Приседания на мокром месте

Просматривая свежий, июльский, номер журнала «Физкультура и спорт» за 2007 год, я обнаружил удивительно интересные материалы об особой пользе обычных приседаний — статьи «Жизнь вприсядку» и «Тысяча приседаний?». Оказывается, приседая сотни раз за одну тренировку, можно существенно улучшить состояние позвоночника, получить ремиссию при астме, избавиться от межпозвонковой грыжи и радикулита (!), а также нормализовать артериальное давление при гипотонии и гипертонии.

Как человек, увлекающийся новыми идеями и любящий проверять все новое на себе, я решил испытать этот метод. Однако смог присесть всего несколько раз, потому что сразу заболели колени. В юности я долго занимался борьбой, но с тех пор прошло много лет, и когда приседал в последний раз, даже не могу вспомнить. Стало обидно: существует такой простой способ укрепить позвоночник, но мне он недоступен.

Тогда, чтобы уменьшить нагрузку на колени, начал приседать, опираясь руками о край стола. Такую нагрузку колени переносили уже гораздо лучше. И тут я подумал: а что, если приседать в воде, где вес тела многократно уменьшается? С 1 августа мне предстоял отдых в Турции, и я решил попробовать там приседать в море. Однако на протяжении всего отдыха Средиземное море было неспокойным, так что приседать в море не получилось, волны сбивали с ног. Тогда я решил попробовать приседать в бассейне, глубина которого была 135 см, так что при моем росте 175 см при полном приседании голова оказывалась под водой, что было неудобно, поэтому я выбрал для приседаний ступеньку каменной лестницы, спускающейся в бассейн. Когда встал на нее, вода была на уровне талии и при приседании доставала только до подбородка, так что приседать стало удобно. Температура воды была комфортной (около 30 градусов), и можно было проверить свою идею.

Я начал приседать и с удивлением обнаружил, что в воде это можно делать без всякой усталости и боли в коленях много сотен раз, и это в мои 59 лет. Все-таки, чтобы не нарушать золотой спортивный принцип постепенного увеличения нагрузок, я решил ограничить первую тренировку сотней приседаний, а затем каждый день увеличивать количество приседаний на 100 раз. В итоге на 10-й день присел 1000 раз, хотя уверен, что, если бы поставил себе целью присесть 1000 раз в первый же день, это удалось бы без особого труда, только приседать надо было бы не слишком быстро.

Почему так легко приседать в воде и не возникает ни малейшей боли в коленях? Поскольку тело до талии погружено в воду, то колени в начале приседания испытывают нагрузку только от верхней части тела, а по мере приседания эта нагрузка резко уменьшается почти до нуля. При подъеме происходит обратная закономерность.

Когда 12 августа я вернулся в Москву, то, случайно присев, не почувствовал боли в коленях. Я удивился и попробовал заняться «приседательной» гимнастикой. Присел подряд 10 раз, через 10 минут присел еще 10 раз. Боли в коленях как не бывало!

Теперь каждый день приседаю по 50 раз. Возникает вопрос, как всего за 10 дней многократные приседания в воде могли так благоприятно воздействовать на коленные суставы и улучшить их состояние? Здесь возможна определенная аналогия со знаменитой гимнастикой «Шалтай- болтай» костоправа Виталия Гитта, который показал, что многократные движения суставов без нагрузки (по типу тех, которые делают мальчишки, сидящие на заборе и болтающие ногами) исцеляют их.

Что полезнее — приседания в воде или на воздухе? Ответить на этот вопрос можно только после клинических испытаний. Однако люди, испытывающие те или иные проблемы со здоровьем, сами могут проверить эффективность этих методов. Для меня особенно интересно было бы сравнить действие этих двух гимнастик на позвоночник. Вовсе не очевидно, что для исцеления позвоночника его ткани и сопровождающие их мышцы должны испытывать тяжесть тела от приседаний на воздухе.

Поскольку приседания в воде улучшают состояние коленных суставов, они могут использоваться не только как самостоятельная гимнастика, но и в качестве подготовки к приседаниям на воздухе теми людьми, у которых болят коленные суставы.

Возможно, что приседания в бассейне с морской водой будут более полезны и еще легче переноситься, поскольку в морской воде тело человека весит меньше, чем в пресной.

Вернувшись в Москву, я с удовольствием прочитал в августовском номере журнала «ФиС» статью Евгения Мильнера «Не вместо, а после», комментирующую вышеупомянутые статьи о пользе приседаний в июльском номере журнала. В этой статье Е. Мильнер оценивает, с точки зрения спортивного врача и физиолога, терапевтические возможности приседаний по сравнению с другими физическими нагрузками. Он пишет, что все физические упражнения делятся на циклические (ходьба, бег), влияющие в основном на дыхание и кровообращение, и ациклические (тяжелая атлетика, борьба и др.), влияющие прежде всего на мышечную силу. В рамках этой классификации приседания относятся к ациклическим упражнениям, которые к тому же выраженно повышают артериальное давление. Попытка перевести ациклические силовые упражнения в циклические за счет большего количества их повторений, с точки зрения Е. Мильнера, некорректна и необоснованна, поэтому заменять бег приседаниями, как это рекомендуют отдельные врачи, явно не стоит.

В этом аспекте приседания в воде, не будучи силовыми упражнениями, возможно, являются циклическими упражнениями со всеми их полезными свойствами и, таким образом, могут быть альтернативой бегу и ускоренной ходьбе.

Зиновий БЕЛКИН, кандидат медицинских наук