Жизнь без лекарств

В прошлом номере «ФиС» Сергей Словцов в своем материале «Способ экстремального выживания» рассказал о «волшебном комплексе» «Утро» Анны Сергеевны Авдулиной, известного методиста ЛФК, восстановившей здоровье тысячам больных. Наш журнал в разные годы не раз обращался к ее простой и одновременно очень действенной методике. Но после напоминания Сергея нам показалось уместным предложить вашему вниманию еще несколько ее комплексов и рекомендаций.

Полезная привычка

На улице стоял молодой человек с овчаркой. Люди спешили, но многие, проходя мимо, все-таки оборачивались и смотрели на собаку. Уж очень хорош пес! Холеный, сильный, с блестящей шерстью, с чутко торчащими вверх ушами. Но я смотрела не на собаку, а на ее хозяина. Смотрела с жалостью.

Молодой человек ежился, хотя было вовсе не холодно, сосал окурок, руки держал в карманах. Сер, лохмат, неопрятен, сутуловат. И подумала я: «Что же ты, дружочек, собой-то не займешься? Ведь знаешь, как это делается, раз такую красавицу вырастил, создал для собаки отличный режим. А себя ведь тоже помыть и почистить надо и снаружи, и внутри».

Да, чтобы хорошо выглядеть, а значит, и чувствовать себя, надо не только умываться и следить за своей одеждой. Приходится очень внимательно относиться к своему режиму, а следовательно, и к питанию. Нормальное пищеварение — залог хорошего цвета лица, здоровья. Оно помогает всем системам организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.

Путь пищи — рот, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник. Полезные вещества усвоились — продукты отхода вывелись из организма. Регулярное выведение отработанной массы способствует хорошему обмену, рождению молодых клеток, а в конечном итоге продлению жизни.

Полезная привычка — наш друг. Но ее не возьмешь на прокат или в долг, не купишь в магазине. Ее надо выработать.

Известно: повторяя какое-то определенное действие систематически и достаточно долго, чтобы укрепились условные рефлекторные связи, человек добивается образования необходимой, полезной привычки.

Гигиенисты много пишут о полезной привычке утром и вечером умываться и чистить зубы. Но, видимо, из какой-то ложной стыдливости умалчивают о необходимости очистить кишечник и мочевой пузырь. Между тем это жизненно необходимая привычка.

За 6—8 часов, пока вы спали, в организме усваивались полезные и выделялись отработанные вещества, которые надо вывести через кишечник, мочевой пузырь.

Не привыкайте к задержкам стула, переполнению желудка и кишечника. Полезную привычку своевременного стула постарайтесь воспитывать с детства. Дети охотно следуют разумному. Если ребята откровенны с вами, они пожалуются на запоры. А запор — предвестник геморроя. Боли и зуд мучительны, портят характер, сказываются на успеваемости, а в дальнейшем на работоспособности.

Если режим дня устойчив, исчезают причины, отрицательно влияющие на процесс пищеварения. Если вы, скажем, привыкнете в одно и то же время питаться, то будете уже примерно знать, когда вам следует пойти в туалет.

Допустим, вы работаете с 9 до 18 часов, обедаете в 14—15 часов, ужинаете в 20 часов. Приучите себя к точному времени действия желудка, при вашем режиме посещайте туалет в 7 часов утра. Если вы работаете с 8 до 17 часов, обедаете в 11—12 часов, идите в туалет в 8—9 часов вечера, не откладывая до утра.

Мозг — штаб поведения — поручает своим «помощникам» проследить за выполнением этого задания. Зная эту закономерность, рациональнее организуйте свой режим дня.

Упорядоченное питание чередует активность желудка и кишечника, обеспечивает им отдых, а следовательно, сохраняет силы для производимой работы.

Вы твердо усвоили, что процесс питания состоит из поступления питательных веществ и выделения остаточных обменных веществ. Не ожидая позыва — его может и не быть при малой или чрезмерной активности, — идите в туалет, когда пришло время, назначенное вами. После туалета обязательно подмывайтесь.

Если у вас склонность к запорам, включайте в свой рацион продукты, способствующие пищеварению, например свеклу во всех видах, сырые овощи, свежую несладкую простоквашу. А такую пищу, как рис, шоколад, мягкий хлеб, старайтесь не есть.

Помогут справиться с задачей регулярного выведения обменной массы приемы самомассажа, достаточная активность и покой, режим питания, применение ряда упражнений (часть их уже вы знаете, они приведены в комплексе «Утро» — 7, 8, 10, 13, 14, 15), ходьба, бег, дыхательная гимнастика. Способствует перистальтике кишечника и использование простой грубой пищи: чем грубее пища, тем сильнее движения мышц кишечника. Полезно, когда пища получает предварительную механическую и химическую обработку в полости рта. Это возбуждает образование слюны, желудочного сока. Помочь пищеварению может и глоток воды между делом — он дает толчок для продвижения массы к выходу.

Рассказывает один из моих пациентов: «Утром и вечером я помогаю кишечнику разными приемами, иначе ему трудно справиться с работой. Я высоко поднимаю одеяло, расправляя его, низко опускаю, когда покрываю им постель, стараюсь наклоняться и вправо и влево. Я легко двигаюсь, убирая вещи на место. Легко, чтобы сохранить «раскрытое» состояние тканей.

В моей гимнастике много дыхательных упражнений.

Активная работа диафрагмы, одной из основных дыхательных мышц, тонизирует перистальтику тонкого и толстого кишечника».

Замечено, что как сидячий, так и напряженный физический труд способствует появлению запоров. И неподвижность, и чрезмерно повышенная напряженность нервно-мышечного аппарата — враги нормального пищеварения. Нередко на запоры жалуются как канцелярские работники, так и грузчики, и артисты балета.

При образовании задержки в желудке отмечаются отрыжка, неприятный привкус во рту, обложенный язык, потеря аппетита.

Если задержка образовалась при переходе в толстый кишечник, наблюдаются вздутие живота, боли в кишечнике, чувство общей тяжести.

Физические упражнения, приведенные здесь, помогут вам тонизировать желудок и кишечник, научат ткани расслабляться. Итак, наступило утро. Проснувшись, вы направляетесь в туалет, чистите зубы, полощите рот, горло водой, — иногда раствором пищевой соды или календулы.

Теперь ложитесь и приготовьтесь к упражнениям.

Комплекс «Пищеварение»

1. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя (рис. 1). Медленно, спокойно. Еще раз подышите.

2. Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите такое же поглаживание (рис. 2). А теперь положите ладони по бокам живота и слегка подавайте живот вправо, влево (рис. 3). Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте легко несколько круговых поглаживаний сначала правой, затем левой рукой в направлении часовой стрелки (рис. 4). Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните похватывание мышц низа живота (рис. 5).

3. Опустите ноги, подышите, погладьте живот по часовой стрелке легкими поверхностными движениями.

4. Положите ладони на живот, подышите. Контролируйте руками движение диафрагмы и верхней стенки живота во время дыхания.

5. Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, а большой палец на груди. Ладонь левой руки — в низу живота (рис. 6). Подышите, на выдохе подтяните слегка низ живота. Достаточно.

6. Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну. Делайте языком, губами сосательные движения. В их ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, из желудка — в тонкий кишечник. Глотательные движения, элементы массажа живота рассчитаны на щадящую тонизацию перистальтики.

7. Встаньте с постели, походите, передвигайте ноги не от колен, а от бедер, ягодиц, от талии. Руки свободны. Каждый шаг включает в активность брюшной пресс, улучшает обмен в области живота, помогая перистальтике кишечника.

8. Подскоки на месте, во время которых постарайтесь слегка расслабить брюшные мышцы. Легко невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге. Затем на обеих ногах.

9. Вращения туловища для вытягивания и сжатия кишечника делайте справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны. Сядьте, расслабьтесь, подышите.

Первые дни повторяйте упражнения по 8—10 раз. А через неделю-две — до 15—20 раз. Дыхание свободное. Вначале занимайтесь и утром, и вечером (эти упражнения укрепят и ваш сон). При улучшении пищеварения занимайтесь утром по комплексу «Утро», а вечером, перед сном, специальными упражнениями.

Все нормальнее становится перистальтика мышц желудка и кишечника. Появился приятный вкус во рту, никакой тяжести после еды. Аппетит нормальный, насыщение наступает быстро.

Анна АВДУЛИНА

Продолжение следует