Печать
2006 г.
№ 5
Просмотров: 404

Разные шаги к здоровью

Надеюсь, вы уже освоили предложенные мной в прошлом номере журнала упражнения, которые без особых хлопот можно выполнить в обычной, повседневной ходьбе.

Ну а если несколько изменить походку, усложнить манеру ходьбы? Будет ли выигрыш с точки зрения усиления эффекта оздоровления?

В XIX веке англичане изобрели разновидность ходьбы, которая у нас называется спортивной, но во многих странах она известна как “английская ходьба”.

И хотя нас с вами не интересуют все технические детали этого непростого вида легкой атлетики, прекрасно развивающего выносливость, на некоторых из них мы все же вынуждены остановиться.

 

Маховая нога ставится, как и в обычной ходьбе, с пятки с последующим перекатом на носок, а став опорной, остается выпрямленной в коленном суставе вплоть до снятия стопы с грунта.

Согнутые под прямым углом в локтевых суставах руки совершают продольные, почти параллельные движения (в перекрестной координации с ногами) и способствуют удлинению шага.

Но еще большему его увеличению содействует скручивание позвоночника с продольным выдвижением вперед то левой, то правой половины таза. (Поперечное же, утрированное, бесполезное смещение таза из стороны в сторону и пошловатое “вихляние задом” — грубейшая пародия и профанация техники спортивной ходьбы!)

Оптимальная длина шага “скорохода” (так иногда называют специалистов спортивной ходьбы) и высокая их частота (до 200 шагов в минуту) плюс мастерское умение расслаблять мышцы ног в микроинтервалы времени — вот слагаемые высоких спортивных результатов в этом виде легкой атлетики.

Однако, коль скоро мы увлечены оздоровительной ходьбой, нас эти результаты не волнуют. А вот умение расслаблять мышцы ног в малые промежутки времени нам бы очень пригодилось.

Попробуйте-ка быстро пройтись “английской ходьбой” хотя бы 100 метров. Очень скоро вы почувствуете, как “затекают” и словно свинцом наливаются передние поверхности голеней (это “барахлят”, забиваясь молочной кислотой, передние большеберцовые мышцы). А произошло это, дорогой читатель, лишь от того, что вы не владеете искусством мгновенного расслабления мышц после того, как опорная нога, став маховой, выносится вперед для очередной ее постановки на грунт. К вашему сведению, без овладения искусством расслабления невозможно добиться серьезных успехов в любых формах физической деятельности, требующих проявления такого качества, как выносливость.

Именно в овладении “школой” мгновенного расслабления видится мне, в прошлом кандидату в мастера спорта в этой дисциплине, особая роль и даже известное “величие” спортивной ходьбы.

Итак, закроем глаза на наши технические огрехи в работе ног с точки зрения “неукоснительного” выпрямления коленных суставов в опорной фазе, а постараемся все внимание направить на своевременное расслабление мышц ног при переходе с обычной ходьбы на спортивную. И уже через несколько занятий вы сможете без особого дискомфорта в мышцах прошагать “по-английски” пусть не быстро, но с доступной скоростью (сохраняя носовое дыхание!) и 200, и 400 метров, а если понравится, то и больше.

И тогда спортивная ходьба станет органической частью ваших оздоровительных прогулок.

Есть еще один существенный момент, заслуживающий самого пристального внимания. Дело в том, что во время спортивной ходьбы гораздо в большей степени, чем в обычной ходьбе и даже беге трусцой, происходит самомассаж органов брюшной полости, включая (к сведению представителей сильного пола!) и предстательную железу.

Причем этот естественный самомассаж можно значительно усилить двумя специальными упражнениями из арсенала тренировочных средств “скороходов”. Упражнения эти очень простые. Надо лишь слегка изменить стиль спортивной ходьбы, внеся небольшие коррективы в работу рук и ног.

• Спортивная ходьба с подчеркнуто прямыми руками — движения рук размашистые с большой амплитудой, при полном их выпрямлении в локтевых суставах.

В этом случае удлинение рычагов верхних конечностей вызывает (по принципу компенсаторного воздействия) более активную работу нижних конечностей. В результате в каждом шаге максимально далеко выдвигается вместе с бедрами то левая, то правая половина таза, что нам, собственно, и нужно для более эффективного самомассажа простаты.

• Это же упражнение можно сделать еще более результативным, если идти вдоль линии, обозначенной на грунте, стараясь зашагивать внутрь за нее, как бы заплетая ноги.

(Доброй половине мужского населения страны, в той или иной степени страдающей простатитом, автор настоятельно рекомендует освоить эти упражнения.)

В следующем номере мы попробуем от “ходьбы английской” перейти на “ходьбу французскую”.

Продолжение следует

Август РЕВЗОН,

кандидат педагогических наук