, как они расслабились, обвисли, а зубы — разжались.
«Пять»: внимание на губах. Расслабьте их и почувствуйте мягкие, теплые, пульсирующие, расслабленные губы.
«Четыре»: внимание на подбородке и нижней челюсти. Почувствуйте, как мышцы расслабились.
«Три»: внимание на ушах. Мышцы вокруг ушных раковин расслабились. Почувствуйте свои уши и места прикрепления ушных раковин.
«Два»: внимание на языке. Расслабьте его и почувствуйте мягкий, пульсирующий, расслабленный язык.
«Один»: теперь все мышцы головы и лица расслаблены. Мозг спокоен. Состояние мысленной и эмоциональной паузы.
Состояние пустого сознания.
Бездумный, безмятежный, приятный и целебный отдых. Наилучшим образом отдыхает и восстанавливается мозг. Восстанавливается нормальная работа мозга, всех его отделов и центров. Наилучшим образом работают программы саморегуляции, самовосстановления и самоисцеления на уровне каждой клеточки тела, каждого органа, всего физического тела, психики, духа. Восстанавливается гармония между духом, душой и телом. Восстанавливается гармония энергоинформационного обмена между мной и Вселенной.
Я дитя Природы, я клеточка Вселенной. Я здоров, когда живу по законам Природы, по законам Космоса. Отдыхаю. Мне приятно, спокойно, хорошо. Этот отдых мне очень полезен. Он несет восстановление, исцеление, просветление.
У меня спокойный, сильный, благородный характер. Я благородный, мужественный человек. Смысл моей жизни — познание, созидание, творчество, добрые дела, самосовершенствование, служение людям, служение Творцу Вселенной. Абсолютная уверенность в своих силах. Абсолютная вера в выздоровление.
Под прикрытием лекарств налаживаю здоровый лечебной образ жизни. Здоровый образ жизни — главное условие выздоровления. Живу по законам здоровья физического тела, психики и духа.
Отдыхаю. Бездумный, безмятежный, приятный целебный отдых. Мне приятно, спокойно, хорошо.
Я веду здоровый образ жизни. С удовольствием, с наслаждением изучаю законы здоровья, занимаюсь самопознанием и самосовершенствованием. Живу согласно высшим нравственным законам. Живу по законам добра и справедливости, по законам познания, созидания и творчества, живу по законам покаяния и прощения, красоты и гармонии. Живу по законам любви. С любовью и пониманием отношусь к себе, с любовью и пониманием отношусь к окружающим меня людям, ко всему живому, ко всему сущему на Земле и во Вселенной. Я за всё в ответе. Абсолютно уверен в победе Разума и Добра. По мере сил своих помогаю всем добрым делом. По мере сил своих противостою всем проявлениям зла. Благородные цели в жизни дают мне силы преодолеть все трудности на пути к здоровью.
Всегда спокоен, доброжелателен, жизнерадостен, на моем лице улыбка любви и доброжелательности к людям. Я отвечаю за свое выздоровление. Я налаживаю здоровый образ жизни. Использую могущество самовнушений. Какие процессы, изменения я мыслю, представляю, воображаю происходящими в моем теле — эти процессы, изменения и происходят. Каким я себя мыслю, представляю, воображаю — таким я и становлюсь. Какими я мыслю, представляю, воображаю свои дела — такими они и будут. Мысль, идея, план, наполненные энергией страстного желания успеха и соответствующей деятельностью, активностью, всегда воплощаются в желаемое.
Отдыхаю. Мне приятно, спокойно, хорошо. По выходе из этого состояние настроение и самочувствие будут очень хорошими. Весь день настроение и самочувствие будут очень хорошими.
Хорошо отдохнул, набрался сил. Набрался информации, научился расслабляться и программировать себя. С каждым занятием расслабление и отключение от всего окружающего происходят всё быстрее и полнее, а эффект оздоровления и самовнушений с каждым занятием всё более выражен.
Хорошо отдохнул, набрался сил, оздоровился. Выхожу из состояния покоя, отдыха, расслабления.
Расслабленность мышц исчезает. К мышцам возвращается их обычный тонус, их обычное напряжение. Дремотное состояние проходит. Выход постепенный, приятный. Во всем теле бодрость и свежесть. Голова отдохнувшая, ясная. Легкая, свежая, отдохнувшая голова.
И последняя формула и самое лучшее упражнение для выхода из любого дремотного состояния: «Потягиваюсь!» Руки в замок, хорошо-хорошо потянулись, сладко-сладко зевнули. Глаза открыли. Улыбнулись. Руки перед собой, сгибаем-разгибаем руки в локтях, сжимаем-разжимаем кулаки. Подвигали стопами: стопы вверх-вниз, пошевелили пальчиками ног. Хорошее настроение, отличное самочувствие! Сеанс окончен, будьте здоровы! С удовольствием переходите к повседневным делам.
Пройдет время, и при регулярных занятиях лицевым аутотренингом формулы самовнушения заучатся наизусть. Кстати, их можно дополнить и своими формулами, которые, на ваш взгляд, подходят именно для вашего оздоровления. А еще очень полезно проводить сеанс аутотренинга под плавную божественную музыку Моцарта. Предложенная мной техника может быть использована самостоятельно, но, как мне кажется, она пригодится и тем, кто занимается по программе Дина Орниша, став ее хорошим дополнением.
Юрий ЗИНЕНКО, кандидат медицинских наук
Окончание. Начало см. в № 9—10 за 2013 г.
От редакции. Все методические тонкости применения программы американского кардиолога Дина Орниша, создавшего ее для профилактики и лечения немедикаментозными способами ишемической болезни сердца, изложены в материале Владимира Пепеляева «Как открыть свое сердце», опубликованном в сборнике «Новые методики исцеления-4» серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». Заказать его можно по бланку, помещенному на стр. 32 этого (?) номера или на сайте нашего журнала.