Евгений МИЛЬНЕР. «Бодибилдинг: “за” и “против”»
- Просмотров: 785
Бодибилдинг: “за” и “против”
Господин Мильнер! Прочитал вашу статью «Эксперимент с анаболиками» в № 9 за 2008 г., которая меня просто возмутила. Я со школы занимался разными видами борьбы. Теперь в связи с возрастом (мне 45 лет, 25 лет работаю в «горячем» цехе) больше времени уделяю силовому троеборью. Работаю на силу, за мышечным объемом не гоняюсь. Так как живу за Полярным кругом, с 5 лет катаюсь на лыжах и теперь не бросаю. Так что фанатом бодибилдинга не являюсь, но ваши аргументы против него — это какая-то чушь. Начнем с конца статьи, где вы пишете: «Среди бодибилдеров долгожителей нет». Но вот по центральному телевидению показывают Лидию Климовну Бочарникову. Ей 72 года, 14 лет занимается штангой в атлетическом клубе. Владимир Журавлев из Новосибирска в 60 лет стал мастером спорта по пауэрлифтингу. Альберт Беклз начал в 35 лет, в 53 выиграл чемпионат мира по бодибилдингу, в 62 года выиграл турнир «Ниагара Фолз». Думаю, продолжать не стоит.
Далее. Какое отношение к бодибилдингу имеет смерть 100-килограммового метателя молота? Возможно, если бы он не лежал на диване, а занялся бодибилдингом, то был бы жив и здоров.
А как понять аргумент «Что будет с мышцами, когда он бросит заниматься»? Почему надо бросать? А что бывает с лыжниками, когда они бросают? Недавно в «Больших гонках» показывали госпожу Вяльбе. Она теперь в три раза шире, чем в то время, когда выступала. Или это ее с усвоенного кислорода так разнесло?
Единственный «научный» аргумент у вас — это таблицы Купера. В них, разумеется, нет исследований по бодибилдингу. Сами они составлялись лет 50 (как минимум) назад с использованием допотопного оборудования. Но вы, сравнивая штангистов с бегунами, делаете выводы о бодибилдинге. Это как если бы вас спросили: хороша ли морковь, а вы бы ответили: она не так сладка, как персик, и не так кругла, как картошка, поэтому она вредна.
Да и сам кислород не такая уж панацея. Всегда желали кавказского долголетия, а Кавказ — горный район. В горах же кислорода недостаточно. Да и покорители Эвереста нанимают носильщиками горный народ — шерпов, славящихся своей выносливостью.
Мне кажется, вы слишком увлечены бегом, плохо знаете бодибилдинг, не уважаете людей, которые им занимаются, поэтому говорили не о бодибилдинге, а оправдывали свои эмоции.
ТЮРИН, г. Мончегорск, Мурманская обл.
(письмо пришло по электронной почте)
Возможно, в моей публикации были допущены некорректные выражения, о чем я искренне сожалею и прошу у читателей и всех любителей «железной игры» извинения. Что же касается существа вопроса, то здесь, увы, не могу сказать ничего другого, кроме того, что было опубликовано. Мне и самому очень хотелось бы, чтобы красота мужского тела гармонически сочеталась с «железным» (или крепким) здоровьем, но так, к сожалению, не получается. Кстати, в молодости я тоже несколько лет занимался культуризмом и прибавил восемь килограммов массы тела, но пришлось тренировку с отягощениями оставить. Вот тогда-то я и занялся бегом, который помог решить все мои проблемы со здоровьем.
Хочу еще раз подчеркнуть, что все негативные изменения в организме возникают именно при тренировке, направленной на преимущественное увеличение мышечной массы, а не на развитие силы мышц, то есть при занятиях так называемым культуризмом — телостроительством. На соревнованиях при позировании в этом виде оценивается лишь красота и мышечный рельеф, но никак не сила мышц. И при такой тренировке происходит неизбежное чрезмерное, избыточное увеличение мышечной массы пополам с жировым компонентом, которое сопровождается повышением артериального давления и содержания холестерина в крови. Ведь хорошо известно еще с середины прошлого столетия, начиная с работ академика Мясникова, что именно эти три фактора — избыточная масса тела, гипертония и гиперхолестериномия — являются главной причиной развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, смертность от которых составляет половину всех случаев смерти. Эти данные в дальнейшем были подтверждены в многочисленных крупномасштабных научных исследованиях, проведенных под эгидой Всемирной организации здравоохранения на всех континентах земного шара.
Так что же, наш оппонент может их опровергнуть и утверждать, что такие тренировки полезны для здоровья? Поэтому его аргументы не могут изменить мое отношение к занятиям бодибилдингом, система тренировки в котором, еще раз вынужден повториться, существенно отличается от тренировки тяжелоатлетов, направленной на развитие максимальной силы мышц, но не на гипертрофированное увеличение массы тела (средние вес снаряда, большое количество повторений, всевозможные биологические добавки, стимулирующие синтез мышечного белка и т. д.).
Особенно же неприятные изменения в состоянии здоровья проявляются после окончания занятий с тяжестями, которые неизбежно прекращаются в среднем возрасте — после 40—50 лет: мышечные волокна атрофируются, происходит их жировое перерождение и дальнейшее увеличение массы тела, с которым очень трудно бороться. Поэтому прежде, чем избрать этот вид физических упражнений, я все же посоветовал бы основательно изучить соответствующую литературу и проконсультироваться с опытным специалистом в области спортивной медицины.
Добавлю к этому еще несколько конкретных замечаний.
Относительно возраста долгожителей. По Международной классификации возрастной периодизации Всемирной организации здравоохранения возраст долгожителей начинается не с 45 или даже 70 лет, как полагает автор письма, а с 90 лет.
Теперь о «полезности» кислорода для здоровья. Речь шла не о том, полезен или вреден кислород для здоровья, а о том, насколько он влияет на физическую работоспособность организма. В этом плане хорошо известно, что в видах спорта на выносливость (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт — шоссе, плавание и др.) результат на соревнованиях на 75—85% зависит от способности организма потреблять кислород, то есть от величины максимального потребления кислорода. И именно с целью адаптации к недостатку кислорода (гипоксии), которая всегда имеет место во время соревнований в этих дисциплинах, сборные команды страны и направляются для подготовки к крупным международным стартам в среднегорье (высота 1400 м и выше над уровнем моря, где содержание кислорода в атмосферном воздухе снижается пропорционально высоте). В результате чего наблюдается явление экономизации: в состоянии покоя и при физических нагрузках на выполнение одной и той же работы (на единицу работы) требуется меньшее количество (объем) кислорода, что и позволяет использовать его более эффективно и уменьшить уровень гипоксии, благодаря чему улучшается результат, показанный на соревнованиях.
* И еще раз о бодибилдинге. Сам «господин Тюрин» занимается не бодибилдингом с наращиванием мышечной массы, а силовым троеборьем — пауэрлифтингом, что далеко не одно и то же, и думаю, в глубине души он прекрасно это понимает. Да к тому же, как он сам об этом пишет, регулярно занимается с 5-летнего возраста лыжами, то есть тренируется и на выносливость в циклических видах. И правильно делает!
Кстати, при занятиях с отягощениями рекомендуется включать в свой тренировочный микроцикл (недельный) обязательно минимум две тренировки в видах на выносливость — плавание или кроссы для сглаживания отрицательных проявлений силовой тренировки. Но при этом неизбежно будет снижаться результат, показанный в культуризме или троеборье, так как упражнения на выносливость обладают так называемым «отрицательным переносом» — снижают силовые возможности, точно так же, как занятия со штангой снижают результаты в беге на длинные дистанции.
Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук
Андрей ЧИРКОВ. «Глубина колодца»
- Просмотров: 772
Глубина колодца
Спецназ… Взрывное устройство разорвалось у него в руках. При таких взрывах обычно погибают. Он чудом остался жив. Но в каком виде! Правую руку Сергея Савинова оторвало почти по локоть, с левой исчезли пальцы, выбиты глаза, слух потерян полностью, тяжелая контузия… Боль, мрак и могильная тишина. Двадцатипятилетний боксер и даже чемпион России по рукопашному бою, мастер спорта, который через неделю должен был получить звание майора, а через месяц стать отцом, лежал без движения в госпитале в полном информационном вакууме и впервые в жизни не мог даже адекватно оценить ситуацию.
Спецназовцам не чужды суеверия. Анализируя статистику, Сергей заметил, что на опасных заданиях его товарищи часто погибали в свой день рождения или в смежные дни. Поэтому, пытаясь сберечь боевых друзей, он отстранял подчиненных именинников от рискованных дел, если была такая возможность. «Тот день, 17 мая 2000 года, не был днем моего рождения, зато это была годовщина гибели отца и памятный день знакомства с Еленой — будущей женой», — вспоминал он, уже лежа в госпитале. А еще он с горечью думал о роботах-саперах, которые еще далеки от технического совершенства и могут использоваться далеко не везде.
Первые встречи с родственниками проходили ужасно. Женщины падали в обморок, а он даже не понимал, кто к нему пришел: просто чувствовал чьи-то прикосновения. Рыдающую мать врачи увели после свидания и стали учить общаться с сыном. Потом она два месяца провела с ним в больнице, рисовала на спине и груди Сергея буквы и слова, а когда у него появился мощный слуховой аппарат, учила распознавать воспроизводимые им звуки. Постепенно Савинов стал понимать слова, а потом и различать голоса: матери, жены… Выписавшись из госпиталя, он услышал новый голос — дочери Анны. Мгновенная радость омрачилась еще более глубоким пониманием масштаба бедствия, и он ломал голову: что же делать? Избавить семью от балласта, облегчив ее положение самоубийством?!
Известный японский писатель Харуки Мураками бросает героя своего фантастического романа «Хроники заводной птицы» в глубокий высохший колодец — там ему открылась истина. В жизни встречаются колодцы глубже вымышленных. Перебрав разные варианты, Савинов, имеющий юридическое образование, определился и нашел в себе силы стать предпринимателем. Он возглавил предприятие по торговле, а впоследствии и производству запасных частей к автомобилям, к которым душа лежала с детства. Супруга оказала неоценимую поддержку в качестве бухгалтера, общий интерес укреплял семью. Сергея увлекали маркетинговые головоломки: боксер, единоборец привык решать сложные задачи, как шахматист, только думать приходилось гораздо быстрее. Теперь быстрота часто и оказывалась решающим фактором в конкурентной борьбе. В его новом положении фантастически повысилась концентрация мышления — эффект глубокого колодца. Сейчас он четко и ясно говорит с собеседником, восстановил связь с компьютером: жмет на клавиши остатками пальцев левой руки, а информацию с экрана научился считывать с помощью специальной программы для слепых.
Появились желание и возможность восстановить былую силу, он стал заниматься на тренажерах. Узнав о бегающих инвалидах, заинтересовался: ведь он еще в школьные годы любил носиться по окрестностям родного поселка Верховье Орловской области, да и боксерские тренировки включали кросс. В летнее время он стал появляться на дорожках в сопровождении зрячего спортсмена или транспортного средства. Вместе с другом Антоном успешно преодолел 5 миль на соревновании в Нью-Йорке. Добившись таких успехов, решился поучаствовать в марш-броске вместе с бойцами спецназа МВД для получения крапового берета. Прошел это испытание без скидок на инвалидность, попутно поспособствовал поднятию боевого духа товарищей. Держась за велосипед, 28 сентября 2008 года пробежал свой первый марафон в подмосковном Королеве – «Космический», посвященный столетию С.П. Королева и 50-летию полета в космос Юрия Гагарина. Там я и увидел его впервые. Для Савинова этот пробег был равносилен запуску в космос. Нужно было каждую секунду быть начеку: асфальт живописной трассы оказался неровным с многочисленными выбоинами. Велосипедистка Лена всегда успевала вовремя предупредить о каверзах дороги. Вначале на тренировках с ним бегала Маша Бушуева, привыкшая сопровождать в пробегах мать-инвалида, но скоро она перестала поспевать за Сергеем.
Каждый год 19 января на Крещение Сергей ездит на родину искупаться в святом источнике, там вместе с другом-земляком, коллегой и товарищем по несчастью сорокалетним майором Сергеем Труновым он пытается помочь в обеспечении местных слепых компьютерами. Трунов, физик, увлекшийся литературой, очень интересно описал, как Савинов сумел помочь бывшему ветерану, ставшему пьяницей и попрошайкой, подняться на ноги. Тот просил денег, а получил урок: образно говоря, хотел рыбку, а заимел удочку, и теперь успешно ловит сам. Да не один. К нему прибиваются такие же потерянные люди.
Казавшаяся невозможной в положении Сергея физическая адаптация и впечатляющая, невероятная по сложности социальная реабилитация шли параллельно и как бы подпитывали одна другую. Каждая из них в отдельности была бы просто немыслима. Вместе они привели его к достижениям совершенно реальным и даже превосходящим то, чего он добился, будучи абсолютно здоровым: до катастрофы он никогда не бегал на такие дальние расстояния и не управлял большим коллективом штатских сотрудников.
В беседе с Сергеем я затронул тему кризиса и спросил, боится ли он за свое дело в новых условиях. «Молюсь и тружусь!» — ответил наш герой и вселил в меня уверенность большую, чем я чувствовал, слушая выступления лидеров страны. Если уж инвалиды не дрогнули, нам сам Бог велел выстоять!
Андрей ЧИРКОВ
Елена ПАНТЕЛЕЕВА. «Гармония женского организма»
- Просмотров: 740
Гармония женского организма
Здравствуйте, уважаемая редакция! Читаю ваш журнал давно, ведь работаю в библиотеке. Мне все нравится, многое применяю и пробую. Всем советую, рекомендую, отпечатываю то, что подходит, и раздаю.
Вы много пишете о лечении крестцово-поясничного отдела позвоночника, а вот о грудном отделе — нет. Есть ли упражнения для этого отдела? У меня остеохондроз именно здесь.
Недавно прочитала в одном журнале в статье о йоге: «А теперь мы раскрываем ребра. Необходимо почувствовать, как между ними циркулирует воздух... Может быть, вы не знаете, что ребра отвечают в женском организме за гармонию. Если регулярно их растягивать, вы навсегда избавитесь от боли в спине и депрессии». Думаю, что имеется в виду боль как раз в области грудного отдела позвоночника. Вот бы мне с вашей помощью узнать про это упражнение подробнее. И еще. Меня интересуют упражнения для пресса.
С уважением, Ирина Николаевна
Уважаемая Ирина Николаевна! Упражнений на растягивание ребер в йоге очень много. Думаю, что в упомянутой вами статье речь шла о том из них, которое я называю «Растянутая гармонь». Наши ребра оканчиваются хрящами и обладают способностью значительно расширяться. Ребра играют большую роль в правильном дыхании человека, поэтому очень полезно выполнять специальные упражнения для того, чтобы придать им эластичность. И упомянутое упражнение поможет вам в этом.
«Растянутая гармонь». Встаньте прямо. Прижмите руки к груди по ее бокам, насколько возможно выше подняв подмышки, так чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы — обращены к передней части груди. Вдохните полной грудью. Задержите воздух на 3—5 секунд. Затем начните медленно сжимать руками ребра, одновременно не спеша выдыхая воздух до конца.
Это упражнение при кажущейся легкости достаточно сложное. Поэтому советую не злоупотреблять им, пока вы не освоите его досконально. Но и тогда не стоит выполнять его более 2—3 минут. А поскольку вы страдаете остеохондрозом грудного отдела позвоночника, то упражнение следует делать с особой осторожностью.
Теперь об остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Приведу несколько эффективных упражнений, которые помогут снять блоки в позвоночнике, расслабить его и растянуть.
Разгибание в грудном отделе позвоночника с вращением рук. Сядьте на стул. Вытяните руки в стороны-назад-вниз. Ладони развернуты кверху, пальцы выпрямлены и максимально растопырены. Неглубоко вдохните, выдохните как можно сильнее и скосите глаза вниз, осторожным движением выгните грудь вперед. Голову при этом отклоните назад, а руки еще сильнее разверните ладонями вверх-наружу (поясничный отдел остается прямым, плечи опущены).
Разгибание в грудном отделе с опорой о стену. Поставьте стул (табурет) недалеко от стены и сядьте так, чтобы коленями и сложенными перед головой предплечьями опираться на стену, а лбом — на предплечья. Во время выдоха скосите глаза вниз и предельно прогнитесь вперед в грудном отделе позвоночника.
Сгибание и разгибание, стоя на четвереньках. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями. Руки немного вытяните вперед так, чтобы угол между локтем и плечом составлял 120 градусов. На вдохе опустите глаза и выгните спину в грудном отделе вверх. На выдохе поднимите глаза и прогнитесь вниз.
И последнее. Судя по вашим вопросам, вам, как и многим другим женщинам, очень пригодится моя программа «Гибкость» из книги «Гимнастика леди Ровены» (она вышла в серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья»). Упражнения этой программы подобраны таким образом, чтобы адаптировать сложнейшую систему йоги для современных российских женщин. В этой программе сочетаются и асаны, и дыхательные упражнения, и упражнения, направленные на укрепление мышц с акцентом на позвоночник, брюшной пресс, плечевой пояс... Надеюсь, мои советы пойдут вам на пользу.
Елена ПАНТЕЛЕЕВА
