Потейте на здоровье!

Существуют доказательства, что резервы организма человека рассчитаны на 120 лет. Однако мало кто живет отпущенный природой срок. А почему? Американские ученые решили задать этот вопрос компьютеру. В него внесли множество параметров, характеризующих образ жизни 5000 американцев, проживших 95 и более лет (рацион питания, физическая и умственная активность, эмоциональный настрой, количество детей и пр.).

Ответ, который выдала машина, проанализировав всю базу данных, был ошеломляющий. Такого не ожидал никто! Единственным достоверно значимым фактором, который был общим для всех долгожителей, явилось то, что все они обязательно ежедневно потели. Кто потел из-за бега или зарядки, кто из-за посещения бани, кто из-за работы в своем саду или огороде.

Механизм этого явления еще не до конца разгадан, но кажется очевидным, что потение — это не только вывод токсинов через кожу, но и свидетельство того, что человек хотя бы раз в день испытал на себе целительное действие эустресса (хорошего стресса), который активировал и мобилизовал резервы здоровья, заложенные в нас от природы. Другими словами, если человек ежедневно предпринимает определенные сверхусилия, критерием полноценности которых является потовыделение, и они сопровождаются положительными эмоциями (чувство радости в парной, во время бега и пр.), то в организме происходит замечательная перестройка, выделяется букет гормонов и других биологически активных веществ, повышающих резистентность к различным неблагоприятным факторам, снимающих нервное напряжение, омолаживающих душу и тело.

По стечению обстоятельств мне лично эта тема очень близка, и вот почему. Волею судьбы вот уже 20 лет я ежедневно выполняю одну процедуру — до тех пор, пока основательно не пропотею. Процедура эта называется «последовательный горячий душ». А началось все вот как.

В 34 года после двустороннего воспаления легких я заболел бронхиальной астмой и 6 месяцев провел на больничном. Ежедневно принимал много лекарств, которые, впрочем, помогали плохо. Врачи предлагали мне оформить третью группу инвалидности. Наконец я вышел на работу, но начались бесконечные, затяжные простуды, сопровождавшиеся астматическими приступами, которые меня совершенно измучили.

В тот период я перепробовал без заметного результата много разных закаливающих и укрепляющих организм упражнений: от регулярного посещения бани и открытого бассейна «Москва» до многокилометровых пробежек и диет. Обливания холодной водой мне не подходили, они только ухудшали состояние. И тогда, исходя из того, что на меня хорошо действует тепло, я разработал свой способ оздоровления, назвав его «последовательный горячий душ».

Методика заключается в следующем. Утром я становлюсь в ванну, плотно задергиваю полиэтиленовую шторку и беру в руку гибкий душ. Включаю максимально сильный и горячий (примерно 47 градусов) поток воды и начинаю прогревать левую ногу: 10 секунд — бедро, 10 секунд — голень, 10 секунд — стопу. Затем по той же схеме грею правую ногу. Снова возвращаюсь к левой ноге, затем — к правой. Так я прогреваю ноги примерно 10 минут, до тех пор, пока не начинает потеть лицо. Это первый ключ методики. Далее ноги греть не следует, а то может возникнуть повышенное сердцебиение. Затем грею по очереди руки: по 10 секунд на плечо, предплечье и кисть. Потом грею спину. И так примерно 5 минут, как в бане — до ощущения «хватит!» Это второй ключ методики.

Важно запомнить, что не следует направленно прогревать голову, область сердца, половые органы и зоны лимфоузлов (подколенные, паховые, подмышечные). Отмечу, что последовательный горячий душ — это не просто процедура, предлагающая погреть ручки и ножки, а метод, оказывающий очень сильное действие на весь организм в целом. Это мощная благотворная встряска, сильный эустресс, вот только легко переносящийся, без побочных последствий. Почему?

Когда человек прогревает тело одновременно (заходит в парилку, или встает под горячий душ, или ложится в ванну с горячей водой), то долго эта процедура продолжаться не может, прежде всего из-за большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Последовательное прогревание тела дает меньшую нагрузку на сердце и в то же время позволяет получить суммарное тепловое воздействие, достаточное для проявления мощного системного оздоровительного эффекта!

Используя этот метод ежедневно в течение 3 лет, я практически перестал болеть простудными заболеваниями, постепенно исчезли астматические приступы. Врач в районной поликлинике долго не могла поверить, что меня уже не нужно регулярно вызывать на осмотры как астматика: симптоматика исчезла! То есть противоинфекционный иммунитет укрепился, а аллергические реакции, лежащие в основе бронхиальной астмы, «ушли». Сейчас, «постфактум», я думаю о том, какое все-таки счастье, что я не пошел на поводу у коллег и не «сел» на гормоны, которые действительно облегчают состояние, но чреваты тяжелейшими последствиями.

С тех пор, как я придумал и начал практиковать последовательный горячий душ, прошло 20 лет, я давно укрепил иммунитет и выздоровел от бронхиальной астмы. Что же заставляет меня каждый день снова и снова делать эту процедуру? Дело в том, что помимо воздействия на иммунную систему последовательный горячий душ оказывает замечательное действие на высшую нервную деятельность: снимает нервное напряжение и великолепно активирует мозг. После процедуры выходишь обновленный — сильная встряска помогает оставить все переживания позади. И для работы, которая постоянно требует хорошей интеллектуальной формы, последовательный горячий душ оказывает неоценимую помощь. Происходит как бы «вдохновение по заказу».

Каков же механизм действия этой процедуры? Кожа — это огромный эндокринный орган, под действием горячего душа она вырабатывает ряд гормонов и биологически активных молекул — цитокинов, которые усиливают работу иммунной системы и активируют деятельность головного мозга. Кроме того, по нервным волокнам от кожи в мозг идут сигналы, стимулирующие, с одной стороны, синтез гормонов счастья — эндорфинов, а с другой — возбуждающие работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, повышающей неспецифическую резистентность организма к любым опасным воздействиям (стрессорам).

Последовательный горячий душ особенно показан людям, которые плохо переносят холод, а также тем, у кого простудные заболевания протекают без подъема температуры. Эта методика не только помогает часто болеющим людям, но и позволяет здоровым людям расширить свои возможности, прежде всего из-за выраженного психоактивирующего и стресслимитирующего действия:

* у спортсменов улучшается реакция, повышается работоспособность, снимаются предстартовая лихорадка и стресс после выступлений;

* у интеллектуалов, студентов, менеджеров, бухгалтеров обостряется мышление, улучшается память, появляется больше энергии, улучшается сон.

Как правило, этот метод нравится людям, которые любят баню. Обычно они не перестают регулярно посещать баню, но дополняют ее регулярным проведением последовательного горячего душа, тем более что эта процедура проводится дома и требует всего 15 минут. А противопоказания такие же, как для бани: склонность к сосудистым кризам, выраженные нарушения мозгового, коронарного и почечного кровообращения, патология психики с явно выраженными симптомами возбуждения (маниакальные состояния). Если эти симптомы у вас отсутствуют, потейте на здоровье!

Зиновий БЕЛКИН, кандидат медицинских наук