Печать
Просмотров: 920

Клуб лыжника

Четвертый цвет — белый

Деревья на опушке расступаются словно живые. Зимой они такие — кроны спят под снеговыми шапками, а стволы будто с места на место переступают. Летом этого не увидишь. Летом лес наглухо закрывается листьями и от солнца, и от людей. И эхо летом в лесу рядом бродит, за ноги цепляется, а зимой долго мечется меж голых стволов, звенит в вышине, пока не замерзнет. Все звуки зимнего леса напряженные, стылые, как сам мороз. Ветка от холода или тяжести снега обломится — звук идет по всему дереву с вершины до корня, словно разряд, словно кнутом кто хлопнул.

Выхожу на поляну. Снег под лыжами скрипит. Замираю на миг, оглядываюсь по сторонам. Целина пушистая, сосенка впереди торчит из сугроба. Какие яркие зимой цвета! Яркие и холодные. А солнце зимой серебряное. Будто льдом покрытое.

По сугробам не разбежишься. Троплю лыжню. Скользить не удается, палки проваливаются — вытягиваю их не без труда. Дыхание глубокое, воздух до самых нижних частей легких достает, раздувает их, как воздушные шарики, чистит, промывает. Удивительное чувство! Иду как зверь-лесовик. Раз-два, раз-два. Шаг за шагом. Пар инеем оседает на бровях, на плечах. Тяжелая работа, но ничего, скоро опять на лыжню выйду — и покачу! Я специально в лес свернул, очень уж захотелось помять лыжами снег.

А вообще, лыжник я неважный: «десятку» быстрее сорока минут пробежал в жизни лишь дважды. Да и больше чем сорок километров за один присест не проходил. Но польза ведь не только в километрах заключается. В радости: и мышечной, и душевной, в «прокачке» всех систем организма. Ни одного вида спорта не знаю, который бы так интенсивно, но по-доброму, с любовью и надежностью и тело, и душу здоровьем снаряжал. Идешь на лыжах и собственными руками сердцу помогаешь, в прямом смысле помогаешь — руки до самых кончиков пальцев работают, гонят кровь, сердцу работу облегчают. Щеки после лыжной прогулки часа три горят, а тело легкое, поджарое. Придешь, ополоснешься под душем, переоденешься — и чай пить. Душистый, свежезаваренный, с лимоном. Есть в жизни счастливые моменты!

Одним словом, лыжи для меня — это движение, выход на природу, возможность пообщаться с зимой. Зима — друг суровый, жесткий. Силами с ней мериться нельзя, зима сильнее — себе дороже выйдет. Что я могу предложить в общении? Движение. Уравновесить движением холод и мороз. Это поначалу прохладно. Чуть разогрелся, и всё на свои места стало. Тело горит, мышцы поют.

И вот тут, на этой грани, возникает чувство радости. Причем больше, чем обыкновенное чувство мышечной радости. Мороз искрится на сугробах, трещит ветвями в лесу, а мне всё нипочем. Я палочками отталкиваюсь и качу вперед. С горки на горку, посреди веселых елок и унылых берез. Не зря мышцы спины крыльями называют. Вот он — полет. Выпрямился, вытянулся, взмахнул крыльями и скользи в полете! И еще, и еще! А если удается ритм поймать и удержать — это радостный счастливый живой восторг! Любая депрессия растворится без следа. Сейчас уж слишком много о депрессиях говорят. Лекарства какие-то назначают. Ох уж эта лень человеческая! Лыжи — это лекарство против депрессии, если хотите. Надежное, проверенное временем.

Как-то у В.С. Преображенского я прочитал о мартовских выходах в лес. Не по лыжне, по насту. Бывает такой момент ранней весной: ночью зима возвращается, днем весна ее замещает. Утром наст крепкий, и без лыж человека удержит. Я «выхватил» такой день лишь один раз прошлым мартом. И не пожалел. Вышел ранним утром. Был туман. Холодный, рваный какой-то, висел в воздухе клочьями, и я не мог понять, откуда он берется. Лыжи катили невероятно легко. Я врезался в тишину, легкими движениями менял направление, крутил головой по сторонам. Лось проводил меня взглядом, глухарь вылетел из-под ели и перелетел на соседнее дерево, а я мчался вперед, ощущая себя легким лесным ветерком.

Это чувство полета продолжалось долго, часа два. Солнце взошло, туман исчез, наст казался блестящим панцирем, и я катил и катил вперед, не желая расставаться с этим чувством. Пролетел в то утро километров тридцать. Едва успел на работу, но и уроки прошли, как полет. Общение с учениками было легким, я весь день находился в состоянии счастливого возбуждения. Всего лишь через неделю весна взяла свое, снег начал сходить быстро, появились грязные проталины, и то утро осталось лишь в памяти.

Юный народ сейчас не очень любит на лыжах ходить. В школе долгое время лыжная подготовка не проводилась. Родители успели позабыть собственное детство и в последнее время пуганые стали: мол, как это дети в легких костюмах, да по снегу пойдут — надышатся, заболеют! Но смешно ведь заболеть от того, что надышался излишне, вздохнул глубже, чем надо, чем позволено. Невдомек им, что дышать учиться надо. Чтобы с пользой! Кажется ведь, что все просто. Воздуха не хватает? Сбавь темп, и проблема улетучится сама собой. Если приходится вдох через рот делать, то прижми язык к нёбу, и воздух успеет нагреться, не застудит горло. Но лучше, конечно, дышать носом, это и полезно, и не перегрузишься.

Вообще, вопросы, связанные с дыханием, интересовали меня давно. Помню, как мы по этому поводу спорили с друзьями по команде еще в ранние студенческие годы. Сейчас-то сомнений нет: в оздоровительных  тренировках вдох нужно делать только через нос, а само дыхание контролирует выдох — он чуть длиннее. А тогда мы спорили, экспериментировали, доказывали друг другу преимущества разных способов дыхания. Да и хорошо, что спорили.

Одеваюсь во время лыжных прогулок по старинке: шерстяной спортивный костюм, шапочка, чтоб уши закрывала, шерстяные рукавицы с длинным «горлышком». Оно, это «горлышко», запястье будет греть, и потому пальцы не замерзнут. А руки зимой в тепле — половина дела. Свитер в брюки нужно обязательно заправлять, так и тепло сохранить удастся, и спина здоровой останется — ветер её не охладит, не продует. Ботинки свободные, не впритирку, носки шерстяные.

Лес у нас рядом, минут двенадцать быстрой ходьбы. Разминка перед прогулкой. Прежде чем лыжи закрепить, я всегда гимнастику делаю. Короткую, минут на пять. Но она здорово помогает, настраивает, связки готовит.

Если предполагается долгий поход, собираюсь тщательнее. Рюкзак с собой беру, компас, спички, запасные свитер и шерстяные носки, термос с чаем, даже валенки для привала.

Поход — дело серьёзное. Бездорожье, бурелом, обилие снега. Нельзя силы переоценивать, нельзя без подготовки на дальние расстояния рваться. Потренироваться надо, подготовиться как следует.

В лесу легко сбиться с пути, особенно если солнца не видно. Зимой часто так бывает: висит пасмурная дымка, без компаса закрутишься, уйдешь не туда, будешь по кругу ходить. У меня такое бывало, но компас выручал.

Однажды снег повалил. Такой густой, в десяти шагах едва очертания дерева можно было определить. Местность незнакомая, а компас дома на столе остался. Я выбрал направление, «стрельнул» вперед взглядом на ближайшую сосну, и пошел. От сосны «прочертил» прямую линию назад-вперед, очередной ориентир наметил — и к нему. Так лесные таксаторы будущую просеку намечают, чтобы ровненькая была, как проспект. Так и шел. Часа через три слышу, что вроде бы лес расступился, собаки лают, дымом потянуло. Повезло, к деревне вышел, километрах в пятнадцати от своего поселка. А могло быть хуже.

Еще зимой легко в болото попасть. Вроде бы снег, мороз, а вода в болотах не замерзает полностью. Ее под снегом не видно, можно провалиться. Мокрые ноги зимой — это гибель. По крайней мере, приятного мало.   

Я долгие годы веду наблюдения за школьниками. Разговоры о том, что они чем-то отличаются от школьников прошлых лет, не совсем справедливы. Надо только интерес у ребят разбудить. Мне удается и походы зимние организовывать, и тренировки лыжные. Вспоминают они эти походы весь год. Главное — с ними не переусердствовать, идти от простого к сложному. То есть использовать обычные принципы постепенности и регулярности. Учиться организм понимать, слушать. Дети еще этого не могут, не знают как. Это непростой процесс.

Работать надо интуитивно, словно нащупывая правильный путь. Прошел небольшую дистанцию, скажем, пять километров — и домой. Если нагрузка была правильной, то к вечеру будет ощущаться приятная усталость, а утром — подъем. И душевный, и физический. И сон будет крепким и спокойным. В следующий раз нагрузку повторить, еще и еще.

Да и вообще, нагрузку нужно повышать постепенно, как говорит В.С. Преображенский — микродозами. Лыжи стали лучше скользить, руки крепче толкаться? Пяти километров мало, еще захотелось? Самому, не ради бравады? Хорошо! Это и есть повышение тренированности, сигнал к тому, что можно прибавить. И лучше не скорости — дистанции. Скорость потом сама возрастет. Главный показатель — самочувствие. «Как?» — спрашиваю у мальчишки. «Классно!» — глаза светятся, щеки пылают. Значит, порядок. Всё в норме. Лучше не догрузиться, чем перегрузиться.

Еще одно понятие — индивидуальность. Понятие сложное. Физиологическая индивидуальность — это одно. Зависит от подготовленности, особенностей организма, настроения. Ее нужно учитывать непременно. Ее нужно знать, изучать. А есть другое понятие индивидуальности, которое выражается примерно такой формулой: «Я могу, а ты нет». В Америке это вообще главный принцип занятий. Такие занятия «на слабо». Принцип хорош, наверное, для спорта, но для физкультурных занятий коллективизм и дружеская помощь надежнее. Бороться человеку нужно с собой — эта борьба куда сложнее любых соревнований, любых поединков. И секундомером эту борьбу не выиграть.

Вот таковы мои размышления о лыжах.

Сейчас, когда я дописываю эту статью, далеко-далеко, на другом краю Земли, на южном берегу Австралии горит под солнцем пустыня. Огромные океанские волны бьют бесконечным, нескончаемым прибоем на голый высокий берег, а с жестких веток колючего кустарника опадают последние желтые цветы. Высоко в Андах, у подножия вулкана Котопахи, находится страна вечной весны. Там никогда не бывает снега, не бывает тяжелых ливневых дождей, и солнце в тех краях никогда не бывает жестоким. Деревья там цветут круглый год. Огненная Земля — это страна вечной осени. Дожди, туманы и не знающие жалости ветра — удел края Земли. Далеко на севере, там, где река Индигирка впадает в океан, находится царство зимы. Ветра в тех краях колючие и холодные, снег редко бывает пушистым, а лето короткое, словно зажатое зимой со всех сторон. А мы — жители средней полосы — счастливые люди. Мир вокруг то зеленый, то желто-красный, то серый. А теперь вот белый. Посмотрите в окно — зима пришла. На лыжи!

Владимир КОЧЕТКОВ