Андрей ЧИРКОВ. «С помощью лошадиного крема»
- Просмотров: 753
Преодоление
С помощью лошадиного крема
29 апреля после годового перерыва, вызванного травмой колена и операцией, Андрей Чирков пробежал свой 178-й марафон. Стартовав на два часа раньше основной группы вместе с ветеранами, финишировал… через шесть часов вместо привычных четырех. Его сын Максим из солидарности пробежал «десятку» с основной группой спортсменов.
Лечение травмы, полученной мною по глупости, шло медленно, постоянно возникали препятствия. Операция и последующие за ней дорогие и болезненные уколы в колено оказались не очень-то эффективными. Ни через полгода, ни через девять месяцев я не вышел даже на дооперационный уровень готовности. Врачи запрещали бегать: пугали разрушением сустава, предлагали повторно оперироваться. Но теперь я знал, что порой наши эскулапы думают не о состоянии больного органа пациента, а о возможности применить освоенную ими методику к данному случаю.
Наконец я понял, что, раз лучше уже не будет, нельзя упускать то, что есть, надо готовиться к испытанию сейчас. На конец апреля был назначен марафон, проводимый КЛБ «Мир» в ЦПКиО им. Горького с лимитом времени 6,5 часа и с возможностью начать движение еще за два часа до общего старта. Для меня условия идеальные! Приняв решение участвовать, я удвоил усилия по восстановлению своей спортивной формы. Задача была не из простых.
Из-за травмы полноценно тренироваться, бегая по 75—100 км в неделю, было нельзя. Даже теоретически я не мог себе позволить минимальные 45 км: приходилось беречь колено для самого выступления. Выходило два раза в неделю по 10 км пробега, что для марафонца смехотворно!
Недостающее добирал лыжами и плаванием... в бассейне — река замерзла. На лыжах я легко пробегал 20—25 км. При этом старался не отставать от матерых лыжников. Иногда стало получаться, но, увлекшись, переусердствовал: упал и сломал руку. С гипсом и на лыжах кататься неудобно, да и плавать нельзя. Можно было бы, конечно, по-чапаевски… С одной рукой над водой. Чтобы оружие не замочить. Да времена-то уже не те, и мой трехмесячный абонемент в бассейн оказался невостребованным.
Друзья-бегуны не забывали: всё время звонили и советовали разное. Сам я тоже искал выход. Стал выполнять упражнения для ног с грузами и резиновым бинтом по часу в день и гонял на велотренажере по 10—15 минут с максимальной нагрузкой. Много ходил. Ну, и бегал два-три раза в неделю. Морально очень помогала работа над книгой «Бег в радость».
Стоит рассказать об упомянутых упражнениях с грузами и резиновым бинтом. Поскольку занятия оказались эффективными, они могут пригодиться еще кому-нибудь.
• Сначала я ложился на спину на коврик и сгибал и разгибал ноги; скользя ступнями по полу, старался полностью распрямлять конечности, чтобы чувствовалось напряжение в коленях (42 раза).
• Потом навешивал на каждую ногу килограммовый груз и поднимал свои предельно распрямленные кавалерийские ноги по очереди лежа и на спине, и на животе, и на боку (8 серий по 42 раза).
• Не снимая грузов-утяжелителей, подводил под колени 15—20 сантиметровую подставку и по очереди разгибал каждую ногу до отказа по 42 раза.
• Далее цеплял резинки за крюк в стене, лежа на коврике, привязывал их к каждой ноге поочередно и растягивал резинки, опуская ноги до пола. Выполнял эти упражнения в положениях: на спине, животе и на боках (8 серий по 42 раза). При выполнении этого упражнения можно регулировать усилие, меняя число резинок и расстояние от стены.
• Брал резиновый мяч (размером с футбольный) и, лежа на спине, сжимал его коленями по 20 секунд с отдыхом 5 секунд всего в течение 5 минут.
• Брал кольцо диаметром 0,5—0,6 метра, лежа на спине, просовывал в него ноги до колен и старался растягивать кольцо коленями по 20 секунд с отдыхом 5 секунд всего в течение 5 минут.
• Резиновый бинт, привязанный к ножке кровати, закреплял поочередно на ступнях и, опять же лежа на спине, подтягивал ступни к голени (по 42 раза).
Ползал на четвереньках по паласу, массируя колени и приводя в норму позвоночник.
Выходил на улицу и ходил по бордюру, держа равновесие (5 минут).
Эти упражнения не только тренируют мышцы. В непосредственной близости от них проходят кровеносные и лимфатические сосуды, которые при неактивных мышцах теряют эластичность. Кровоснабжение коленных суставов происходит через бедренную, подколенную и переднюю большеберцовую артерии и глубокую артерию бедра. Бедренная артерия, например, идет между четырехглавой мышцей, с одной стороны, и большой и длинной приводящими мышцами — с другой. Глубокая артерия бедра проходит через мышцы его задней области. Важны тут не мудреные названия, а факт, что недоразвитие мышц влечет за собой слабость проходящих через них артерий. Нарушение питания сустава происходит из-за снижения микро-циркуляции: малого числа питающих сустав капилляров, пропорционального числу прилегающих мышечных волокон.
Упражнения способствовали также ликвидации дисбаланса между мышцами, за счет которых мы бежим, и теми, на которых сидим. При этом удалось попутно уменьшить боли в спине, и не только. Оживление кровеносных сосудов, проходящих через мышцы, не просто улучшало питание коленных хрящей. Восстанавливались кровоснабжение и лимфообмен прилегающих органов, например предстательной железы, — «второго сердца мужчины», как метко названа одна из книг серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». Таким образом возникал еще и сопутствующий положительный эффект!
И конечно, прежде чем пуститься в настоящий марафон, нужно было опробовать качество восстановления, а заодно проверить свою остаточную выносливость. Такой случай представился 24 марта: Леонид Бурыкин (тот самый, который в год своего 44-летия преодолел 44 марафона, затрачивая на них в среднем меньше трех часов) отмечал в Солнечногорске свой полувековой юбилей… марафоном «Бурлящий март». «Мороз и солнце — день чудесный...» — такая выдалась тогда погода, и бежать в парке нужно было 50 кругов по утоптанному снегу и льду.
Я поставил перед собой задачу — пройти скандинавской ходьбой сколько смогу в отведенное время — километров 15—20. Организаторы разрешили мне пользоваться лыжными палками. Однако на первом же круге я понял, что палки все-таки могут затруднять движение коллег, и просто побежал, взяв их в руки. Через два круга и вовсе оставил их на пункте питания. Бежал сначала очень медленно: колено чувствовало каждую неровность рельефа, но постепенно оно всё больше врабатывалось в процесс. Так я продержался четыре часа, за которые пробежал 25 км. К этому моменту основная группа бегунов закончила пробег, а я еще больше часа ковылял, теперь уже с палками, одолев в итоге 33 км — больше, чем планировал. Колено не распухло, но по совету дочери на всякий случай я прикладывал к нему чистый белый снег, имевшийся кругом в изобилии.
И вот конец апреля. Я на трассе марафона КЛБ «Мир». Во время регистрации многие приобрели мою новую книгу «Бег в радость», и теперь на трассе они приветствовал меня словами: «Бег в помощь!» или «Бег в радость!», да и встречные бегуны меня подбадривали. Это придавало силы.
Начал движение осторожно, легкой трусцой, с оглядкой на больное колено, а по совету бежавшего рядом опытного Ивана Лыжова из Воронежа стал мысленно разговаривать с коленом. Оно втягивалось в процесс быстрее, чем в Солнечногорске. То ли от воспитательной беседы, то ли в результате усиления тренировок. Скорость движения сама собой возрастала, и мне даже удалось ощутить мою любимую, но давно забытую фазу полета, когда обе ноги одновременно отрываются от земли и ты словно паришь в воздухе… Мысленно я как бы улетал от своей травмы.
Вернувшись домой, для приведения колена в норму я прикладывал к нему упаковку фасованного мяса из морозильника, а на ночь по совету спортивного доктора В.П. Галеты втирал в него лошадиный крем «Алезан» для суставов, купленный в зоомагазине. Не ищите его в аптеках: у разработчиков не хватило денег на сертификацию для людей. Сам Владимир Павлович разводит одну часть крема двумя частями воды, так как, по его мнению, человек нежнее лошади, а я втираю как есть.
Своим успешным финишем, хоть и через 6 часов, я был несказанно доволен. Тем более что мое время оказалось не самым плохим. Спасибо всем советчикам, болельщикам и сыну за поддержку!
Андрей ЧИРКОВ
Сергей ШМИТЬКО. «А счетчик: щёлк, щёлк, щёлк...»
- Просмотров: 644
Футбол-2012
А счетчик: щёлк, щёлк, щёлк...
Нынешний июль — месяц межсезонья в российском футболе, перешедшем в прошлом году на систему «осень — весна». Сейчас команды готовятся к новому чемпионату. А кто их готовит? Вот и захотелось поговорить в этих заметках о «хромых утках» на раскаленной тренерской сковороде. Потому что предыдущий чемпионат России 2011/12, принесший золотые медали «Зениту», серебряные — «Спартаку», бронзовые — ЦСКА, запомнился еще и рекордной чередой тренерских отставок. Не стоит сомневаться, что такое станет происходить и в первенстве страны 2012/13, стартующем 22 июля и заканчивающемся 19 мая будущего года.
Отдавая должное каждому из сегодняшних тренеров, не могу отделаться от «отсчета времени», остановить которое ничего не стоит руководителям команд, где тренер становится заложником всякого поражения, не имея права на ошибку ни в одном из матчей.
